Bezpłatna biblioteka techniczna

Pomoc psychologiczna po sytuacjach dużego zagrożenia życia. Podstawy bezpiecznego życia

Katalog / Podstawy bezpiecznego życia

Komentarze do artykułu

W sytuacjach silnie zagrażających życiu zachodzą wielkie zmiany w psychice, człowiek zaczyna dzielić swoje życie na dwie części – przed wydarzeniem i po nim. Wiele osób ma wrażenie, że inni nie są w stanie zrozumieć jego uczuć i doświadczeń.

Możesz pomóc osobie poradzić sobie z sytuacją kryzysową w następujący sposób:

• pomóż ofierze wyrazić uczucia związane z przeżytym wydarzeniem (jeśli nie chce rozmawiać, poproś ją, aby opisała w pamiętniku lub w formie opowiadania, co się wydarzyło, swoje uczucia);
• pokaż ofierze, że nawet w związku z najstraszniejszym wydarzeniem można wyciągnąć wnioski przydatne w późniejszym życiu (niech sama osoba zastanowi się nad doświadczeniami, które nabyła podczas prób życiowych);
• dać ofierze możliwość komunikowania się z osobami, które przeżyły z nią tragiczną sytuację;
• nie pozwalajcie ofierze odgrywać roli ofiary, czyli wykorzystać tragiczne wydarzenie dla zysku („nic nie mogę zrobić, bo przeżyłam tak okropne minuty, godziny, dni”).

Metody samopomocy i pomoc psychologiczna dla ofiar

Trzeba pamiętać, że na trudności życiowe trzeba się przygotować zawczasu. Aby nie stracić „twarzy”, ludzkiego wyglądu, a czasem nawet własnego życia, należy z wyprzedzeniem nauczyć się różnych sposobów ustalenia odpowiedniego tła emocjonalnego.

metoda autohipnozy opiera się na wielokrotnym powtarzaniu formuły zawierającej stwierdzenia dotyczące dobrego stanu zdrowia konkretnego narządu, dobrego stanu zdrowia, nastroju, pewności siebie itp. Według Coue formuła autohipnozy powinna być prosta i nie przytłaczająca. Dobrowolną autohipnozę należy przeprowadzać bez specjalnych wolicjonalnych wysiłków. Technika leczenia obejmuje szereg kolejnych działań.

Leczenie rozpoczyna się od wstępnej rozmowy, podczas której wyjaśniany jest wpływ autohipnozy na organizm i jej uzdrawiający wpływ na skutki stresu traumatycznego. Aby lepiej przekonać człowieka o skuteczności metody, o tym, że jego własne myśli i pomysły mogą wpływać na mimowolne funkcje organizmu, stosuje się szereg testów sugestywności. Na przykład u osób podatnych na sugestię ciężar zawieszony na nitce (wahadło Chevroleta) kołysze się w nieruchomej dłoni tylko z jednym wyobrażeniem o jego ruchu.

Następnie tworzona jest formuła, która może zmieniać się w trakcie procesu leczenia. Wymagania wobec formuły: prostota, lakonizm (3-4 frazy), pozytywna treść. Na przykład „Jestem zdrowy” zamiast „Nie jestem chory”. Aby wzmocnić pewność siebie, można zastosować formułę: „Mogę. Mogę. Mogę”. W sytuacji stresu traumatycznego formułę można rozszerzyć, np. osoba może zainspirować się: „Moja decyzja o pokonaniu stresu jest ostateczna. Nieważne, jak bardzo jest mi ciężko z powodu straty, którą poniosłam, w każdym razie nie zmienię mojej decyzji.”

Proces autohipnozy. Osoba przyjmuje wygodną pozycję, siedząc lub leżąc, zamyka oczy, relaksuje się i szeptem, bez napięcia, wypowiada 20 razy tę samą formułę autohipnozy. Formułę należy wymawiać monotonnie, bez skupiania się na jej treści, po cichu, ale tak, aby mówiący sam usłyszał, co mówi. Aby nie odwracać uwagi od liczenia, używają sznurka o dwudziestu węzłach, które są ułożone jak różaniec.

Sesja autohipnozy trwa 3-4 minuty i jest powtarzana 23 razy dziennie przez 6-8 tygodni. Zaleca się stosowanie stanów snu podczas sesji rano po przebudzeniu i wieczorem podczas zasypiania.

Zaletą metody Coue jest fakt, że osoba sama aktywnie uczestniczy w procesie leczenia. Sesje autohipnozy można przeprowadzać w dowolnym środowisku i o dowolnej porze.

Relaks jako sposób radzenia sobie ze stresem

Automatyczna reakcja alarmowa składa się z trzech następujących po sobie faz (zgodnie z teorią G. Selye): impuls – stres – adaptacja.

Innymi słowy, jeśli pojawi się stres, wkrótce stan stresu ustąpi - osoba w jakiś sposób się uspokoi. Jeśli adaptacja zostanie zakłócona (lub całkowicie nieobecna), mogą wystąpić pewne choroby lub zaburzenia psychosomatyczne. W związku z tym, jeśli człowiek chce skierować swoje wysiłki na utrzymanie zdrowia, musi świadomie reagować na stresujący impuls relaksem. Dzięki temu rodzajowi aktywnej obrony osoba jest w stanie interweniować w dowolnej z trzech faz stresu. Dzięki temu może zapobiec oddziaływaniu stresującego impulsu, opóźnić go lub (jeśli sytuacja stresowa jeszcze nie wystąpiła) zmniejszyć stres, zapobiegając w ten sposób zaburzeniom psychosomatycznym w organizmie.

Relaks, aktywując aktywność układu nerwowego, reguluje nastrój i stopień pobudzenia psychicznego, a także pozwala osłabić lub złagodzić napięcie psychiczne i mięśniowe powstałe w wyniku stresu. Relaksacja to metoda, dzięki której można częściowo lub całkowicie pozbyć się stresu fizycznego lub psychicznego. Relaksacja jest bardzo przydatną metodą, ponieważ jest dość łatwa do opanowania – nie wymaga specjalnego wykształcenia ani nawet wrodzonego daru. Ale jest jeden niezbędny warunek - motywacja, czyli każdy musi wiedzieć, dlaczego chce opanować relaks.

