Bezpłatna biblioteka techniczna

Instrukcje dotyczące ochrony pracy podczas pracy na komputerze dla użytkownika (operatora) komputera (PC)

Ochrona pracy / Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

 Komentarze do artykułu

zapobieganie wypadkom

1. postanowienia ogólne

1.1. Niniejsza Instrukcja przeznaczona jest dla osób (zwanych dalej operatorami), które w swojej pracy stale lub okresowo wykorzystują osobiste komputery elektroniczne lub terminale wideo (PC lub VDT - zwane dalej PC), a także dla specjalistów wykonujących prace profilaktyczne i naprawcze na komputerze PC, ustalając przyczyny ich awarii, które łączą pracę operatora z innym – głównym i są zajęte na komputerze przez co najmniej połowę swojego czasu pracy.

1.2. Praca operatora komputera PC należy do kategorii prac związanych z niebezpiecznymi i szkodliwymi warunkami pracy. Na operatora komputera PC może mieć wpływ szereg niebezpiecznych i szkodliwych czynników produkcyjnych, z których najważniejsze to:

• podwyższonego poziomu napięcia w obwodach elektrycznych zasilania i sterowania komputera PC, co może prowadzić do porażenia prądem elektrycznym operatora w przypadku braku uziemienia lub uziemienia sprzętu (źródłem jest prąd przemienny o częstotliwości przemysłowej 50 Hz o napięciu 220 V, które służy do zasilania komputera PC, a także prądy o wysokiej częstotliwości o napięciach do 12 000 W układach zasilania poszczególnych obwodów i wyświetlaczy);
• podwyższonego poziomu pól elektrycznych i magnetycznych w szerokim zakresie częstotliwości (w tym od prądów o częstotliwości przemysłowej 50 Hz z komputera PC, urządzeń pomocniczych, innych instalacji elektrycznych, kabli zasilających, instalacji oświetleniowych itp. - szczególnie w przypadku braku uziemienia lub uziemienie sprzętu);
• parametry wizualne wyświetlaczy niespełniające norm sanitarnych, w szczególności o wielkości ziarna (pikselu) 0,3 mm lub większej, częstotliwości odświeżania 50-75 Hz, a także naruszenie parametrów wizualnych dla certyfikowanych komputerów PC (pojawienie się niestabilny obraz) w wyniku wpływu na wyświetlacz zwiększonych wartości natężenia pola magnetycznego ze źródeł prądowych o częstotliwości przemysłowej 50 Hz (tzw. pośredni wpływ pól magnetycznych); zwiększony poziom bezpośredniego i odbitego blasku; zwiększona jasność jasnego obrazu; zwiększony poziom pulsacji strumienia świetlnego; nierównomierny rozkład jasności w polu widzenia itp.;
• nadmierny przepływ energii światła niebiesko-fioletowego z ekranu wyświetlacza w widzialnym zakresie długości fal elektromagnetycznych, zmniejszający wyrazistość postrzegania obrazu przez oko;
• zmniejszony lub zwiększony poziom oświetlenia;
• zwiększony poziom elektryczności statycznej;
• zwiększony poziom zanieczyszczenia powietrza (głównie dwutlenkiem węgla i amoniakiem, które powstają podczas wydechu), szczególnie w słabo wentylowanych pomieszczeniach;
• podwyższona zawartość pyłu w powietrzu obszaru roboczego ze źródeł zewnętrznych;
• parametry mikroklimatu niespełniające norm: podwyższona temperatura spowodowana ciągłym nagrzewaniem się części komputera, niska wilgotność, niska lub zwiększona prędkość ruchu (ruchliwości) powietrza w obszarze roboczym;
• naruszenie norm dotyczących składu aerojonowego powietrza, zwłaszcza w pomieszczeniach z rozbudowanym systemem wentylacji nawiewno-wywiewnej i (lub) z klimatyzatorami; jednocześnie stężenie ujemnie naładowanych lekkich jonów tlenu z powietrza (jonów powietrza) przydatnych dla organizmu może być 10-50 razy niższe niż norma, a stężenie szkodliwych jonów dodatnich może znacznie przekroczyć normę;
• podwyższona zawartość w powietrzu patogennej (chorobotwórczej) mikroflory (głównie gronkowca złocistego), zwłaszcza zimą przy podwyższonej temperaturze pokojowej, słabej wentylacji, niskiej wilgotności i naruszeniu składu aerojonowego powietrza;
• zwiększony poziom hałasu od pracujących wentylatorów chłodzących komputer PC i drukarkę, od nieregulowanych źródeł światła fluorescencyjnego itp.;
• zwiększony poziom miękkiego promieniowania rentgenowskiego z kineskopu wyświetlacza (czynnik ten występuje tylko w starszych VDT wyprodukowanych przed 1992 rokiem);
• zwiększone obciążenie wzrokowe i adynamia mięśni oka, tj. ich niska mobilność z dużym obciążeniem statycznym oczu przez długi czas, co może powodować różne choroby oczu, zwłaszcza takie jak skurcz akomodacji (utrata skurczu mięśni), obniżona ostrość wzroku, zmniejszona względna rezerwa akomodacji, a następnie krótkowzroczność;
• monotonia pracy;
• zwiększony stres psychiczny z powodu dużej ilości przetwarzanych i przyswajanych informacji;
• przeciążenie fizyczne spowodowane nieracjonalną organizacją miejsca pracy (niewygodne krzesła, stoły, brak podstawek pod tekst, pod nogi i ręce itp.), co znacznie zwiększa napięcie mięśni kręgosłupa, nóg, ramion, szyi, oczu;
• zwiększony stres neuro-emocjonalny (dodatkowy szkodliwy przejaw pracy na komputerze - jednocześnie przyspiesza usuwanie wielu ważnych witamin i makroelementów z organizmu);
• zewnętrzne stałe czynniki środowiskowe: obecność w powietrzu obszaru roboczego substancji szkodliwych (tlenek węgla, ozon, amoniak, tlenki azotu, siarka itp.), soli metali ciężkich i związków organicznych (fenol, benz(a) piren, formaldehyd, polichlorowane befenyle, wolne rodniki itp.);
• gwałtowne pogorszenie jakości powietrza pod względem składu aerojonowego, wzrost zawartości różnych alergenów, grzybów,
• wirusy, bakterie, mikroorganizmy;
• wzrost obciążeń informacyjnych z zewnątrz (i to nie tylko podczas pracy na komputerze) powoduje dodatkowe przeciążenie psychiczne, stres, co również zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób narządu wzroku oraz innych najbardziej obciążonych i osłabionych narządów.

Oprócz chorób oczu możliwe są choroby serca, nerek, układu nerwowego, przewodu pokarmowego, układu odpornościowego i oskrzelowo-płucnego.

Jeśli te czynniki wpływają na osobę, której organizm nie jest w pełni zdrowy, to tak złożony negatywny efekt ulega znacznemu nasileniu (według statystyk osób cierpiących na różne choroby przewodu pokarmowego, przede wszystkim nieżyt żołądka, dysbakteriozę różnego stopnia itp., czy też z brakiem wielu ważnych dla życia witaminy, mikro i makroelementy, białka, aminokwasy, prawie 90%).

1.3. Podczas pracy przy komputerze w wyniku narażenia na szkodliwe czynniki wymienione w punkcie 1.2 mogą wystąpić różne choroby.

Najczęstsze objawy takich chorób są następujące:

• objawy wzrokowe i oczne: obniżona ostrość wzroku i względna rezerwa akomodacji; fałszywa (od skurczu akomodacji) i prawdziwa krótkowzroczność, zaburzenia widzenia obuocznego (objętościowego); zasłona przed oczami, niewyraźne kontury przedmiotów, zmiana ich koloru itp.; ból i ból oczu, łzawienie, zaczerwienienie powiek, łuszczenie się, częste mruganie, uczucie zmęczenia powiek, niewyraźne oczy itp.;
• dolegliwości fizyczne: senność, bóle głowy w okolicy czoła (czoła), okolicy potylicznej i ciemieniowej, zawroty głowy, drętwienie kończyn, zmęczenie, ból w dolnej części pleców, w okolicy serca, duszności, suchość skóry i śluzu membrany, zwłaszcza nos i gardło itp.;
• zaburzenia psychiczne i zaburzenia nerwowo-somatyczne: stany lękowe, zaburzenia snu, zawężenie zainteresowań, osłabienie pamięci, wzrost liczby popełnianych błędów, spadek koncentracji itp.;
• zwiększona częstość występowania: zapalenia oskrzeli, astmy oskrzelowej, ostrych chorób układu oddechowego, nerwicy, osteochondrozy; manifestacja lub zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego.
• Takie objawy chorób gwałtownie rosną wraz ze wzrostem czasu pracy na komputerze.

