Instrukcja ochrony pracy dla użytkownika osobistego komputera elektronicznego PC (komputer)

Bezpłatna biblioteka techniczna

BEZPIECZEŃSTWO I ZDROWIE W PRACY
Darmowa biblioteka / Ochrona pracy / Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

Instrukcja ochrony pracy dla użytkownika osobistego komputera elektronicznego PC (komputer)

Ochrona pracy

Ochrona pracy / Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

Komentarze do artykułu

Kompleksy ćwiczeń dla oczu

Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej lub stojącej, odwracając się od ekranu, rytmicznie oddychając, z maksymalną amplitudą ruchu oczu.

opcja 1

1. Zamknij oczy, mocno napinając mięśnie oczu, licząc do 1-4, następnie otwórz oczy, rozluźniając mięśnie oczu, patrz w dal, licząc do 1-6. Powtórz 4-5 razy.

2. Spójrz na nasadę nosa i utrzymuj wzrok, licząc od 1 do 4. Nie pozwól, aby Twoje oczy się zmęczyły. Spójrz w dal na wynik 1-6. Powtórz 4-5 razy.

3. Nie odwracając głowy, spójrz w prawo i skup wzrok na liczbach 1-4, a następnie spójrz w dal, licząc 1-6. Ćwiczenia z fiksacją wzroku w lewo, w górę, w dół przeprowadza się w podobny sposób. Powtórz 3-4 razy.

4. Szybko przesuń wzrok po przekątnej: w górę w prawo, w dół w lewo, następnie prosto w dal, licząc od 1 do 6, następnie w górę w lewo, w dół w prawo i spójrz w dal, licząc od 1-6. Powtórz 4-5 razy.

opcja 2

1. Zamknij oczy, nie obciążając mięśni oczu, licząc do 1-4, otwórz szeroko oczy i patrz prosto przed siebie, licząc do 1-6. Powtórz 4-5 razy.

2. Spójrz na czubek nosa, licząc od 1 do 4, a następnie spójrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4-5 razy.

3. Nie obracając głowy (głowa prosto), wykonuj powolne okrężne ruchy oczami góra-prawo-lewo i w przeciwnym kierunku góra-lewo-dół-prawo. Następnie spójrz w dal na wynik 1-6. Powtórz 4-5 razy.

4. Trzymając głowę w bezruchu, przesuń wzrok i skup się na liczbie 1-4 w górę, przy liczbie 1-6 prosto, a następnie w ten sam sposób w dół-prosto, prawo-prosto, lewo-prosto. Wykonuj ruchy ukośne w jednym i drugim kierunku, kierując wzrok bezpośrednio na liczbę 1-6. Powtórz 3-4 razy.

Kompleksy ćwiczeń o oddziaływaniu ogólnym

Ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie i poprawić samopoczucie.

opcja 1

1. Pozycja wyjściowa – postawa główna. 1-2 stań na palcach, ręce unieś na zewnątrz, rozciągnij ręce do góry. Wykonaj 3-4 łuki na boki, ręce opuszczone i zrelaksowane przed klatką piersiową, przechyl głowę do przodu. Powtórz 6-8 razy. Tempo jest szybkie.

2. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione, ręce do przodu, 1 - obróć ciało w prawo, lewą rękę przesuń w prawo, prawą rękę wysuń za plecy. 2 - skręca w innym kierunku. Ćwiczenia wykonywane są w sposób zamaszysty, dynamiczny. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest szybkie.

3. Pozycja wyjściowa – postawa główna. 1 - zegnij prawą nogę do przodu i trzymając dłonie za goleń, przyciągnij nogę w stronę brzucha. 2 - opuść stopę, ręce w górę i na zewnątrz. 3-4 - to samo z drugą nogą. Powtórz 6-8 razy. Tempo jest średnie.

opcja 2

1. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione. 1 - ręce do tyłu. 2-3 ramiona na boki i do góry, stań na palcach. 4 - rozluźnij obręcz barkową, ramiona opuszczone z lekkim pochyleniem do przodu. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione, ramiona pochylone do przodu, dłonie zaciśnięte w pięści. 1 - gdy ciało jest zwrócone w lewo, „uderz” prawą ręką do przodu. 2 - pozycja wyjściowa. 3-4 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6-8 razy, nie wstrzymuj oddechu.