Metody relaksacyjne należy opanować z wyprzedzeniem, aby w krytycznym momencie móc oprzeć się irytacji i zmęczeniu psychicznemu. Przy regularnej praktyce ćwiczenia relaksacyjne stopniowo staną się nawykiem i będą wiązać się z przyjemnymi przeżyciami, choć ich opanowanie wymaga wytrwałości i cierpliwości. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń gimnastyki relaksacyjnej w oddzielnym pomieszczeniu, bez ciekawskich oczu. Celem ćwiczeń jest całkowite rozluźnienie mięśni. Całkowite rozluźnienie mięśni korzystnie wpływa na psychikę i sprzyja równowadze psychicznej. Autorelaks mentalny może powodować stan „pustki ideologicznej”. Oznacza to chwilowe zerwanie połączeń mentalnych i mentalnych ze światem zewnętrznym, co zapewnia mózgowi niezbędny odpoczynek. Tutaj trzeba uważać, żeby nie przesadzić z oderwaniem się od świata.

Aby rozpocząć ćwiczenia, należy przyjąć pozycję wyjściową: leżenie na plecach, nogi rozstawione, stopy zwrócone palcami na zewnątrz, ręce ułożone swobodnie wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry. Głowa jest lekko odrzucona do tyłu. Całe ciało jest zrelaksowane, oczy zamknięte, oddychanie przez nos.

Oto kilka przykładów ćwiczeń relaksacyjnych.

1. Połóż się spokojnie przez około 2 minuty z zamkniętymi oczami. Spróbuj wyobrazić sobie pokój, w którym się znajdujesz. Najpierw spróbuj mentalnie obejść cały pokój (wzdłuż ścian), a następnie utwórz ścieżkę wzdłuż całego obwodu ciała - od głowy do pięt i z powrotem.

2. Bądź uważny na swój oddech, biernie świadomy tego, że oddychasz przez nos. Mentalnie pamiętaj, że wdychane powietrze jest nieco zimniejsze niż wydychane. Skoncentruj się na oddechu przez 1-2 minuty. Staraj się nie myśleć o niczym innym.

3. Weź płytki oddech i wstrzymaj oddech na chwilę. Jednocześnie na kilka sekund mocno napnij wszystkie mięśnie, starając się wyczuć napięcie w całym ciele. Podczas wydechu zrelaksuj się. Powtórz 3 razy.

Następnie połóż się spokojnie na kilka minut, relaksując się i skupiając na poczuciu ciężkości ciała. Ciesz się tym przyjemnym uczuciem.

Teraz wykonaj ćwiczenia na poszczególne partie ciała – z naprzemiennym napięciem i relaksacją.

Ćwicz mięśnie nóg. Napnij jednocześnie wszystkie mięśnie nóg – od pięt po biodra. Utrzymaj stan napięcia przez kilka sekund, starając się wyczuć napięcie, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz 3 razy.

Następnie połóż się spokojnie na kilka minut, całkowicie zrelaksowany i czując ciężar zrelaksowanych nóg.

Zarejestruj wszystkie dźwięki otoczenia w swojej świadomości, ale ich nie postrzegaj. To samo tyczy się myśli, jednak nie próbuj ich przezwyciężać, wystarczy je zarejestrować.

Poniższe ćwiczenia są identyczne z ćwiczeniem opisanym wcześniej, ale dotyczą pozostałych mięśni ciała: mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, mięśnie twarzy (wargi, czoło).

Podsumowując, „przebiegnij” mentalnie wszystkie mięśnie ciała - czy zostało gdzieś choćby najmniejsze napięcie? Jeśli tak, spróbuj go usunąć, ponieważ relaksacja powinna być całkowita.

Wykonując ćwiczenia relaksacyjne, weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech i napnij na chwilę mięśnie całego ciała, rozluźnij je podczas wydechu. Następnie połóż się długo na plecach – spokojnie, zrelaksowany, oddychając równomiernie, bez opóźnień. Odzyskałeś wiarę w swoje siły i potrafisz pokonać stresującą sytuację. Po takich ćwiczeniach poczujesz wewnętrzny spokój, poczujesz się wypoczęty, pełen sił i energii.

Teraz otwórz oczy, potem zamknij je kilka razy, otwórz ponownie i słodko się przeciągnij po przyjemnym przebudzeniu. Usiądź bardzo powoli, płynnie, bez szarpnięć. Następnie równie powoli, bez gwałtownych ruchów, wstań, starając się jak najdłużej utrzymać przyjemne uczucie wewnętrznego relaksu.

Z biegiem czasu ćwiczenia te będą wykonywane szybciej niż na początku. Później możesz zrelaksować swoje ciało, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Relaksacja nerwowo-mięśniowa (metoda Jacobsona). Skuteczną metodą leczenia lęków, stanów fobicznych, subiektywnego uczucia niepokoju i wypracowywania spokojniejszej postawy psychologicznej u osób, które przeżyły traumatyczny stres, jest postępująca relaksacja nerwowo-mięśniowa Jacobsona. Metoda Jacobsona polega początkowo na napinaniu, a następnie rozluźnianiu mięśni. Proces rozwijania umiejętności wykrywania napięcia mięśniowego i odczuwania rozluźnienia mięśni odbywa się poprzez koncentrację.

Relaksacja nerwowo-mięśniowa to umiejętność, którą można rozwinąć jedynie poprzez ciągły trening pod okiem terapeuty i w domu.

Technika składa się z trzech etapów.

Pierwszy etap. Połóż się na plecach, zegnij łokcie i mocno napnij mięśnie ramion, tworząc silne napięcie mięśni. Następnie rozluźnij ramiona. Powtórz kilka razy. Skoncentruj się na odczuciu napięcia i rozluźnienia mięśni.

Skurcz i napięcie mięśni powinny być najpierw jak największe, a następnie coraz słabsze (i odwrotnie). Podczas tego ćwiczenia należy skoncentrować się na najsłabszym napięciu mięśniowym i całkowitym rozluźnieniu.

Następnie ćwiczysz napinanie i rozluźnianie mięśni tułowia, szyi, obręczy barkowej i wreszcie mięśni twarzy, oczu, języka, krtani, a także mięśni biorących udział w mimice i mowie.

Drugi etap (zróżnicowana relaksacja). Siedząc, napinaj i rozluźniaj mięśnie, które nie biorą udziału w utrzymaniu ciała w pozycji pionowej; dalej - podczas pisania, czytania, mówienia rozluźnij mięśnie, które nie biorą udziału w tych czynnościach.

Trzeci etap. Poprzez samoobserwację określ, które grupy mięśni są najbardziej napięte podczas różnych negatywnych emocji (strach, niepokój, podekscytowanie) lub stanów bolesnych (ból serca, nadciśnienie itp.).