1.4. Podczas pracy na komputerze należy przestrzegać ogólnych wymagań dotyczących ochrony personelu.

1.4.1. Osoby w wieku co najmniej 18 lat, które przeszły obowiązkowe coroczne badania lekarskie zgodnie ze standardami Ministerstwa Zdrowia Rosji i zostały uznane za zdolne ze względów zdrowotnych do pracy w określonych warunkach, mogą pracować przy komputerze, w zależności od rodzaj pracy, ciężkość i intensywność pracy (rodzaje praca, wskaźniki intensywności i ciężkości pracy podano w załączniku nr 1 do niniejszej instrukcji).

1.4.2. Kobiety w ciąży i podczas karmienia piersią nie mogą pracować przy komputerze.

1.4.3. Przed rozpoczęciem pracy na komputerze każdy operator musi przejść specjalne szkolenie z zakresu ochrony pracy, które obejmuje:

• testy psychofizjologiczne w celu określenia przydatności zawodowej zgodnie ze standardami i metodami branżowymi;
• wstępne zapoznanie się i zapoznanie z niniejszą (lub podobną) Instrukcją lub otrzymanie jej do ręki za podpisem w specjalnym dzienniku;
• szkolenie z zasad pracy z komputerem, specjalistyczne szkolenie w zakresie pracy na komputerze PC z wykorzystaniem określonego oprogramowania wraz ze szkoleniem w zakresie bezpiecznych praktyk i metod pracy;
• instruktaż bezpieczeństwa w określonym miejscu pracy;
• weryfikacja wiedzy (certyfikacja), w tym w zakresie bezpieczeństwa elektrycznego, z przypisaniem co najmniej I grupy kwalifikacyjnej (dla operatorów zajmujących się naprawą i regulacją komputerów PC - III grupa kwalifikacyjna);
• szkolenie w zakresie technik i metod udzielania pierwszej pomocy poszkodowanym w wypadkach z otrzymaniem Instrukcji udzielania pierwszej pomocy w razie wypadku przy pracy RD 153-34.0-03.702-99 (zwanej dalej Instrukcją). Operator w godzinach pracy musi zawsze mieć przy sobie niniejszą Instrukcję. Każdy pracownik potwierdza znajomość Instrukcji i umiejętność udzielania pierwszej pomocy poszkodowanemu na egzaminie rocznym po krótkotrwałym przeszkoleniu (instruktażu).

1.4.4. Operator musi przejść powtarzane szkolenia i okresowe testy znajomości standardów ochrony pracy zgodnie z normami branżowymi (co najmniej 1 raz na 3 lata).

1.4.5. Operator przechodzi nadzwyczajny test wiedzy i szkolenie w przypadkach systematycznego naruszania norm ochrony pracy, zmiany warunków pracy lub wymiany sprzętu.

1.5. Poniższe wymagania dotyczą sprzętu, urządzeń biurowych oraz pomieszczenia, w którym pracuje operator.

1.5.1. Komputer musi spełniać normy bezpieczeństwa dotyczące emisji (wszystkie rodzaje promieniowania z komputera) oraz parametrów wizualnych, co z kolei musi być potwierdzone odpowiednim certyfikatem dla monitora i jednostki systemowej:

• obecność na komputerze napisu „Niskie promieniowanie”, „MPR-II”, „ME” itp. nie jest gwarancją bezpieczeństwa komputera bez odpowiednich pomiarów tych parametrów. W skrajnych przypadkach taki napis może służyć jako potwierdzenie spełnienia norm jedynie w zakresie parametrów emisyjnych;
• certyfikat na komputerze PC jest uważany za nieważny, jeśli nie zawiera odniesienia do co najmniej jednej z następujących ośmiu norm definiujących: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948- 96, GOST 29216-91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, a także Konkluzja higieniczna Państwowego Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Rosji.

1.5.2. Metalowe obudowy instalacji energochłonnych muszą być uziemione (zerowane). Surowo zabrania się używania pary, wody, gazu, rur grzewczych i innych rur, grzejników itp. jako pętli uziemienia.

1.5.3. Przewody zasilające muszą mieć nienaruszoną izolację i przekrój odpowiadający przesyłanej mocy.

1.5.4. Meble, wyposażenie biura, wyposażenie znajdujące się w pomieszczeniu, ich kolorystyka, a także kolorystyka i konstrukcja ścian pomieszczenia muszą odpowiadać wymaganiom ergonomicznym podanym w załączniku nr 2 do niniejszej Instrukcji, a także normom przeciwpożarowym.

1.5.5. Komputer powinien znajdować się w odległości co najmniej 1,5 m od urządzeń grzewczych i unikać bezpośredniego działania promieni słonecznych na jego elementy.

1.5.6. Pomieszczenie, w którym znajdują się komputery, zgodnie z normami sanitarnymi i innymi normami bezpieczeństwa, musi być wyposażone w:

• systemy oświetlenia (naturalne lub sztuczne, ogólne lub kombinowane - w zależności od potrzeb);
• system wentylacji, klimatyzacji i ogrzewania;
• urządzenia zabezpieczające przed porażeniem prądem elektrycznym (uziemienie ochronne, zerowanie), wyłącznik ochronny - UZO;
• urządzenia zapewniające prawidłowy reżim powietrzno-jonowy, odpylacze i urządzenia zapewniające zawartość mikroflory chorobotwórczej w powietrzu nie wyższą niż norma;
• środki samoczynnego gaszenia i komunikacji w dużych pomieszczeniach i (lub) podstawowe środki gaśnicze, zgodnie z Normami podanymi w Załączniku nr 8 do niniejszej Instrukcji.

1.5.7. Oprócz urządzeń technicznych w pomieszczeniach operatorów komputerów PC powinny znajdować się:

• instrukcje dotyczące ochrony pracy i bezpieczeństwa przeciwpożarowego;
• dokumentacja regulacyjna i techniczna oraz materiały metodyczne niezbędne do pracy;
• plakaty dotyczące ochrony pracy (w tym podczas pracy na komputerze);
• apteczka.

1.6. Pracodawca ma obowiązek zapewnić operatorowi następujące warunki pracy.

1.6.1. Miejsce pracy operatora musi być certyfikowane pod względem warunków pracy. Operator musi znać wyniki certyfikacji swojego stanowiska pracy, znać parametry istniejących czynników szkodliwych i niebezpiecznych, plany działań zapobiegawczych, świadczenia i odszkodowania należne mu z tytułu pracy w niebezpiecznych warunkach pracy.

1.6.2. Warunki klimatyczne w miejscu pracy operatora muszą odpowiadać następującym normom sanitarno-higienicznym:

• temperatura otoczenia - od 21 do 25°C (w porze zimnej), od 23 do 25°C (w porze ciepłej);
• ciśnienie atmosferyczne - od 630 do 800 mm Hg. Sztuka.;
• wilgotność względna - 40-60%, ale nie więcej niż 75%;
• prędkość powietrza - nie więcej niż 0,1 m / s (w zimnych porach roku), 0,1-0,2 m / s (w ciepłych porach roku).

1.6.3. Poziom hałasu w miejscu pracy, gdy operator wykonuje główną pracę na komputerze, nie powinien przekraczać 50 dBA.

1.7. Reżim pracy i odpoczynku operatora jest ustalany przez pracodawcę za obopólną zgodą zgodnie z Kodeksem pracy Federacji Rosyjskiej, Przemysłową Umową Taryfową, Układem Zbiorowym między pracownikami organizacji a pracodawcą i jest ustalany na podstawie umowy o pracę ( umowa) między pracodawcą a operatorem lub na zlecenie organizacji.

1.7.1. Stosunek czasu pracy i przerw dla różnych kategorii ciężkości ustala się w zależności od grupy ciężkości pracy i biorąc pod uwagę jednolite normy czasu i wydajności (dekret Państwowego Komitetu Pracy i Spraw Socjalnych ZSRR oraz Ogólnounijnego Centralnego Rada Związków Zawodowych z dnia 26.05.85 maja 61 r. nr 5/89-XNUMX):

• czas przeznaczony na prace przygotowawcze i końcowe, utrzymanie stanowiska pracy, odpoczynek (w tym przerwy fizyczne) oraz potrzeby osobiste powinien wynosić do 14% czasu pracy (operacyjnego);
• udział regulowanych przerw na odpoczynek powinien wynosić do 8-10% czasu pracy (operacyjnego);
• czas trwania przerwy na lunch jest określony przez prawo pracy i wewnętrzny regulamin pracy organizacji.

Zalecany tryb pracy i odpoczynku dla operatora komputera PC podany jest w Załączniku nr 3 do niniejszej Instrukcji.

1.7.2. Indywidualne podejście do ograniczania czasu pracy przy komputerze, korygowania długości przerw na odpoczynek lub zamiany czynności na inną, niezwiązaną z korzystaniem z komputera, stosowane są w przypadku wystąpienia dyskomfortu wzrokowego i innych niekorzystnych subiektywnych odczuć u osób pracujących na komputerze, pomimo przestrzegania wymagań sanitarno-higienicznych, ergonomicznych, trybu pracy i wypoczynku.