Zestaw ćwiczeń poprawiających krążenie mózgowe

Pochylenia i obroty głowy działają mechanicznie na ściany naczyń krwionośnych szyjki macicy, zwiększając ich elastyczność. „Podrażnienie” aparatu przedsionkowego powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych mózgu. Ćwiczenia oddechowe, zwłaszcza oddychanie przez nos, zmieniają przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Wszystko to poprawia krążenie mózgowe, zwiększa jego intensywność i ułatwia aktywność umysłową.

opcja 1

1. Pozycja wyjściowa – postawa główna. 1- ręce za głową, rozsuń szerzej łokcie, odchyl głowę do tyłu. 2- łokcie do przodu. 3-4 - ramiona opuszczone, głowa pochylona do przodu. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione, ręce zaciśnięte w pięści. 1 - odchyl lewą rękę do tyłu, w prawo - w górę - do tyłu. 2- zmień pozycję rąk za pomocą zamachów przeciwnych. Zakończ zamachy, wyciągając ramiona do tyłu. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

3. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. 1 - 2 cofnęło głowę i płynnie ją odchyliło. 3 - 4 Przechyl głowę do przodu, nie unoś ramion. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne

opcja 2

1. Pozycja wyjściowa – stojąca lub siedząca, ręce na pasku. 1- Podnieś lewą rękę nad prawe ramię, obróć głowę w lewo. 2 - pozycja wyjściowa. 3-4 - to samo prawą ręką. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

2. Pozycja wyjściowa – postawa główna. Klaszcz dłonie za plecami, unieś ramiona do tyłu tak wysoko, jak to możliwe. 2- ruch rąk na boki, klaskanie rękami do przodu na wysokości głowy. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest szybkie.

3. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. 1- przechyl głowę w prawo. 2 - pozycja wyjściowa. 3- przechyl głowę w lewo. 4 - pozycja wyjściowa. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest średnie.

Zestaw ćwiczeń łagodzących zmęczenie z obręczy barkowej i ramion

Ćwiczenia dynamiczne z naprzemiennym napięciem i rozluźnieniem poszczególnych grup mięśni obręczy barkowej i ramion poprawiają krążenie krwi i zmniejszają napięcie.

opcja 1

1. Pozycja wyjściowa – postawa główna. 1- podnieś ramiona. 2- opuść ramiona. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest średnie.

2. Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione. 1-4 cztery kolejne koła z ramionami do tyłu. 5-8, ten sam napastnik. Nie napinaj ramion, nie skręcaj tułowia. Powtórz 4-6 razy. Zakończ relaksem. Tempo jest średnie.

opcja 2

1. Pozycja wyjściowa - postawa podstawowa, ręce zaciśnięte w pięści. Przeciwdziałaj ruchom ramion do przodu i do tyłu. Powtórz 4-6 razy. Tempo jest średnie.

2. Pozycja wyjściowa – postawa główna. 1-4 - wyginaj ramiona w górę na boki, jednocześnie wykonując nimi małe ruchy w kształcie lejka. 5-8 - ramiona ułóż w łuki na boki, rozluźnij się w dół i potrząśnij rękami. Powtórz 4-6 razy. Tempo jest średnie.

3. Pozycja wyjściowa – postawa podstawowa, z grzbietem dłoni na pasku. 1-2 - wysuń ramiona do przodu, przechyl głowę do przodu. 3-4 - łokcie do tyłu, pochyl się. Powtórz 6-8 razy, następnie opuść ręce i potrząśnij zrelaksowany. Tempo jest powolne.

Polecamy ciekawe artykuły Sekcja Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy:

▪ Ślusarz do montażu wyposażenia butli gazowych w samochodzie. Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

▪ Praca ze szlifierką kątową. Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

▪ Praca na składarkach kasetowych. Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

Zobacz inne artykuły Sekcja Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy.

Czytaj i pisz przydatne komentarze do tego artykułu.

<< Wstecz

Najnowsze wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika:

Sztuczna skóra do emulacji dotyku 15.04.2024

W świecie nowoczesnych technologii, w którym dystans staje się coraz bardziej powszechny, ważne jest utrzymywanie kontaktu i poczucia bliskości. Niedawne odkrycia w dziedzinie sztucznej skóry dokonane przez niemieckich naukowców z Uniwersytetu Saary wyznaczają nową erę wirtualnych interakcji. Niemieccy naukowcy z Uniwersytetu Saary opracowali ultracienkie folie, które mogą przenosić wrażenie dotyku na odległość. Ta najnowocześniejsza technologia zapewnia nowe możliwości wirtualnej komunikacji, szczególnie tym, którzy znajdują się daleko od swoich bliskich. Ultracienkie folie opracowane przez naukowców, o grubości zaledwie 50 mikrometrów, można wkomponować w tekstylia i nosić jak drugą skórę. Folie te działają jak czujniki rozpoznające sygnały dotykowe od mamy lub taty oraz jako elementy uruchamiające, które przekazują te ruchy dziecku. Dotyk rodziców do tkaniny aktywuje czujniki, które reagują na nacisk i odkształcają ultracienką warstwę. Ten ... >>