W przyszłości poprzez rozluźnienie poszczególnych napięć mięśniowych możesz nauczyć się pozbywać negatywnych emocji czy bolesnych przejawów. Przebieg leczenia trwa od 3 do 6 miesięcy. Zajęcia grupowe trwają 2-3 godziny tygodniowo. Samodzielna nauka w domu – 12 razy dziennie po 15 minut. W zależności od potrzeb i kondycji danej osoby psychoterapeuta włącza do ćwiczeń określone grupy mięśni, a nawet poszczególne mięśnie. Aby osiągnąć maksymalny relaks, ważne jest, aby nauczyć się rozluźniać mięśnie twarzy, zwłaszcza mięśnie gardła, oczu i ust.

Koncentracja jako sposób radzenia sobie ze stresem

Brak koncentracji jest czynnikiem ściśle powiązanym ze stresem. Ćwiczenia koncentracji można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie w ciągu dnia. Na początek warto uczyć się w domu: wcześnie rano, przed wyjściem do pracy (na naukę), wieczorem, przed pójściem spać lub – jeszcze lepiej – zaraz po powrocie do domu.

Oznaczamy więc przybliżoną kolejność wykonywania ćwiczeń koncentracji:

1. Postaraj się upewnić, że w pomieszczeniu, w którym planujesz ćwiczyć, nie ma widzów.

2. Usiądź na stołku lub zwykłym krześle bokiem do tyłu, nie opierając się o niego. Krzesło w żadnym wypadku nie powinno mieć miękkiego siedziska, w przeciwnym razie efektywność ćwiczenia spadnie. Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, abyś mógł pozostać nieruchomy przez określony czas.

3. Połóż ręce luźno na kolanach, zamknij oczy (powinny być zamknięte do końca ćwiczenia, aby Twojej uwagi nie rozpraszały ciała obce – brak informacji wizualnej).

4. Oddychaj spokojnie, bez wysiłku, przez nos. Staraj się skupiać wyłącznie na tym, że powietrze, które wdychasz, jest zimniejsze niż to, które wydychasz.

A teraz - dwie opcje ćwiczeń na koncentrację.

A. Koncentracja konta

Policz w myślach od 1 do 10, skup się na tym powolnym liczeniu. Jeśli w którymkolwiek momencie Twoje myśli zaczną błądzić i nie będziesz w stanie skoncentrować się na liczeniu, zacznij liczyć od nowa. Powtarzaj liczenie przez kilka minut.

B. Koncentracja na słowie

Wybierz krótkie (najlepiej dwusylabowe) słowo, które budzi w Tobie pozytywne emocje lub z którym wiążą się miłe wspomnienia. Niech będzie to imię ukochanej osoby, czuły przezwisko, jakim nazywali Cię rodzice w dzieciństwie, lub nazwa Twojej ulubionej potrawy. Jeśli słowo składa się z dwóch sylab, wymów w myślach pierwszą sylabę podczas wdechu, a drugą podczas wydechu.

Skoncentruj się na „swoim” słowie, które po skoncentrowaniu stanie się odtąd Twoim osobistym hasłem. To właśnie ta koncentracja prowadzi do pożądanego rezultatu ubocznego - rozluźnienia wszelkiej aktywności mózgu.

1. Wykonuj przez kilka minut ćwiczenia relaksacyjne i koncentracyjne. Ćwicz tak długo, jak sprawia Ci to przyjemność.

2. Po zakończeniu ćwiczenia przesuń dłońmi po powiekach, powoli otwórz oczy i przeciągnij się. Usiądź spokojnie na krześle jeszcze przez kilka chwil. Czy udało Ci się utrzymać uwagę? tylko na słowo kluczowe?

Często pojawiają się sytuacje, gdy trudno jest zapamiętać czyjeś imię lub jakąś własną myśl. W takich momentach zatrzymujemy się zdezorientowani, próbując przypomnieć sobie, po co przyszliśmy lub co chcieliśmy zrobić. Właśnie w takich przypadkach zaleca się krótkotrwałą koncentrację na komendzie – na słowie lub na wyniku. W większości przypadków słowo (lub myśl), które wypadło z pamięci, przyjdzie na myśl dosłownie w ciągu chwili. Oczywiście nie ma gwarancji, że zawsze się to uda. Niemniej jednak, koncentrując się na słowie lub liczeniu, możesz szybciej zapamiętać coś zapomnianego niż za pomocą zwiększonego napięcia pamięci.

Regulacja oddechu jako sposób radzenia sobie ze stresem

W normalnych warunkach nikt nie myśli ani nie pamięta oddychania. Pamiętamy oddech, gdy znajdujemy się w stresującej sytuacji lub podejmujemy duży wysiłek fizyczny. W takich przypadkach oddychanie staje się trudne. Kiedy są bardzo przestraszeni lub w napięciu oczekują czegoś, ludzie mimowolnie wstrzymują oddech (wstrzymują oddech).

Człowiek ma możliwość, świadomie kontrolując swój oddech, wykorzystać go do uspokojenia się i rozładowania napięcia – zarówno mięśniowego, jak i psychicznego. Zatem autoregulacja oddychania może stać się skutecznym sposobem walki ze stresem, a także relaksu i koncentracji.

Ćwiczenia oddechowe antystresowe można wykonywać w dowolnej pozycji. Wymagany jest tylko jeden warunek: kręgosłup musi znajdować się w pozycji ściśle pionowej lub poziomej. Dzięki temu możliwe jest oddychanie naturalnie, swobodnie, bez napięcia i pełne rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej i brzucha. Bardzo ważne jest również prawidłowe ułożenie głowy: powinna być ona wyprostowana i luźna na szyi. Zrelaksowana głowa. jeśli jest trzymany prosto, klatka piersiowa i inne części ciała są do pewnego stopnia podciągnięte do góry. Jeśli wszystko jest w porządku, a mięśnie są rozluźnione, możesz ćwiczyć swobodne oddychanie, stale je monitorując.