1.8. Operatorzy muszą być wyposażeni w środki ochrony indywidualnej i zbiorowej.

1.8.1. Osobiste wyposażenie ochronne operatora obejmuje:

• kombinezony: marynarka, spódnica (dla kobiet), fartuch (dla mężczyzn) wykonane ze specjalnych materiałów o właściwościach ekranujących chroniących przed polami elektromagnetycznymi; biały bawełniany szlafrok (do ochrony przed kurzem); ciemny szlafrok z impregnacją antystatyczną (konkretny rodzaj kombinezonu określa układ zbiorowy pracy oraz na podstawie wyników atestacji stanowisk pracy zgodnie z pkt. 1.6.1);
• filtr ochronny na ekran klasy „Pełna ochrona”, który posiada atest higieniczny; jest to szczególnie potrzebne w wyświetlaczach wyprodukowanych przed 1996 rokiem;
• specjalne komputerowe okulary spektralne z filtrami KOM lub Zh;
• specjalny pałąk chroniący głowę przed działaniem pól PC.

1.8.2. Zbiorowy sprzęt ochronny obejmuje:

• urządzenia uziemiające (pętle uziemiające, zerowanie);
• urządzenia i urządzenia do jonizacji powietrza;
• Przyrządy i urządzenia do usuwania kurzu i dezynfekcji powietrza;
• systemy i urządzenia do wentylacji, klimatyzacji i ogrzewania;
• urządzenia ekranujące.

Zalecenia dotyczące stosowania wyposażenia ochronnego zawarte są w Załączniku nr 4 do niniejszej Instrukcji.

2. Obowiązki operatora

2.1. Operator nie ma prawa do rozpoczęcia pracy:

• w przypadku braku atestu higieny (wniosek) na komputerze;
• w przypadku braku informacji o wynikach certyfikacji warunków pracy na tym stanowisku pracy;
• w przypadku informacji o niezgodności parametrów urządzeń technologicznych z wymaganiami norm sanitarnych;
• w przypadku braku uziemienia ochronnego (zerowania) urządzeń PC;
• jeżeli parametry mikroklimatu (zwłaszcza w zakresie temperatury i wilgotności) na stanowisku pracy nie spełniają wymagań norm sanitarnych;
• ze zwiększonym zapyleniem powietrza;
• ze zwiększonym zanieczyszczeniem powietrza substancjami agresywnymi i szkodliwymi;
• w przypadku braku ochronnego filtra bliskiego ekranu posiadającego atest higieniczny (wniosek), jeżeli musi być zainstalowany na podstawie wyników certyfikacji stanowiska pracy;
• gdy przewód uziemiający ochronnego filtra w pobliżu ekranu jest odłączony;
• po wykryciu awarii sprzętu;
• w przypadku braku podstawowych środków gaśniczych (zgodnie z normami podanymi w Załączniku nr 8 do niniejszej Instrukcji);
• w przypadku braku apteczki;
• w przypadku naruszenia norm higienicznych dotyczących umieszczania sprzętu.

2.2. Przed rozpoczęciem pracy operator musi:

• umyj ręce (najlepiej twarz) mydłem i załóż kombinezon i opaskę;
• dostosuj oświetlenie w miejscu pracy, upewnij się, że na ekranie i klawiaturze nie ma odbić (odblasków), a także nadjeżdżającego strumienia światła;
• sprawdzić miejsce pracy i sprawdzić poprawność podłączenia sprzętu do sieci;
• upewnij się, że istnieje uziemienie ochronne i że przewód ekranujący jest podłączony do obudowy jednostki systemowej (procesora);
• przetrzyj powierzchnię ekranu i filtr ochronny specjalną szmatką;
• upewnij się, że masz specjalną podkładkę pod mysz;
• upewnij się, że w napędach PC nie ma dyskietek;
• sprawdzić poprawność montażu stołu, krzesła, podnóżków i papierów (pod nuty), położenie sprzętu, nachylenie ekranu; w razie potrzeby dostosuj pozycję krzesła, a także ustaw sprzęt tak, aby wykluczyć niewygodne pozycje i długotrwałe napięcie ciała.

2.3. Operator jest zobowiązany do przestrzegania kolejności włączania urządzenia:

• włącz zasilanie;
• włączyć urządzenia peryferyjne (drukarka, monitor, skaner itp.);
• włącz jednostkę systemową (procesor).

2.4. Podczas pracy operator musi:

• wykonywać tylko pracę, która została mu powierzona i do której został przeszkolony;
• utrzymywać porządek i czystość w miejscu pracy przez cały dzień pracy;
• wszystkie otwory wentylacyjne urządzeń powinny być otwarte;
• poprawnie zamknij wszystkie aktywne zadania, jeśli konieczne jest przerwanie pracy na stosunkowo krótki czas;
• wyłączyć komputer, jeśli podczas przerwy w pracy operator jest zmuszony znajdować się w bliskiej odległości od terminala (mniej niż 2 metry);
• spełniać wymagania sanitarne i higieniczne;
• stosować regulowane przerwy w pracy na odpoczynek i wykonywanie zalecanych ćwiczeń oczu, szyi, ramion, tułowia, nóg (podanych w Załączniku nr 5 do niniejszej Instrukcji);
• wybierz najbardziej fizjologiczny tryb prezentacji podczas pracy z informacjami tekstowymi (np. czarne znaki na białym tle);
• obserwuj odległość od oczu do ekranu w granicach 60-80 cm.

2.5. Podczas pracy operatorowi zabrania się:

• wyłączyć, odłączyć środki ochrony zbiorowej;
• zaprzestać używania środków ochrony osobistej;
• dotykać jednocześnie ekranu monitora i klawiatury;
• dotknij tylnego panelu jednostki systemowej (procesora), gdy zasilanie jest włączone;
• przełączać złącza kabli interfejsu urządzeń peryferyjnych przy włączonym zasilaniu;
• zaśmiecać górne panele urządzeń papierami i ciałami obcymi, które uniemożliwiają wentylację;
• zaśmiecaj miejsce pracy papierem i innymi przedmiotami, aby uniknąć gromadzenia się kurzu;
• wyłączać i włączać zasilanie bez potrzeby;
• dopuścić do przedostania się wilgoci na powierzchnię procesora, monitora, klawiatury, napędów dysków, drukarek i innych urządzeń;
• włączyć mocno schłodzony (na przykład przyniesiony zimą z ulicy) sprzęt;
• włącz komputer ze zdjętymi osłonami jednostki systemowej, monitora, drukarki itp.;
• pozostawić komputer włączony bez nadzoru;
• stosować niestandardowe bezpieczniki, kable sieciowe i sygnałowe;
• samodzielnie otwierać i naprawiać sprzęt, jeżeli nie wchodzi to w zakres jego obowiązków;
• przekraczać normy obciążenia podane w Załączniku nr 1 do niniejszej Instrukcji.

2.6. W przypadku wystąpienia sytuacji awaryjnej (wypadek, pożar, wypadek, nagłe pogorszenie stanu zdrowia, zjawisko naturalne, inne zdarzenie zagrażające życiu i zdrowiu ludzkiemu) operator musi niezwłocznie:

• zgłosić sytuację swojemu bezpośredniemu przełożonemu;
• wyłącz zasilanie komputera, gdy wykryje przerwę w przewodzie zasilającym, zwarcie doziemne i inne uszkodzenia sprzętu elektrycznego, dym, ogień, silny zapach w pomieszczeniu po uderzeniu pioruna itp.;
• przed przybyciem lekarza udzielić poszkodowanemu pierwszej pomocy zgodnie z Instrukcją udzielania pierwszej pomocy;
• wezwać przedstawiciela służby inżynieryjno-technicznej ds. eksploatacji sprzętu komputerowego w przypadku jakiejkolwiek awarii w działaniu sprzętu technicznego lub oprogramowania;
• opuścić miejsce pracy i skonsultować się z lekarzem w przypadku bólu oczu, gwałtownego pogorszenia widoczności (niemożność skupienia się lub skupienia na ostrości), bólu palców i dłoni, przyspieszenia akcji serca;
• wyłącz zasilanie komputera i podejmij działania w celu ugaszenia pożaru za pomocą gaśnicy proszkowej lub dwutlenku węgla, wezwij straż pożarną w przypadku zapalenia się sprzętu.

2.7. Po zakończeniu pracy operator musi:

2.7.1. Wyłącz komputery w kolejności:

• zamknij wszystkie aktywne zadania;
• zaparkować głowicę czytającą dysku twardego (jeśli nie zapewniono automatycznego parkowania głowicy);
• upewnij się, że w napędzie nie ma dyskietek;
• wyłącz zasilanie jednostki systemowej (procesora);
• wyłącz zasilanie wszystkich urządzeń peryferyjnych;
• wyłącz ogólne zasilanie komputera.