Żwirek dla kota Petgugu Global 15.04.2024

Opieka nad zwierzętami często może być wyzwaniem, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie domu w czystości. Zaprezentowano nowe, ciekawe rozwiązanie od startupu Petgugu Global, które ułatwi życie właścicielom kotów i pomoże im utrzymać w domu idealną czystość i porządek. Startup Petgugu Global zaprezentował wyjątkową toaletę dla kotów, która automatycznie spłukuje odchody, utrzymując Twój dom w czystości i świeżości. To innowacyjne urządzenie jest wyposażone w różne inteligentne czujniki, które monitorują aktywność Twojego zwierzaka w toalecie i aktywują automatyczne czyszczenie po użyciu. Urządzenie podłącza się do sieci kanalizacyjnej i zapewnia sprawne usuwanie nieczystości bez konieczności ingerencji właściciela. Dodatkowo toaleta ma dużą pojemność do spłukiwania, co czyni ją idealną dla gospodarstw domowych, w których mieszka więcej kotów. Miska na kuwetę Petgugu jest przeznaczona do stosowania z żwirkami rozpuszczalnymi w wodzie i oferuje szereg dodatkowych funkcji ... >>

Atrakcyjność troskliwych mężczyzn 14.04.2024

Od dawna panuje stereotyp, że kobiety wolą „złych chłopców”. Jednak najnowsze badania przeprowadzone przez brytyjskich naukowców z Monash University oferują nowe spojrzenie na tę kwestię. Przyjrzeli się, jak kobiety reagowały na emocjonalną odpowiedzialność mężczyzn i chęć pomagania innym. Wyniki badania mogą zmienić nasze rozumienie tego, co sprawia, że mężczyźni są atrakcyjni dla kobiet. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Monash University prowadzi do nowych odkryć na temat atrakcyjności mężczyzn w oczach kobiet. W eksperymencie kobietom pokazywano zdjęcia mężczyzn z krótkimi historiami dotyczącymi ich zachowania w różnych sytuacjach, w tym reakcji na spotkanie z bezdomnym. Część mężczyzn ignorowała bezdomnego, inni natomiast pomagali mu, kupując mu jedzenie. Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy okazali empatię i życzliwość, byli bardziej atrakcyjni dla kobiet w porównaniu z mężczyznami, którzy okazali empatię i życzliwość. ... >>

Przypadkowe wiadomości z Archiwum

Zmywalna mysz Belkin 27.08.2007

Dzięki nowej zmywalnej myszy optycznej firma Belkin wypowiada wojnę brudowi i bakteriom, które zawsze przyczepiają się do urządzeń peryferyjnych komputera.

Manipulator jest całkowicie wodoodporny i łatwy do czyszczenia wodą z mydłem. Z niezwykłości można zauważyć touchpad, który zastępuje kółko przewijania. W przeciwnym razie jest to całkowicie standardowy manipulator z czujnikiem 1200 dpi i złączem USB. Cena - 30 USD.

Inne ciekawe wiadomości:

▪ Kompakty fotograficzne Sony Cyber-shot DSC-WX500 i DSC-HX90V

▪ Wycofano ponad 10 tysięcy artykułów naukowych

▪ Układ jednoukładowy Huawei Kirin 970

▪ Cyfrowe radio przenośne Motorola MOTOTRBO SL1600

▪ Ucząc się nowych rzeczy, zapominamy o starych

Wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika

Ciekawe materiały z bezpłatnej biblioteki technicznej:

▪ sekcja serwisu Ciekawostki. Wybór artykułów

▪ artykuł Zasiej zęby smoka. Popularne wyrażenie

▪ artykuł Dlaczego prezydent USA nie pogratulował czterokrotnej mistrzyni olimpijskiej? Szczegółowa odpowiedź

▪ artykuł Tekstylia bananowe. Legendy, uprawa, metody aplikacji

▪ artykuł Wskaźnik przedmiotów metalowych. Encyklopedia elektroniki radiowej i elektrotechniki

▪ artykuł Laminator do produkcji obwodów drukowanych. Encyklopedia elektroniki radiowej i elektrotechniki

Zostaw swój komentarz do tego artykułu:

Wszystkie języki tej strony

Strona główna | biblioteka | Artykuły | Mapa stony | Recenzje witryn