Za pomocą głębokiego i spokojnego, autoregulowanego oddychania możesz zapobiec wahaniom nastroju. Podczas śmiechu, wzdychania, kaszlu, mówienia, śpiewania czy recytowania zachodzą pewne zmiany w rytmie oddychania w porównaniu z tzw. normalnym oddychaniem automatycznym. Wynika z tego, że sposób i rytm oddychania można celowo regulować poprzez świadome zwalnianie i pogłębianie. Wydłużenie czasu wydechu sprzyja wyciszeniu i całkowitemu odprężeniu. Oddech spokojnej i zrównoważonej osoby znacznie różni się od oddechu osoby zestresowanej. Zatem na podstawie rytmu oddechu można określić stan psychiczny danej osoby. Rytmiczne oddychanie uspokaja nerwy i psychikę. Czas trwania poszczególnych faz oddychania nie ma znaczenia – ważny jest rytm.

Zdrowie człowieka, a co za tym idzie, długość życia, w dużej mierze zależy od prawidłowego oddychania. A jeśli oddychanie jest wrodzonym, bezwarunkowym odruchem, to dlatego można je świadomie regulować. Im wolniej i głębiej, spokojniej i bardziej rytmicznie oddychamy, tym szybciej przyzwyczaimy się do tej metody oddychania, tym szybciej stanie się ona integralną częścią naszego życia.

Trening autogeniczny (metoda Schulza)

Aktywną metodą psychoterapii, psychoprofilaktyki i psychohigieny, mającą na celu przywrócenie dynamicznej równowagi układu homeostatycznych, samoregulujących mechanizmów organizmu człowieka, zaburzonej w wyniku narażenia na stres traumatyczny, jest trening autogenny (AT).

Istnieją dwa etapy AT (według Schultza):

• najniższy poziom to nauka relaksacji za pomocą ćwiczeń mających na celu wywołanie uczucia ciężkości, ciepła oraz opanowanie rytmu pracy serca i oddychania;
• najwyższym poziomem jest medytacja autogenna – tworzenie stanów transowych różnego poziomu.

Najniższy poziom AT-1 składa się z sześciu standardowych ćwiczeń, które wykonuje się w jednej z trzech pozycji:

1) „pozycja woźnicy” – siedzenie na krześle z lekko opuszczoną głową, dłonie i przedramiona oparte swobodnie na przodzie ud, nogi swobodnie rozstawione;

2) leżenie na plecach, głowa na niskiej poduszce, ramiona lekko ugięte w stawie łokciowym, ułożenie się swobodnie wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół;

3) w pozycji półleżącej, opierając się o oparcie krzesła, ręce oparte na przodzie ud lub na podłokietnikach, nogi swobodnie rozstawione. We wszystkich trzech pozycjach osiąga się całkowity relaks, dla lepszej koncentracji oczy są zamknięte.

Ćwiczenia wykonuje się poprzez powtarzanie w myślach (5-6 razy) odpowiednich formuł autohipnozy. Każde z ćwiczeń kończy się formułą celu: „Jestem całkowicie spokojny”.

Pierwszy etap AT składa się z sześciu standardowych ćwiczeń. Wskaźnikiem opanowania kolejnego ćwiczenia jest uogólnienie wrażeń. Na przykład ćwiczenie mające na celu rozgrzanie kończyn uważa się za opanowane, gdy ciepło zaczyna rozprzestrzeniać się po całym ciele.

Każde ćwiczenie trwa dwa tygodnie. Cały kurs AT-1 trwa około 3 miesięcy. Zajęcia odbywają się w grupach 1-2 razy w tygodniu pod okiem psychoterapeuty; Czas trwania lekcji 15-20 minut. Samokształcenie pacjentów odbywa się dwa razy dziennie (rano przed wstaniem i wieczorem przed snem).

W zanurzeniu autogennym pacjent rozpoczyna autohipnozę skierowaną przeciwko pewnym traumatycznym doświadczeniom.

Istnieje pięć rodzajów formuł intencji:

1) neutralizowanie, stosując wariant autohipnozy „to nie ma znaczenia” (na przykład: „Utrata pracy – to nie ma znaczenia” – przy zwolnieniu);

2) wzmacniające (np.: „Wiem, że obudzę się, gdy zaczną się koszmary”);

3) skierowana do wypłaty¹ (na przykład: „Wiem, że nie wypiję ani kropli alkoholu, w żadnej formie, w żadnym czasie i pod żadnym pozorem”);

4) paradoksalne (na przykład: „Chcę myśleć o mojej psychotraumie tak często, jak to możliwe” - z inwazją traumatycznych wspomnień);

5) wspierające (na przykład: „Wiem, że nie jestem zależny od doznanej psychotraumy” - z silną aktualizacją doświadczeń w codziennych czynnościach danej osoby).

Ćwiczenia niższego poziomu wpływają przede wszystkim na funkcje autonomiczne. W celu optymalizacji wyższych funkcji psychicznych Schultz opracował najwyższy poziom treningu autogennego (AT-2), którego ćwiczenia powinny uczyć wywoływania złożonych doświadczeń prowadzących do uzdrowienia poprzez „neutralizację autogenną” i „samooczyszczenie” (katharsis). Standardowe ćwiczenia AT-1 są traktowane jedynie jako przygotowanie do głównego zabiegu. Najwyższy poziom treningu autogennego obejmuje ćwiczenia, których celem jest trening procesów wyobraźni (wraz z umiejętnością wizualizacji pomysłów) i neutralizowanie traumatycznych doświadczeń.

Sercem ćwiczeń AT-2 jest medytacja (od łac. mediator - myślenie, rozmyślanie) - jakakolwiek koncentracja myśli, jakakolwiek koncentracja uwagi na czymkolwiek.

Przed rozpoczęciem medytacji autogennej, praktykant musi nauczyć się utrzymywać stan autogennego zanurzenia przez długi czas – godzinę lub dłużej.

Ćwiczenie 1: medytacja nad spontanicznie powstającymi pomysłami na kolor. Mentalna koncentracja świadomości na obrazie o charakterystycznym kolorze: ośnieżone szczyty górskie, zielona łąka, niebieski kwiat. Podczas ćwiczeń w umyśle zapamiętywana jest idea koloru, a nie konkretnych kształtów przedmiotów.

Abstynencja to zespół zaburzeń psychicznych i fizycznych, który pojawia się, gdy nagle zaprzestaje się używania alkoholu, narkotyków itp.

Ćwiczenie 2: medytacja nad obrazem określonego koloru. Celem jest celowe przywołanie pewnych idei kolorystycznych przy jednoczesnym treningu skojarzeń związanych z kolorami. Na przykład fioletowy to uczucie spokoju, czarny to smutek, niepokój itp.

Ćwiczenie 3: medytacja nad obrazem konkretnego obiektu. Może to być kwiat, wazon, osoba. Kryterium udanego treningu jest ukierunkowana wizualizacja siebie.