2.7.2. Wyczyść zewnętrzne powierzchnie komputera miękką bawełnianą ściereczką lekko zwilżoną roztworem neutralnego detergentu (mydło do prania, szampon itp.); w takim przypadku niedopuszczalne jest stosowanie rozpuszczalników organicznych (aceton, benzyna, alkohol itp.).

2.7.3. Sprawdź i posprzątaj miejsce pracy, umieść środki ochrony osobistej w szafie, umyj ręce i twarz wodą z mydłem.

2.7.4. Po zakończeniu zmiany zgłoś się do bezpośredniego przełożonego.

3. Prawa operatora

Zgodnie z ustawodawstwem Federacji Rosyjskiej, przemysłową umową taryfową, układem zbiorowym i innymi przepisami operator ma następujące prawa:

3.1. Poddawać się okresowym badaniom lekarskim za opłatą na koszt organizacji.

3.2. Do wstępnego szkolenia zawodowego w zakresie ochrony pracy.

3.3. Dla wsparcia psychofizjologicznego i rehabilitacji zdolności do pracy (zalecenia zawarte są w załącznikach nr 6 i 7 do niniejszej Instrukcji).

3.4. Do obowiązkowego ubezpieczenia na koszt organizacji od wypadków przy pracy i chorób zawodowych.

3.5. Bezpłatnie zapewnić normalne i bezpieczne warunki pracy.

3.6. Do bezpłatnego zaopatrzenia w kombinezony i inne środki ochrony.

3.7. O świadczenia i odszkodowania przewidziane prawem i układem zbiorowym pracy w niebezpiecznych warunkach pracy.

3.8. O odszkodowanie za uszczerbek na zdrowiu w przypadkach, gdy szkoda powstała w trakcie pracy.

3.9. Odmówić podjęcia pracy (bez konsekwencji materialnych i moralnych), jeżeli pracodawca nie zapewnił normalnych i bezpiecznych warunków pracy oraz nie dopełnił obowiązków wynikających z ust. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Odpowiedzialność operatora

Operator w przypadku naruszenia Ustawodawstwa o ochronie pracy Federacji Rosyjskiej i niniejszej Instrukcji, w zależności od stopnia winy, jeśli doprowadziło to do wypadku, choroby, szkód materialnych lub moralnych innych osób lub organizacji, może ponieść karę dyscyplinarną, odpowiedzialność cywilna (materialna), administracyjna i karna zgodnie z ustawodawstwem Federacji Rosyjskiej.

Dodatek 1. Widły działań operatorów, wskaźniki ciężkości i intensywności pracy

Operatorzy komputerów osobistych dzielą się na trzy grupy według rodzaju wykonywanej pracy.

Tabela 1. Rodzaj i kategorie aktywności zawodowej z VDT i PC

Prace I kategorii ciężkości (dla wszystkich trzech grup) nie są intensywne wizualnie, dlatego osoby przy nich zatrudnione nie powinny poddawać się specjalnym badaniom okulistycznym. Jednak pożądane jest, aby skorygowana ostrość wzroku wynosiła co najmniej 0,4 w co najmniej jednym oku. Pozwala to na odczytanie standardowej czcionki nr 14 bez napięcia z odległości 60-70 cm.Przy niższej ostrości wzroku użytkownik będzie musiał zwiększyć rozmiar czcionki, czyli zmienić programy pracy.

Prace II kategorii dotkliwości (dla wszystkich trzech grup) są intensywne wizualnie. Osoby podejmujące taką pracę muszą przejść specjalne badanie; mogą mieć dalekowzroczność i krótkowzroczność do 8,0 dioptrii (D), astygmatyzm (zez) do 3,0 D, ostrość wzroku z korekcją nie niższą niż 0,5/0,2. Dla osób już pracujących za wyświetlaczem dozwolony jest astygmatyzm do 4,0 dioptrii i ostrość wzroku z korektą 0,4 / 0,2. Osoby z jaskrą nie mogą pracować w kategorii II.

Prace kategorii III (dla wszystkich trzech grup) uważane są za szczególnie intensywne wizualnie, co powoduje zwiększone wymagania dla narządu wzroku użytkowników komputerów PC. Nowo zatrudnieni pracownicy mogą mieć dalekowzroczność do 2,0 dioptrii, krótkowzroczność do 5,0 dioptrii, astygmatyzm do 1,5 dioptrii, ostrość wzroku z korekcją nie niższą niż 0,9/0,6. Dla osób już pracujących dopuszcza się dalekowzroczność do 3,0 dioptrii, krótkowzroczność do 6,0 dioptrii, astygmatyzm do 2,0 dioptrii; skorygowana ostrość wzroku powinna wynosić co najmniej 0,7/0,5.

W przypadku prac II i III kategorii nasilenia przeciwwskazaniami do pracy na PC są: zapalne i alergiczne choroby oczu, którym towarzyszy łzawienie, światłowstręt i inne objawy podrażnienia, a także choroby siatkówki i nerwu wzrokowego. Podczas pracy na programach, w których kolor przenosi określone informacje, przeciwwskazaniami są takie wady wzroku, jak ślepota na kolory czerwony (protonopia) i zielony (deuteranopia).

Nowo zatrudnieni pracownicy muszą mieć objętość zakwaterowania mieszczącą się w normie wiekowej (do 20 lat - 5,0 dioptrii, 21-25 lat - 4,0 dioptrii, 26-30 lat - 3,0 dioptrii, 31-35 lat - 2,0 dioptrii, po 35 latach wymagania te są usuwane). Wymagane widzenie obuoczne. Ukryty zez jest dozwolony do 4,0 dioptrii pryzmatycznych (pr.) w poziomie i do 2,0 dioptrii pryzmatycznych w pionie. Osoby z tendencją do wzrostu ciśnienia wewnątrzgałkowego lub z istniejącymi już objawami jaskry nie są dopuszczane do intensywnej pracy wzrokowej.

Załącznik nr 2. Wymagania ekonomiczne dotyczące lokalu, konstrukcji i rozmieszczenia mebli, wyposażenia i wyposażenia

Zalecenia dotyczące postawy operatora

1. Zalecenia dotyczące wyposażenia lokalu

Tabela 2. Zalecenia kolorystyczne ścian i podłóg

Notatka. Sufity we wszystkich pomieszczeniach powinny być białe, najlepiej pomalowane farbą wodną.

2. Zalecane rozmieszczenie stanowisk pracy i wyposażenia BHP

Ryż. 1. Zalecenia dotyczące rozmieszczenia stanowisk pracy względem siebie, okien, ścian pomieszczenia i urządzeń

Ryż. 2. Zalecenia rozmieszczenia stanowisk z komputerem PC ze względu na otwory okienne i drzwiowe w małych pomieszczeniach

Ryż. 3. Obecność rolet w oknach skierowanych na południe, zachód, wschód

Ryż. 4. Zalecane rozmieszczenie osprzętu w odniesieniu do stanowisk pracy: 1 - osprzęt; 2 - stolik z komputerem; 3 - przegroda ochronna (ekran) o zwiększonym promieniowaniu z tyłu wyświetlacza

3. Zalecenia dotyczące racjonalnej organizacji stanowiska pracy, rozmieszczenia sprzętu i urządzeń biurowych na stanowisku operatora

Projekt biurka powinien zapewniać optymalne rozmieszczenie sprzętu i urządzeń biurowych, biorąc pod uwagę ich cechy konstrukcyjne (wielkość komputera PC, klawiatury, pulpitu muzycznego itp.) oraz charakter wykonywanej pracy. Wyświetlacz, w zależności od wielkości znaków alfanumerycznych, powinien znajdować się w optymalnej odległości 60-70 cm od oczu użytkownika, ale nie bliżej niż 50 cm.

Rys.. 5

Ryż. 6. Zalecana lokalizacja sprzętu i urządzeń biurowych na stanowisku pracy operatora: a - podczas okresowej pracy przy komputerze; b - przy ciągłej pracy na PC (powyżej 4 godzin dziennie)

Rys.. 7

4. Zalecenia dotyczące projektu biurka i krzesła

4.1. Wysokość powierzchni roboczej stołu powinna wynosić 68-85 cm; optymalna wysokość powierzchni roboczej stołu to 72,5 cm.

Rys.. 8

Rys.. 9

 Rodzaj krzesła roboczego należy dobierać w zależności od charakteru i czasu pracy, biorąc pod uwagę wzrost użytkownika.

Krzesło musi być podnoszone i obracane oraz posiadać regulację wysokości i kąta nachylenia siedziska i oparcia oraz odległości od oparcia do przedniej krawędzi siedziska:

• szerokość i głębokość siedziska co najmniej 40 cm z zaokrągloną przednią krawędzią i możliwością regulacji kąta nachylenia do przodu – do 15° i do tyłu – do 5°;
• wysokość powierzchni podparcia oparcia wynosi 30 ± 2 cm, szerokość nie jest mniejsza niż 38 cm, promień krzywizny wynosi 40 cm;
• kąt pochylenia oparcia w płaszczyźnie pionowej w zakresie 0 ± 30°;
• odległość od oparcia do przedniej krawędzi siedziska powinna być regulowana w zakresie 26-40 cm.
• Krzesło musi mieć regulowane stałe lub zdejmowane podłokietniki:
• długość nie mniejsza niż 25 cm i szerokość - 5-7 cm;
• wysokość nad siedzeniem - 23 ± 3 cm;
• odległość między podłokietnikami wynosi 35-50 cm.

4.3. Klawiaturę należy umieścić na powierzchni stołu w odległości 10-30 cm od krawędzi skierowanej w stronę użytkownika lub na specjalnej powierzchni roboczej o regulowanej wysokości, odseparowanej od głównego blatu. Zaleca się wyposażenie klawiatury w dodatkową listwę podtrzymującą.

Pozycje nadgarstka i dłoni podczas pracy na klawiaturze:

Ryż. 10a - poprawnie, jeśli jest podpórka na rękę;

Ryż. 10b - źle

4.4. Stanowisko operatora musi być wyposażone w podnóżek o szerokości co najmniej 30 cm, głębokości co najmniej 40 cm i kącie nachylenia powierzchni podparcia stojaka do 20°.

Powierzchnia stojaka powinna być ryflowana i posiadać krawędź o wysokości 1 cm wzdłuż przedniej krawędzi.

4.5. Stojak na papier - stojak na nuty - powinien być łatwy do przenoszenia wokół stołu.

Rys.. 11

5. Zalecenia dotyczące postawy operatora

Stanowisko operatora uważa się za wygodne, jeśli można je dostosować do pracy w dwóch pozycjach. W takim przypadku pozycja krzesła, wyświetlacza i klawiatury powinna każdorazowo odpowiadać wykonywanej pracy i przyzwyczajeniu. Najwygodniejszą pozycją dla operatora jest pozycja pionowa, lekko pochylona do tyłu. Przy wykonywaniu dużej ilości pracy w pozycji siedzącej zaleca się lekkie przechylenie fotela do przodu. Pozycja ciała operatora musi odpowiadać kierunkowi widzenia.

Ryż. 12. Prawidłowa postawa jest pokazana w pozycji b

Ryż. 13. Optymalne nachylenie głowy to około 20°

Załącznik 3. Zalecenia dotyczące trybu pracy i odpoczynku operatora

W celu zmniejszenia napięcia nerwowego, zmęczenia układu wzrokowego i mięśniowo-szkieletowego operatora zaleca się następujący tryb pracy.

Tabela 3. Tryb pracy operatora PC

Przerwy w ciągu dnia roboczego z 8-godzinną zmianą są podzielone pod względem liczby i czasu trwania w następujący sposób:

• dla kategorii I - 2 przerwy po 15 minut 2 godziny po rozpoczęciu zmiany i 2 godziny po przerwie obiadowej;
• dla kategorii II - 2 godziny po rozpoczęciu zmiany i 1,5-2 godziny po przerwie obiadowej przez 15 minut lub 10 minut co godzinę pracy;
• dla kategorii III - 1,5-2 godziny po rozpoczęciu zmiany i 1,5-2 godziny po przerwie obiadowej przez 20 minut co godzinę lub 15 minut co godzinę.

W przypadku zmiany 12-godzinnej przerwy w pierwszych 8 godzinach są takie same jak w przypadku zmiany 8-godzinnej; w ciągu ostatnich 4 godzin (niezależnie od kategorii i rodzaju pracy) – co godzinę przez 15 minut.

Nie zaleca się pracy na komputerze dłużej niż 2 godziny z rzędu bez przerwy.

W trakcie pracy, aby zmniejszyć negatywny wpływ monotonii, zaleca się zmianę rodzaju pracy, np. na naprzemienne wprowadzanie i edytowanie danych, czytanie informacji i ich rozumienie.

Załącznik 4. Zalecenia dotyczące stosowania wyposażenia ochronnego dla operatorów

Filtry ekranowe. Testy różnych wyświetlaczy i komputerów PC przeprowadzone w Centrum Testowym „Elite” (Moskwa) i innych organizacjach wykazały, że większość z nich nie spełnia współczesnych wymogów bezpieczeństwa.

Spośród wszystkich filtrów zbliżeniowych prezentowanych na rynku rosyjskim filtry następujących firm są w pełni zgodne ze standardami: OCLI (USA), CJSC „3M Rosja” (Moskwa), „Ergotech” **, firma „Medveditsa” *** i „Rosyjska tarcza” ****.

* Zalecenia dotyczące stosowania określonych urządzeń i środków ochrony, adresy i numery telefonów organizacji - producentów i dystrybutorów - podane są na dzień 1 lutego 2001 r.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tel/fax 465-86-08.

*** Moskwa, Lomonosovsky pr-t, 19-104. Tel. 133-41-42.

**** Moskwa, Chongarsky Boulevard, 6. Tel. 113-11-18,113, 11-63-113, 49-33-XNUMX.

Mając na uwadze całokształt działań ochronnych, a także poprawiających samopoczucie użytkowników, zaleca się przede wszystkim stosowanie filtrów „EZ-2 lux” firmy „Medveditsa” oraz ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR firmy „Ergotech”.

Filtry „EZ-2 Lux” zapewniają niezawodną ochronę przed wszelkim promieniowaniem i mają doskonałe właściwości wizualne: przepuszczalność światła widzialnego do 65-70%; odblask szczątkowy - nie więcej niż 0,4% w całym zakresie długości fal (szczególnie w najbardziej szkodliwym niebiesko-fioletowym obszarze widma o długości fali 400-460 nm). Pozwala to w jak największym stopniu zachować gamę kolorystyczną, a jednocześnie uniknąć nadmiernego kontrastu, pewnie pracować w pomieszczeniach z lampami niskiej jakości, zapewnić szczególną miękkość w odbiorze informacji oraz wydłużyć żywotność wyświetlacza.

Specjalne okulary komputerowe. Służą poprawie jakości obrazu na ekranie wyświetlacza, ochronie przed nadmiernym przepływem energii światła widzialnego oraz zapobieganiu syndromowi widzenia komputerowego. Polecamy gogle spektralne firmy "Lornet-M"* z filtrami KOM i Zh:

• Filtr KOM - do pracy głównie z kolorowym tekstem lub grafiką;
• filtr Zh - do pracy z tekstem czarno-białym, szczególnie w pomieszczeniach z możliwym odblaskiem i świetlówkami niskiej jakości.

* Moskwa, ul. Prawda, 23. Tel/fax: 257-17-89. Tel. 285-91-94.

Okulary te otrzymały dyplom i złoty medal na Światowej Wystawie Wynalazków w Brukseli „Eureka-96”. Okulary redukują nadmiar widocznych strumieni z ekranu wyświetlacza w niebiesko-fioletowej części widma, zwiększają wyrazistość obrazu obiektów na siatkówce, ostrość widzenia, wrażliwość kontrastową i rozróżnianie kolorów, co znacznie zmniejsza obciążenie narządu wzroku. widzenia, chroniąc go w ten sposób przed uszkodzeniem i zwiększając wydajność operatora.

Mogą być używane osobno lub w połączeniu z filtrem bliskoekranowym, szczególnie przy zwiększonym obciążeniu, zmęczeniu i słabej jakości wyświetlania; z nadmiernymi strumieniami światła w pomieszczeniu od słońca, lamp, ze zwiększoną jaskrawością odbitą i jasnością przedmiotów, klawiatury, ekranu wyświetlacza. Umożliwia to przetwarzanie tej samej ilości informacji przy mniejszym zmęczeniu oczu i mniejszej liczbie błędów.

Okulary są zalecane zarówno dla tych, którzy już noszą zwykłe okulary dioptrii, jak i dla tych, którzy mają normalny wzrok, jako środek zapobiegający chorobom oczu i zmniejszający obciążenie energetyczne narządu wzroku. Jest to szczególnie ważne w przypadku złej aerojonoprofilaktyki pomieszczenia, gdy we krwi kierowanej do oczu brakuje wysokiej jakości tlenu. Tym samym okulary spektralne umożliwiają ułatwienie pracy nie tylko narządu wzroku, ale także innych najbardziej obciążonych narządów (serce, wątroba, nerki), zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia takich chorób przewodu pokarmowego jak zespół jelita drażliwego.

Specjalna opaska na głowę. Taki bandaż służy do częściowego ekranowania negatywnych efektów energetyczno-informacyjnych komputera i urządzeń peryferyjnych wytwarzających promieniowanie w zakresie częstotliwości 5 Hz - 400 kHz, a także do ograniczania szkodliwego wpływu pól elektrycznych i magnetycznych o częstotliwości przemysłowej 50 Hz. Zalecane są opaski na głowę LLP „Profile” * (Moskwa).