Ćwiczenie 4: medytacja nad abstrakcyjną ideą. Celem jest wywołanie subiektywnych obrazów abstrakcyjnych pojęć, takich jak wolność, nadzieja, radość, miłość itp. Na przykład wolność jest jak ptak szybujący po niebie, nadzieja jest jak żaglowiec itp.

Ćwiczenie 5: medytacja nad stanem emocjonalnym. Koncentracja „biernej uwagi” na dobrowolnie wywołanych, znaczących emocjonalnie sytuacjach. Podczas wykonywania ćwiczenia osoba często „widzi” siebie w centrum wyimaginowanej sytuacji; uwaga wyobraźni powinna być skierowana nie na konkretny obiekt czy krajobraz, ale na doznania pojawiające się podczas ich kontemplacji.

Ćwiczenie 6: medytacja nad osobą. Przywoływanie obrazów innych ludzi. Najpierw należy nauczyć się przywoływać obrazy „neutralnych” twarzy, a następnie – naładowanych emocjonalnie obrazów osób przyjemnych i nieprzyjemnych dla pacjenta. Głównym zadaniem ćwiczenia jest nauczenie się „uwalniania” od subiektywnych postaw i doświadczeń emocjonalnych w stosunku do znajomych obrazów, aby uczynić je „neutralnymi”.

Ćwiczenie 7: reakcja nieświadomości. Człowiek zadaje sobie pytanie: „Czego chcę od życia?”, „Jakie błędy w życiu popełniam?”, „Jakie są moje główne problemy?”, „Jak powinienem się zachować w określonej sytuacji?” W odpowiedzi nieświadomie reaguje strumieniem obrazów, które pomagają mu spojrzeć na siebie „z zewnątrz” w różnorodnych sytuacjach, w tym także psychologicznie traumatycznych. W ten sposób osiąga się katharsis i samooczyszczenie oraz następuje „autogenna neutralizacja”, czyli uzdrowienie.

U osób, które przeżyły stres traumatyczny, oprócz ćwiczeń AT-1 i AT-2, stosuje się techniki neutralizacji autogennej (technika Lute'a): odpowiedź autogenna i werbalizacja autogenna.

odpowiedź autogenna. Aby zneutralizować negatywne doświadczenia, stosuje się techniki powtarzania sytuacji, które były przyczyną urazu psychicznego. Pacjent z zamkniętymi oczami opowiada o wszystkich obrazach zmysłowych, które pojawiają się w stanie autogennego relaksu.

Werbalizacja autogeniczna przeprowadza się w przypadkach, w których możliwe jest dokładne opisanie traumatycznych przeżyć. Werbalizacja określonego tematu (na przykład „agresja”, „strach”, „poczucie winy” itp.) odbywa się w stanie autogennego relaksu, dopóki osoba nie zadeklaruje, że nie ma już nic do powiedzenia.

Otwarcie i reakcja na psychotraumę prowadzi do jej neutralizacji i powrotu do zdrowia. Czasami proces „reprodukcji” traumatycznych przyczyn kończy się gwałtowną reakcją afektywną (autokatharsis).

Modyfikacją opisywanej techniki lutniowej jest „Autogenna Terapia Pamięci”, zaproponowana przez V.S. Lobzina i M.M. Reshetnikova.

Autorzy uważają, że bolesne traumatyczne doświadczenia są powiązane z przeszłymi traumatycznymi doświadczeniami danej osoby, „obecnie obecnymi w jej świadomości w postaci bolesnych wspomnień”. Sami pacjenci unikają mówienia o tych nieprzyjemnych wspomnieniach. W takich przypadkach psychoterapeuta wyjaśnia pacjentowi, że to bolesne wspomnienia są przyczyną bolesnych przeżyć, które mogą zniknąć dopiero po wielokrotnym ich odtworzeniu figuratywnym, wykonanym możliwie najdokładniej, przedstawiającym scenerię, czas akcji i sytuacja. Wspomnieniom musi koniecznie towarzyszyć werbalizacja, która jest ułatwiona w stanie autogennego zanurzenia. Jeśli w trakcie werbalizacji pacjent zacznie płakać, terapeuta nie powinien mu przerywać i uciekać się do pocieszenia. Reakcja na traumatyczne wspomnienia prowadzi do ich neutralizacji i poprawy stanu osoby po traumie.

Techniki medytacyjne

Ważną metodą pomocy psychologicznej osobom, które przeżyły traumatyczny stres, jest medytacja. Za jego pomocą łagodzą napięcia neuropsychiczne, lęki, lęki, ułatwia się świadomość traumatycznych doświadczeń i reakcji, wzmacnia proces „samorealizacji”. Przy wysokim poziomie opanowania techniki medytacji możliwe jest osiągnięcie stanu psychicznego charakteryzującego się nieegocentrycznym typem procesu myślowego.

Początkiem każdej medytacji jest koncentracja, koncentracja umysłu, oderwanie się od wszystkiego, co obce, niezwiązane z przedmiotem koncentracji, od wszelkich mniejszych doświadczeń wewnętrznych.

Podstawą medytacji jest skupienie uwagi na konkretnym bodźcu lub przedmiocie. Zgodnie z charakterem przedmiotu rozróżniają cztery rodzaje medytacji.

1. Powtarzanie w umyśle. Przedmiotem koncentracji jest mantra (słowo lub fraza powtarzane w kółko, zwykle do siebie). Mantry mogą składać się z fragmentów poetyckich, tekstów pieśni ludowych, pojedynczych słów i dźwięków. Ich wpływ na psychikę człowieka opiera się na specyficznym oddziaływaniu zestawień dźwiękowych.

2. Powtórzenie czynności fizycznej. Przedmiotem koncentracji jest jakieś działanie fizyczne. Takimi działaniami mogą być: powtarzane ruchy oddechowe, kontrola oddechu (liczenie wdechów i wydechów), stosowanie pozycji (asany) w hatha jodze itp.