* Moskwa. Tel. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Aeroinoprofilaktyka pomieszczeń. Jakość środowiska powietrza w pomieszczeniach należy oceniać nie tylko na podstawie zawartości szkodliwych substancji i mikroorganizmów w powietrzu, ale także stopnia jonizacji powietrza – stosunku ciężkich dodatnio naładowanych szkodliwych cząstek pyłu do lekkich ujemnie naładowanych jonów tlenu w powietrzu, które korzystnie wpływają na organizm.

Powietrze w pomieszczeniu, w którym znajduje się dużo ludzi i sprzętu komputerowego, jest nasycone ciężkimi i lekkimi jonami powietrza pyłu i tlenu. Prowadzi to do złego stanu zdrowia, zaburzeń układu nerwowego, niedotlenienia (głodu tlenu). Zwiększa się prawdopodobieństwo chorób układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego, wątroby, nerek, zaburzeń widzenia, szczególnie w połączeniu ze zwiększonym stresem neuropsychicznym.

W związku z tym konieczne jest nasycenie powietrza w pomieszczeniu życiodajnymi ujemnie naładowanymi jonami powietrza tlenu. Można to zrobić za pomocą różnych urządzeń aerojonoprofilaktyki. Zaleca się stosowanie stacjonarnych jonizatorów powietrza „SA-1 Moskwa”, urządzeń serii Elion, od słynnego żyrandola Chiżewskiego po nowość Elion-132G, wykonanych w formie globusa, łatwych do przenoszenia po pokoju i instalowanych na na stole obok operatora, na szafce lub w innym dogodnym miejscu zgodnie z zaleceniami producenta Dioda*. W takim przypadku sprzęt w pomieszczeniu musi być uziemiony (wyzerowany).

* Moskwa, ul. Derbieniewskaja, 11A. Tel.: 235-77-90,235-22-07.

Jedno urządzenie „Elion-132” zapewnia spełnienie norm sanitarnych na powierzchni do 80 m2; aparat "Elion-132G" - do 25-30 m2.

Oczyszczacze powietrza polecane są jako przyrządy i urządzenia do odpylania i dezynfekcji powietrza, które pozwalają na zwiększenie prozdrowotnego efektu profilaktyki aeroionowej, np. „Super-plus” firmy „Czyste Powietrze”*. Podczas pracy „Super-plus” powietrze zanieczyszczone najmniejszymi aerozolami (alergeny, pył tytoniowy itp.), mikroorganizmami, gronkowcami, grzybami przechodzi przez strefę aparatu, gdzie jest czyszczone w wysokonapięciowym elektrofiltrze. Na wylocie z aparatu powietrze jest wzbogacane ozonem, a na elektrodach osadza się kurz. Ozon ma właściwości bakteriobójcze i wchodząc do pomieszczenia w stężeniu 0,25-0,3 maksymalnego dopuszczalnego, dezynfekuje powietrze, jakby je odświeżając. Najpierw włącza się oczyszczacz na kilka godzin, potem dowolny jonizator powietrza. Wystarczy zainstalować jeden „Super-plus” na 15-20 m2.

* Orel, ul. 27 października. Tel. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Przedstawicielstwo w Moskwie: tel./fax 433-65-19.

Neutralizator pola elektrycznego. Przedsiębiorstwo Cyclone-Test produkuje trzy rodzaje takich neutralizatorów: NEP-350, NEP-1000 i NEP-2000 do łączenia obciążeń o mocy odpowiednio 35, 1000 i 2000 W

Neutralizatory takie mają za zadanie kompensować (lub znacznie redukować) pole elektryczne o częstotliwości przemysłowej 50 Hz w obszarze wszelkich urządzeń technologicznych i biurowych. Przede wszystkim polecane są do pomieszczeń, w których nie ma jeszcze uziemienia ochronnego (zerowania) lub nie ma możliwości jego zamontowania. Podłączane są do jednofazowej sieci trójprzewodowej lub sieci dwuprzewodowej z przewodem uziemiającym (neutralnym). W takim przypadku komputer i inny sprzęt nie są podłączone do sieci, ale do konwertera jednego z trzech typów. Dodatkowe uziemienie (uziemienie) odbiorników elektrycznych podłączonych przez neutralizator nie jest wymagane.

Pole elektryczne zlokalizowane jest w przestrzeni między gniazdem sieciowym a neutralizatorem. Jednocześnie natężenie pola elektrycznego o częstotliwości 50 Hz w obszarze stanowisk pracy z komputerem (i odpowiednio w całym pomieszczeniu) zmniejsza się o 23-25 ​​dB lub 15- 20 razy.

Stosowanie neutralizatora jest szczególnie zalecane podczas pracy z komputerami przenośnymi (laptopami), ponieważ te komputery nie są konstrukcyjnie uziemione i zasilane z sieci 220 V wytwarzają wokół siebie dość duże natężenie pola elektrycznego o częstotliwości przemysłowej (tło elektromagnetyczne).

„Inteligentny” przewód zasilający. W przypadku braku uziemienia sprzętu pola elektryczne o częstotliwości 50 Hz przekraczają dopuszczalne granice 5-10 razy (często i znacznie więcej); w wielu miejscach pracy, chociaż uziemienie jest dostępne, z czasem okazuje się zawodne. Na przykład w regionie moskiewskim, po ankiecie przeprowadzonej przez pracowników Cyclone-Test, takich miejsc pracy było około 30%. Zamiast zwykłego kabla zasilającego zaleca się użycie specjalnego kabla, który jest produkowany przez GNPP „Cyclone-Test”. W przypadku braku uziemienia (lub w przypadku jego naruszenia) taki przewód powiadamia osobę sygnałami dźwiękowymi.

Analizator jakości instalacji gniazd zasilających odbiorniki elektryczne. Urządzenie pozwala na prowadzenie w biurach, zajęciach komputerowych, w domu itp. eksploatacyjna kontrola stanu gniazd odbiorników elektrycznych sieci ogólnego przeznaczenia 220 V 50 (60) Hz. Ta kontrola operacyjna obejmuje:

• kontrola obecności lub braku napięcia w sieci, wskazanie orientacji przestrzennej „fazy” i „zera”;
• kontrola obecności napięcia na przewodzie „fazowym” w przypadku awaryjnego przerwania przewodu „neutralnego”;
• sprawdzanie obecności lub braku uziemienia na styku uziemiającym gniazd trójstykowych bez ich demontażu i otwierania;
• wykrycie niedopuszczalnego odkształcenia płatków uziemiających gniazd trzypinowych, po którym naruszona zostaje niezawodność uziemienia urządzeń zasilanych trójżyłowym przewodem zasilającym z „wtyczką euro”.

Dodatek 5 Zalecane ćwiczenia regeneracyjne operatora

W przerwach w pracy (patrz Załącznik 3) zaleca się wykonywanie różnych ćwiczeń przywracających sprawność, w zależności od możliwości i chęci operatora.

Ćwiczenia zapobiegające i łagodzące zmęczenie wzroku

Wybrane przez operatora ćwiczenia oraz zestawy ćwiczeń na oczy należy zmienić po dwóch tygodniach.

Ćwiczenia zapobiegające i zwiększające krótkowzroczność

Wykonuje się go w celu wytrenowania akomodacji - zdolności oka do widzenia przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach - oraz konwergencji - zdolności do jednoczesnego kierowania osi widzenia obu oczu na dany obiekt.

Ćwiczenie 1*

Przymocuj znak „C” o szerokości 2 mm do szyby okiennej na wysokości oczu.

Ustaw się tak, aby odległość od oczu do znaku wynosiła około 30 cm.

Patrz na znak przez 3-4 s, następnie spójrz na przedmiot znajdujący się za oknem na linii oka - znak i patrz na niego przez 3-4 s; następnie spójrz ponownie na znak i tak dalej.

Ćwiczenie wykonuje się przez 3 minuty w ciągu dnia.

* Ćwiczenie zostało opracowane przez doktora nauk medycznych, profesora Moskiewskiego Instytutu Badawczego. Helmholtz ES Awietisow.

Ćwicz 2

Do wykonania ćwiczenia należy wykonać przyrząd w postaci rakiety do tenisa stołowego (parawanu) o średnicy 10 cm z tektury lub innego podobnego białego materiału, a także użyć linijki o długości 50-60 cm. Przymocować przedmiot testowy do ekran - obiekt w kształcie litery "C" o średnicy 2 mm. Nad uchwytem rakiety zrób miejsce na linijkę. Włóż linijkę do gniazda, przymocuj etykietę do ekranu w odległości 5 cm od linijki.

 Jedną ręką umieść linijkę poziomo, tak aby jej końcówka znajdowała się nad górną wargą.

Drugą ręką powoli przybliż ekran do twarzy, uważnie obserwując znak, aż litera „C” zacznie się rozmywać lub rozszczepiać w oczach.

Tak samo powoli przesuwaj ekran wzdłuż linijki do końca, nadal wpatrując się w znak.

Ćwiczenie wykonuje się w ciągu 3 minut. Jest to szczególnie przydatne dla osób z krótkowzrocznością i wczesną dalekowzrocznością.

Ćwicz, aby złagodzić ból - swędzenie, pieczenie, suchość - i przywrócić warstwę nawilżającą oczu

Zamknij oczy siedząc lub stojąc. Rozluźnij mięśnie czoła.

Powoli przesuń gałki oczne do skrajnej lewej pozycji. Poczuj napięcie mięśni oka. Napraw pozycję.

Teraz powoli, z napięciem przesuń oczy w prawo. Powtórz 9 razy.

Staraj się nie mrużyć oczu. Upewnij się, że powieki nie drżą. Napięcie mięśni oka nie powinno być nadmierne. Z biegiem czasu mięśnie oczu stają się silniejsze, a ich zdolności motoryczne poprawiają się.

Ćwiczenie rozwijające centralną fiksację - zdolność oczu do lepszego rozróżniania jednego z obiektów niż pozostałe - i przywracania warstwy nawilżającej oczu

Usiądź w odległości 40-60 cm od ekranu.

Narysuj na ekranie wyświetlacza (lub kartce) mapę oka (pierwszy rysunek w górnym rzędzie).

Przesuwaj wzrok od numeru do numeru na mapie w każdym z proponowanych czterech schematów (10 razy w każdym schemacie).

Szybkość ruchu gałek ocznych nie powinna przekraczać 10 ruchów w ciągu 40-60 s.

Nie zapominaj, że ruchy powinny być wykonywane bez wysiłku i często.

Głowa powinna być utrzymywana prosto, bez przechylania i obracania.

Czoło, dolna szczęka, szyja i ramiona powinny być rozluźnione. Jeśli czujesz narastające w nich napięcie, wykonaj kilka okrężnych ruchów głową.

Wstrzymanie oddechu zwykle wskazuje na podświadomy wysiłek, aby spróbować zobaczyć. Upewnij się, że oddychasz regularnie i swobodnie.

Spróbuj zobaczyć iluzoryczny ruch obrazu na ekranie.

Kiedy oczy poruszają się bez napięcia, może się wydawać, że obraz mapy oka porusza się w przeciwnym kierunku. To jest właśnie to, co jest potrzebne.

Ćwiczenia poprawiające ukrwienie i dostęp tlenu do oczu i twarzy, rozluźnienie mięśni oka, zmniejszenie negatywnych skutków nawyku patrzenia w bok

Weź głęboki wdech, zamykając oczy tak mocno, jak to możliwe. Wszystkie mięśnie szyi i twarzy powinny być napięte (w tym mięśnie żuchwy). Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy i staraj się nie relaksować.

Wydychaj szybko, otwierając szeroko oczy, otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe i nie wahaj się głośno wydychać.

Powtórz 4 razy.

Ćwiczenie rozluźniające i zwiększające napięcie mięśni zewnątrzgałkowych (poruszających gałką oczną).

W pozycji siedzącej lub stojącej z zamkniętymi oczami spójrz w górę, jakbyś chciał spojrzeć w sufit. Mięśnie oczu powinny pozostawać napięte przez czas, w którym masz czas na dwa głębokie oddechy. Następnie przywróć gałki oczne do pierwotnej pozycji.

Oczy pozostają zamknięte. Przenieś wzrok na podłogę. Utrwal stan napięcia na dwa głębokie oddechy.

Otwórz oczy, spójrz przed siebie. Migać. Weź 4 głębokie oddechy. Zrelaksować się.

Ponownie zamknij oczy i przesuń gałki oczne jak najdalej w prawo. Utrzymaj napięcie mięśni przez dwa głębokie oddechy.

Przesuń gałki oczne jak najdalej w lewo. Utrzymaj napięcie mięśni przez dwa głębokie oddechy. Przesuń gałki oczne do pierwotnej pozycji.

Otwórz oczy. Weź 4 głębokie oddechy. Zrelaksować się.

Zamknij oczy ponownie. Obróć gałki oczne zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Uważaj na swój oddech.

Wykonaj okrężny ruch oczami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Otwórz oczy i zrelaksuj się. Mrugnij i weź 4 głębokie oddechy.

Głowa powinna być utrzymywana prosto, bez przechylania.

Mięśnie oczu powinny być napięte. Jeśli nagle poczujesz, że oczy wymykają się spod kontroli, że ruch oczu jest utrudniony, wykonaj ruch powrotny oczu, ale bardzo powoli i delikatnie. Dla urozmaicenia i aby mięśnie oczu pracowały w nieco inny sposób, możesz wypróbować to ćwiczenie z różnymi pozycjami głowy, z twarzą w górę, w dół, w prawo, w lewo lub pod dowolnym innym kątem. W przyszłości to ćwiczenie poprawi nawilżenie oczu.

Ćwicz, aby przywrócić elastyczność mięśni zewnątrzgałkowych i poprawić zdolność oka do ponownego ogniskowania

Przymocuj papierowy krzyż do ściany.

Stań lub usiądź w odległości 2,5-3 m od niego.

Weź ołówek i skup się na nim. Następnie spójrz na krzyż iz powrotem.

Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie ułatwiające mruganie, rozluźnienie mięśni oka

Połóż opuszki palców (bez nacisku) na skronie. Mrugnij szybko 10 razy.

Zamknij oczy i odpocznij. Weź 2-3 głębokie oddechy. Rozluźnij mięśnie twarzy.

Powtórz 2 razy.

Upewnij się, że przy każdym ruchu mrugnięcia powieki zamykają się szczelnie i przy minimalnym wysiłku. Nie powinieneś czuć żadnego ruchu pod opuszkami palców. Jeśli wyczujesz jakikolwiek ruch, oznacza to, że mrugasz zbyt mocno. Powinny pracować tylko mięśnie powiek (a nie mięśnie twarzy).

Nie zamykaj oczu.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie oka, poprawiające krążenie krwi (palming)

Usiądź. Pocieraj ręce razem przez 5-10 sekund, aż pojawi się ciepło.

Skrzyżuj palce razem na środku czoła. Oczodoły zasłoń dłońmi w taki sposób, aby całkowicie uniemożliwić dostęp światła i jednocześnie nie uciskać gałek ocznych, pozostawiając powieki swobodnie poruszające się.

Zrelaksować się. Oddychaj rytmicznie i swobodnie.

Podczas takiego odpoczynku narządów wzroku, tj. w okresie ustania dostępu światła do nich następuje chemiczna odbudowa receptorów oka i rozluźnienie włókien mięśniowych, które uległy stresowi po intensywnych strumieniach obrazów. Takie sztuczne zaćmienie, palming, znacznie przyspiesza proces rozluźnienia mięśni oka i poprawia krążenie. Dwuminutowy palming przywraca funkcjonalne właściwości siatkówki.

Kompleksy ćwiczeń dla oczu

Kompleksy 1,2 zostały opracowane przez kierownika Oddziału Okulistyki Petersburskiego Instytutu Pediatrycznego E.E. Somow.

Kompleks 1

Pozycja wyjściowa: usiądź w wygodnej pozycji, plecy proste. Oczy otwarte, patrz prosto przed siebie.

Ćwicz 1

Spójrz: w lewo - prosto; prawo - prosto; Prosto; dół - prosto.

Powtórz cykl ruchów kilka razy (do 10). Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania wzroku w skrajnej pozycji, ale jednocześnie upewnij się, że nie pojawia się zmęczenie.

Ćwicz 2

Przesuwaj wzrok po przekątnej w następującej kolejności: w lewo - w dół - prosto; w prawo - w górę - prosto; prawo - dół - prosto; lewo - góra - prosto.

Powtórz cały cykl ruchów kilka razy. Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania wzroku w pozycji skrajnej.

Ćwicz 3

Okrężne ruchy gałek ocznych: 1 do 10 obrotów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ćwicz 4

Zmiana punktu fiksacji: spójrz na czubek nosa, a następnie w dal. Powtórz kilka razy.

Ćwicz 5

Patrz prosto przed siebie, unieruchamiając przedmiot daleko od oczu. Spróbuj, szeroko otwierając powieki i bez mrugania, widzieć go wyraźniej.

Ćwicz 6

Zamknij mocno powieki, a następnie często mrugaj przez kilka sekund.

Ćwicz 7

Masuj powieki, delikatnie gładząc je palcem wskazującym i kciukiem w kierunku od nosa do skroni.

Ćwicz 8

Bez wysiłku, ale szczelnie zamknij powieki i zakryj je dłońmi, aby całkowicie wykluczyć ekspozycję na światło przez 1 minutę.

Kompleks 2

Ćwiczenie 1 (wykonywane siedząc)

Migaj przez 1-2 minuty.