3. Skup się na problemie. Ten przedmiot koncentracji reprezentuje próby rozwiązania problemu o charakterze paradoksalnym. Klasycznym przykładem są koany Zen. Koan jest dialogiem pomiędzy uczniem a mistrzem zen. Paradoksalne i nielogiczne odpowiedzi zmuszają pytającego do wyjścia poza logiczne myślenie, do wygaszenia egocentrycznego indywidualnego Ja. Jeden ze słynnych koanów nosi tytuł „Mój!” Uczeń pyta nauczyciela: „Czy pies ma naturę Buddy?” Nauczyciel odpowiada: „Moje!” Odpowiedź można przetłumaczyć jako „Nic!” lub rozumiane jako prosty wykrzyknik. Celem koanu jest doprowadzenie ucznia do wizji własnej niewiedzy, zachęcenie go do wyjścia poza abstrakcyjne rozumowanie i poszukiwania prawdy w sobie.

W tym przypadku do refleksji zostaje dane pozornie paradoksalne zadanie. Jednym z najbardziej znanych koanów jest: „Jak brzmi klaskanie jedną ręką?”

4. Koncentracja wzrokowa. Przedmiotem koncentracji jest obraz wizualny. Może to być obraz, płomień świecy, liść drewna, scena relaksująca lub coś innego. Takim przedmiotem może być także „mandala” – kwadrat umieszczony w okręgu, figura geometryczna symbolizująca jedność człowieka i wszechświata. W kulturach Wschodu często używa się go do koncentracji wzrokowej.

Medytacja i osiągnięcie stanu nadświadomości nie zawsze są tym samym! Medytacja to proces lub zestaw technik, które medytujący wykorzystuje do osiągnięcia upragnionego celu – stanu nadświadomości. Pozytywny efekt terapeutyczny można uzyskać bez osiągnięcia końcowego stanu nadświadomości.

Proces medytacji dzieli się na następujące etapy:

1. Fakt rozpoczęcia praktyki medytacyjnej. W starożytnych pismach hinduizmu i zen na temat medytacji mówi się, że jest ona ważniejsza próba osiągnięcie stanu nadświadomości niż faktyczne jego osiągnięcie.

2. Pojawienie się stanu wyraźniejszego relaksu - stanu czuwania, charakteryzującego się zmniejszoną aktywnością psychofizjologiczną.

3. Obserwacja oderwana - bezosobowy, pasywny stan obserwacji, w którym medytujący po prostu „współistnieje” z otoczeniem i nie stawia mu oporu, próbując je ujarzmić. Jest to stan nieanalityczny, intuicyjny („sen na jawie”).

4. Stan "nadświadomości". Obejmuje wszystkie dotychczasowe stany, różniące się jedynie intensywnością doznania. Charakteryzuje się:

1) dobry nastrój (spokój, spokój);

2) poczucie jedności z otoczeniem: to, co starożytni nazywali połączeniem mikrokosmosu (człowieka) z makrokosmosem (Wszechświatem);

3) niewyrażalne doznania;

4) zmiana relacji czasoprzestrzennych;

5) podwyższone postrzeganie rzeczywistości i znaczenia otoczenia;

6) paradoksalność, czyli akceptacja rzeczy, które zwykłej świadomości wydają się paradoksalne.

Udana medytacja przyczynia się do:

Spokojne otoczenie - brak bodźców zewnętrznych, które mogłyby zakłócić proces medytacji. Korzystaj z muzyki, monotonnego hałasu (np. wentylatora itp.), możesz zawiązać oczy lub używać zatyczek do uszu.

Obecność obiektu koncentracji. Składnik ten pełni funkcję łącznika pomiędzy wszystkimi formami medytacji, umożliwia zmianę zwykłej formy funkcjonowania świadomości.

Instalacja pasywna. Dzięki takiemu podejściu pozwala się procesowi medytacyjnemu „wyłonić się”, zamiast go kontrolować.

Wygodna postawa (w przypadku medytacji biernej fizycznie). Przed rozpoczęciem medytacji musisz się uspokoić i zrelaksować. Proces uczenia się medytacji obejmuje informacje wprowadzające, w których psychoterapeuta wyjaśnia teoretyczne i praktyczne podstawy medytacji, porządek procesu medytacyjnego, zasady treningu i naturę otoczenia, udziela wskazówek i kolejno wypowiada ćwiczenia medytacyjne. Na przykład podano dwa ćwiczenia medytacyjne.

Używanie koncentracji na oddechu. Teraz skupimy się na oczyszczeniu umysłu. Nie od wszelkich zmartwień, ale od przelotnych myśli, które wpływają na naszą wyobraźnię i zwiększają pobudzenie stresowe. Skoncentruj się na oddechu. Przenieś swoją uwagę z gorączkowego świata zewnętrznego na spokojny i spokojny świat wewnętrzny.

Podczas wdechu myśl „wdech”. Wdech. Pomyśl: „wydech”. Wydychać. Wdech wydech. Skoncentruj się na oddechu. Pomyśl: „wdech”, „wydech”. Wdychaj przez nos i wypuszczaj powietrze ustami bez żadnego wysiłku. Po prostu otwórz usta i wypuść powietrze. Nie wymuszaj wydechu. Jesteś pochłonięty procesem oddychania. Skoncentruj się na oddechu. Wdech wydech. Teraz za każdym razem, gdy wdychasz, poczuj zimne powietrze, które wdychasz, a za każdym razem, gdy wydychasz, poczuj, jakie jest ciepłe i wilgotne. Proszę rozpocząć (pauza 60 s).

Zastosowanie techniki „czasu”. Przy każdym wydechu mów do siebie słowo „jeden”. Powiedz: „jeden”, „jeden”. Powiedz cicho: „jeden”. Wypowiedz słowo, nie poruszając ustami. Wypowiadaj to jeszcze ciszej, aż stanie się tylko myślą (tutaj zatrzymaj się na 75 sekund).

Po ćwiczeniach musisz „wrócić” do normalnego stanu. Przejście do stanu czuwania następuje w następujący sposób: "Teraz chcę zwrócić twoją uwagę na siebie i na otaczający cię świat. Liczę od 1 do 10. Z każdym liczeniem będziesz czuł, że twój umysł jest coraz bardziej rozbudzony i Twoje ciało staje się coraz bardziej wypoczęte. Kiedy policzę do 10, otworzysz oczy i poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Poczujesz się pobudzony, wypoczęty, pełen energii i gotowy do wznowienia swoich zajęć. No to zaczynamy : 1-2 - zaczynasz czuć się bardziej czujny, 3-4-5 - jesteś coraz bardziej przebudzony, 6-7 - teraz poruszaj stopami i rękami, 8 - ruszaj rękami i nogami, 9-10 - teraz otwórz oczy! Czujesz się czujny, przebudzony, twój umysł jest czysty, a ciało odświeżone.

Specyficzny proces medytacji może być bardzo skutecznym podejściem psychoterapeutycznym w przypadku stresu traumatycznego. Najlepsze rezultaty daje zastosowanie kilku technik relaksacji nerwowo-mięśniowej przed rozpoczęciem medytacji.

Techniki samoregulacji państwa mają na celu opracowanie odpowiednich środków wewnętrznych, które pozwolą osobie na podjęcie specjalnych działań w celu zmiany swojego stanu. Metody te, co do treści i przedmiotu, są formami aktywnego samowpływu. Można zastosować także następującą metodę psychoprofilaktyki.

"Lista Robinsona" - metoda psychoprofilaktyki sytuacji stresowych i postresowych, które mogą powstać na skutek niestandardowych, ekstremalnych okoliczności.

Często człowiek znajduje się w sytuacjach, w których nie ma siły na dalsze życie, traci się sens istnienia. Co robić? Co powinienem zrobić? A czy będzie? Co nas czeka? Czy mam przyszłość? Skąd wziąć siłę, żeby wszystko przetrwać?

Wśród różnych sposobów wyjścia z sytuacji kryzysowej (wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny, zwrócenie się do psychoterapeuty) jest taki, który można zastosować w przypadku osobowości, która nie chce lub nie może zwrócić się do nikogo o wsparcie. Taka osoba jest samotna, mimo że ma żonę, dzieci, przyjaciół i kolegów. Jest Robinsonem na zamieszkanej wyspie i ze względu na swój charakter nie jest w stanie nikomu powiedzieć, co go dręczy, co go niepokoi.

Jeśli powiedzenie komuś o nieszczęściu, które Cię spotkało, jest trudne lub niemożliwe, możesz przelać to na papier, postępując zgodnie z prostą procedurą zwaną „Lista Robinsona”.

Ciężka rozpacz, bliska szaleństwu, to stan psychiczny człowieka, który znajduje się w krytycznej sytuacji postresowej.

Pierwszą rzeczą, którą zrobił Robinson, aby zacząć naprawiać sytuację kryzysową, było zapisanie swoich myśli w celu „wyrażenia słowami wszystkiego, co go dręczyło i dręczyło”. Robinson, jak mógł, starał się pocieszać faktem, że mogło wydarzyć się coś gorszego, i przeciwstawiał dobro ze złem. Tak więc lista Robinsona składa się z dwóch kolumn, z których jedna rejestruje, jakie złe rzeczy wydarzyły się w jego życiu, a druga - pozytywne chwile. Trzeba powiedzieć, że ta metoda analizy tego, co się wydarzyło, jest metodą samoanalizy, która pomaga przywrócić równowagę psychiczną danej osoby.

Zacytujmy w całości wnioski Robinsona: „Zapis ten pokazuje, że mało kto na świecie znalazł się w bardziej katastrofalnej sytuacji, a mimo to zawierał zarówno aspekty negatywne, jak i pozytywne, za które należy być wdzięcznym: gorzkie doświadczenie osoby, która doświadczył najgorszego nieszczęścia na ziemi, pokazuje, że zawsze mamy jakąś pociechę, która w rachunku naszych kłopotów i błogosławieństw powinna być zapisana w kolumnie parafialnej.

Co się stało, dlaczego po przelaniu doświadczenia cierpienia na papier Robinson rozpoczął drogę do wyzdrowienia? Jego ścieżkę można schematycznie wskazać w następujący sposób:schody".

1. Wyładowanie następuje wtedy, gdy osoba poprzez nagranie stara się zatrzymać swoje udręki, zmartwienia i rozpacz.

2. Efekt autohipnozy zostaje przerwany, gdy osobę nawiedzają obsesyjne myśli o beznadziejności sytuacji, o niemożności znalezienia wyjścia, a niepokojąca sytuacja „zwiększa się”.

3. Osoba zapisując na papierze traumatyczne wydarzenie wyciąga pierwsze wnioski, pierwsze wnioski, zatrzymując w ten sposób proces zawężania świadomości, charakterystyczny dla osoby znajdującej się w sytuacji silnego stresu.

4. Dokonuje się akt przyjęcia nieszczęścia; Po opisaniu swojego stanu osoba godzi się z tym, co się wydarzyło (przestaje „posypywać głowę popiołem”).

5. Rozpoczyna się analiza sytuacji, co oznacza zmniejszenie napięcia emocjonalnego dzięki włączeniu w działanie intelektualnego komponentu świadomości.

6. Osoba znajdująca się w tarapatach może zacząć działać – jego aparat myślowy i emocjonalny pracują równomiernie, może także korzystać z aparatu aktywności.

Racjonalna analiza, wizualizacja wydarzeń i głos rozsądku pomogły Robinsonowi – najpierw pogodził się ze swoją sytuacją, a potem zaczął szukać wyjścia z obecnej sytuacji. Mamy doskonały literacki przykład tego, jak w sytuacji kryzysowej można „wyrwać się za włosy”.

Doświadczenie psychoterapeutyczne bohatera literackiego jest w stanie pomóc człowiekowi przezwyciężyć inne, ale nie mniej trudne sytuacje, które nie są tak rzadkie w naszym życiu, zwłaszcza w dobie katastrof.

Autor: Michajłow L.A.

 Polecamy ciekawe artykuły Sekcja Podstawy bezpiecznego życia:

▪ Choroby przenoszone drogą płciową

▪ Działania nauczyciela w razie wypadków, katastrof i klęsk żywiołowych

▪ Narkomania jako zjawisko społeczne, jego geneza i czynniki rozprzestrzeniania się

Zobacz inne artykuły Sekcja Podstawy bezpiecznego życia.

Czytaj i pisz przydatne komentarze do tego artykułu.

<< Wstecz

Najnowsze wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika:

Maszyna do przerzedzania kwiatów w ogrodach 02.05.2024

We współczesnym rolnictwie postęp technologiczny ma na celu zwiększenie efektywności procesów pielęgnacji roślin. We Włoszech zaprezentowano innowacyjną maszynę do przerzedzania kwiatów Florix, zaprojektowaną z myślą o optymalizacji etapu zbioru. Narzędzie to zostało wyposażone w ruchome ramiona, co pozwala na łatwe dostosowanie go do potrzeb ogrodu. Operator może regulować prędkość cienkich drutów, sterując nimi z kabiny ciągnika za pomocą joysticka. Takie podejście znacznie zwiększa efektywność procesu przerzedzania kwiatów, dając możliwość indywidualnego dostosowania do specyficznych warunków ogrodu, a także odmiany i rodzaju uprawianych w nim owoców. Po dwóch latach testowania maszyny Florix na różnych rodzajach owoców wyniki były bardzo zachęcające. Rolnicy, tacy jak Filiberto Montanari, który używa maszyny Florix od kilku lat, zgłosili znaczną redukcję czasu i pracy potrzebnej do przerzedzania kwiatów. ... >>

Zaawansowany mikroskop na podczerwień 02.05.2024

Mikroskopy odgrywają ważną rolę w badaniach naukowych, umożliwiając naukowcom zagłębianie się w struktury i procesy niewidoczne dla oka. Jednak różne metody mikroskopii mają swoje ograniczenia, a wśród nich było ograniczenie rozdzielczości przy korzystaniu z zakresu podczerwieni. Jednak najnowsze osiągnięcia japońskich badaczy z Uniwersytetu Tokijskiego otwierają nowe perspektywy badania mikroświata. Naukowcy z Uniwersytetu Tokijskiego zaprezentowali nowy mikroskop, który zrewolucjonizuje możliwości mikroskopii w podczerwieni. Ten zaawansowany instrument pozwala zobaczyć wewnętrzne struktury żywych bakterii z niesamowitą wyrazistością w skali nanometrowej. Zazwyczaj ograniczenia mikroskopów średniej podczerwieni wynikają z niskiej rozdzielczości, ale najnowsze odkrycia japońskich badaczy przezwyciężają te ograniczenia. Zdaniem naukowców opracowany mikroskop umożliwia tworzenie obrazów o rozdzielczości do 120 nanometrów, czyli 30 razy większej niż rozdzielczość tradycyjnych mikroskopów. ... >>

Pułapka powietrzna na owady 01.05.2024

Rolnictwo jest jednym z kluczowych sektorów gospodarki, a zwalczanie szkodników stanowi integralną część tego procesu. Zespół naukowców z Indyjskiej Rady Badań Rolniczych i Centralnego Instytutu Badań nad Ziemniakami (ICAR-CPRI) w Shimla wymyślił innowacyjne rozwiązanie tego problemu – napędzaną wiatrem pułapkę powietrzną na owady. Urządzenie to eliminuje niedociągnięcia tradycyjnych metod zwalczania szkodników, dostarczając dane dotyczące populacji owadów w czasie rzeczywistym. Pułapka zasilana jest w całości energią wiatru, co czyni ją rozwiązaniem przyjaznym dla środowiska i niewymagającym zasilania. Jego unikalna konstrukcja umożliwia monitorowanie zarówno szkodliwych, jak i pożytecznych owadów, zapewniając pełny przegląd populacji na każdym obszarze rolniczym. „Oceniając docelowe szkodniki we właściwym czasie, możemy podjąć niezbędne środki w celu zwalczania zarówno szkodników, jak i chorób” – mówi Kapil ... >>

Przypadkowe wiadomości z Archiwum Samochód Xiaomi działający na HyperOS 04.01.2024 Chiński gigant Xiaomi zaprezentował swoje wizjonerskie podejście do branży motoryzacyjnej, wprowadzając na rynek swój pierwszy pojazd elektryczny, Xiaomi SU7, działający na platformie HyperOS. Samochód prezentowany jest w dwóch wersjach: SU7 i SU7 Max. Model SU7 wyposażony jest w napęd na tylne koła i jest w stanie przejechać na jednym ładowaniu 668 km. Prędkość maksymalna sięga 210 km/h, a przyspieszenie od 0 do 100 km/h zajmuje zaledwie 5.28 sekundy. Moc przystosowanego silnika elektrycznego wynosi 299 KM. Z kolei SU7 Max to wariant z napędem na wszystkie koła i oszałamiającym zasięgiem 800 km. Samochód przyspiesza do 265 km/h, osiągając prędkość od 0 do 100 km/h w zaledwie 2.78 sekundy. Maksymalna moc tego modelu wynosi 673 KM. Wnętrze samochodu wyposażono w 16.1-calowy wyświetlacz główny i 7.1-calową tablicę przyrządów. Możliwość wyświetlenia interfejsu na przedniej szybie sprawia, że ​​jazda staje się wygodniejsza. System rozrywki oparty na chipie Qualcomm Snapdragon 8295 i systemie operacyjnym HyperOS zapewnia wysokiej jakości dźwięk dzięki obsłudze Dolby Atmos. W sprzedaży dostępne będą trzy kolory: Aqua Blue (niebieski), Mineral Grey (szary) i Verdant Green (zielony). Z kolei japońscy naukowcy z Uniwersytetu w Awaji donieśli o niezwykłym wpływie roślin znajdujących się na biurku na stan psychiczny człowieka. Czterotygodniowy eksperyment, w którym wzięło udział 4 pracowników biurowych pracujących z różnymi rodzajami roślin, od karłowatych po kaktusy, wykazał spadek poziomu stresu wśród uczestników. Gdy pracownicy patrzyli na rośliny, poziom hormonu stresu, kortyzolu, spadł średnio o 10%. Naukowcy podkreślają, że dla osiągnięcia maksymalnego efektu zaleca się przeprowadzanie sesji terapeutycznych ciesząc się widokiem kwiatów przez 20-30 minut dziennie.

Inne ciekawe wiadomości:

▪ Meble są testowane

▪ sieć elektryczna

▪ Transmisja danych kosmicznych za pomocą lasera

▪ Inteligentne telewizory TCL C11G Pro

▪ Programowalne macierze bramek Intel Cyclone 10

Wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika

Ciekawe materiały z bezpłatnej biblioteki technicznej:

▪ sekcja witryny Urządzenia komputerowe. Wybór artykułów

▪ artykuł Pieśń nad pieśniami. Popularne wyrażenie

▪ artykuł Ile planet jest w Układzie Słonecznym? Szczegółowa odpowiedź

▪ artykuł Praca na hydraulicznej prasie poziomej do prasowania makulatury typu MAG 102F, SELOSSE, DIXI. Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

▪ artykuł Statecznik elektroniczny ze zmodyfikowanym obwodem grzewczym katody. Encyklopedia elektroniki radiowej i elektrotechniki

▪ Artykuł Wąż ręczny. Sekret ostrości

Zostaw swój komentarz do tego artykułu:

Wszystkie języki tej strony

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Strona główna | biblioteka | Artykuły | Mapa stony | Recenzje witryn

www.diagram.com.ua
2000-2024