Ćwiczenie 2 (wykonywane w pozycji stojącej)

Patrz prosto przed siebie przez 2-3 sekundy. Następnie spójrz na czubek palca wskazującego prawej wyciągniętej dłoni, znajdujący się wzdłuż linii środkowej twarzy i unieruchom go na 4-5 sekund. Następnie opuść rękę i powtórz wszystkie kroki w opisanej kolejności 10-12 razy.

Ćwiczenie 3 (wykonywane w pozycji stojącej)

Wyciągnij rękę i spójrz na czubek palca wskazującego, który znajduje się w linii środkowej twarzy. Następnie zacznij powoli przybliżać go do oczu, aż pojawi się podwójne widzenie. Powtórz cykl ruchów 6-8 razy.

Ćwiczenie 4 (wykonywane siedząc)

Zamknąć szczelnie powiekę jednego oka (na 3-5 sekund), następnie otworzyć oko. Powtórz to z drugim okiem.

Ćwiczenie 5 (wykonywane siedząc)

Dwoma lub trzema palcami prawej i lewej dłoni delikatnie uciśnij górną powiekę, najpierw na jednej, a następnie na drugiej gałce ocznej.

Ćwiczenie 6 (wykonywane w pozycji stojącej)

Przez krótki czas (przez 3-5 sekund) przymocuj obojgiem oczu czubek palca wskazującego prawej wyciągniętej dłoni, znajdującej się wzdłuż linii środkowej twarzy. Następnie zamknij lewe oko dłonią lewej ręki i zdejmij je po 3-5 sekundach. Powtórz zmianę fiksacji 5-6 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie, zamykając prawe oko.

Ćwiczenie 7 (wykonywane w pozycji stojącej)

Podnieś prawą rękę do góry, lekko zginając ją w stawie łokciowym, wyprostuj palec wskazujący i powoli opuszczając, a następnie podnosząc rękę, przymocuj jej czubek obojgiem oczu.

Ćwiczenie 8 (wykonywane w pozycji stojącej)

Podnieś oczy do góry, opuść je, przesuń je w prawo, a następnie w lewo. Powtórz cykl ruchów 6-8 razy.

Ćwiczenie 9 (wykonywane siedząc)

Zamknij oczy i masuj oczy kolistymi ruchami palców.

Kompleks 3

Pozycja wyjściowa: siedząca lub stojąca.

Ćwicz 1

Oczy są zamknięte. Okrężnymi ruchami obu dłoni masuj gałki oczne przez 10 sekund.

Ćwicz 2

Patrz prosto przed siebie, potem w prawo, w lewo, w górę, w dół przez 10 sekund.

Ćwicz 3

Zamknij mocno oczy i otwórz oczy na 10 sekund.

Ćwicz 4

Przenieś oczy najpierw na jedną stronę, potem na drugą stronę 2-3 razy, a następnie zamknij na 10 sekund.

Wszystkie ćwiczenia można zaliczyć zarówno do gimnastyki porannej, jak i przemysłowej. W połączeniu przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi, tonizacji mięśni oczu i zmniejszenia ich zmęczenia.

Zapobieganie zmęczeniu oczu*

Zestaw ćwiczeń i automasażu ma na celu zapobieganie zmęczeniu oczu u pracowników doświadczających dużych obciążeń wzrokowych. Zastosowanie kompleksu korzystnie wpływa na ukrwienie oczu oraz poprawia ich stan czynnościowy.

*Zestaw ćwiczeń i automasażu dla profilaktyki zmęczenia oczu został opracowany przez specjalistę w dziedzinie nielekowych metod oddziaływania na organizm S.P. Kolpakov wraz z personelem laboratorium systemowej fizjologii pracy Instytutu Badawczego Fizjologii Normalnej im. A.I. komputer. Anokhin.

Samodzielny masaż mięśni piszczelowych i naramiennych, a także przedramienia, dłoni i karku obejmuje głaskanie, ugniatanie, rozcieranie. Podczas samodzielnego masażu mięśnia brzuchatego łydki stosuje się również potrząsanie – jego „przesunięcie” w kierunku poprzecznym. Obszar głowy pokryty włosami jest tylko ugniatany.

Sposób i kolejność masażu

po samodzielnym masażu mięśnia piszczelowego (1) wykonywać okrężne ruchy w stawie skokowym;

po samodzielnym masażu mięśnia łydki (2) zegnij i rozprostuj nogę w stawie kolanowym;

po samodzielnym masażu dłoni (3) zegnij i rozprostuj palce oraz wykonaj rotacje w stawie nadgarstkowym;

po samodzielnym masażu przedramienia (4) rozsuń palce; po samodzielnym masażu mięśnia naramiennego (5) obróć dłoń w stawie barkowym;

po samodzielnym masażu karku (6, 7, 8) przechyl głowę w przód iw tył, w lewo iw prawo 3-4 razy.

Cały kompleks należy wykonywać przez 5-10 dni, a dla osób cierpiących na krótkowzroczność - 10-12 dni. Kurs powinien odbywać się raz w miesiącu.

Ćwiczenia mające na celu rozładowanie napięcia w różnych częściach ciała, a także napięcia psychicznego i emocjonalnego

Wybrane przez operatora ćwiczenia fizyczne oraz zestaw ćwiczeń należy zmienić po 2-3 tygodniach.

Ćwiczenie rozkładania przedniej części ciała

Stań twarzą do rogu, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana nie napięte (możesz lekko zgiąć). Połóż dłonie na wysokości ramion wzdłuż ścian. Kontakt musi być szczelny. Napnij mięśnie, jakby coś popychało cię do przodu.

Powoli przesuwaj ciało do przodu, aż poczujesz opór. Zablokuj pozycję na 30 sekund. Zrelaksować się.

Powtórz 2 razy.

Stopy powinny być ustawione co najmniej o krok od rogu, aby nie dotykać ścian, gdy zbliżasz się do rogu. Jeśli ćwiczenie wydaje ci się zbyt łatwe, zwiększ dystans o pół kroku (lub krok).

Kiedy pochylasz się do przodu, powinieneś czuć napięcie mięśni klatki piersiowej, obojczyków i łopatek. Nie wiosennie!

Oddychaj głęboko, gdy czujesz się zmęczony lub nieswojo.

Ćwiczenia rozluźniające ciało, łagodzące stres psychiczny i emocjonalny, przywracające rytm naturalnego i swobodnego oddychania

Usiądź w wygodnej pozycji, nie krzyżując nóg. Zdejmij ubranie, które cię ogranicza. Zamknij oczy. Połóż dłonie na brzuchu na wysokości pępka.

Wdychaj głęboko przez nos. Twoje dłonie powinny poczuć, jak mięśnie brzucha się unoszą. Wstrzymaj oddech na 1-2 minuty.

Wydychaj stopniowo przez usta. Ręce powinny czuć, jak ściśnięte są mięśnie brzucha.

Powtórz 4 razy. (Jeśli czujesz zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.)

Przy prawidłowym wykonaniu górne żebra klatki piersiowej pozostają nieruchome, podczas gdy dolne żebra i obszar, w którym znajduje się przepona, tuż pod klatką piersiową, poruszają się.

Upewnij się, że oddech jest pełny. Płuca powinny być całkowicie wolne przed następnym oddechem.

Możesz także wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania podczas pracy lub chodzenia.

Ćwiczenie mające na celu rozładowanie nagromadzonego napięcia i rozluźnienie palców, dłoni i dłoni

W pozycji siedzącej lub stojącej opuść ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu zacznij wykonywać lekkie ruchy oscylacyjne od ramion do koniuszków palców.

Zrób około 15s.

Podczas ruchów oscylacyjnych barki, ramiona, dłonie i palce powinny być rozluźnione.

Ćwiczenie na napięcie mięśni palców i dłoni, rozwój nadgarstków, łagodzenie uczucia zmęczenia po monotonnych ruchach powstałych w palcach, dłoniach i przedramionach

W pozycji siedzącej lub stojącej połóż dłonie przed twarzą. Dłonie na zewnątrz, palce wyciągnięte. Napnij dłonie i nadgarstki.

Zaczynając od małego palca, szybko zginaj jeden palec po drugim, aż wszystkie zostaną zaciśnięte w pięść. Kciuk powinien znajdować się nad pozostałymi czterema.

Trzymając palce mocno zaciśnięte w pięść, wykonaj ruch obrotowy dłonią o 90°, tak aby pięści „spojrzały” na siebie.

Powtórz 7 razy.

Kiedy twoje palce są zaciśnięte w pięść, staraj się ich nie rozdzielać. Obracaj tylko nadgarstkami. Łokcie są nieruchome. Przedramiona wykonują tylko jedną czwartą obrotu.

Ćwiczenia rozluźniające plecy i ramiona, poprawiające krążenie krwi w organizmie

Nogi rozstawione na szerokość barków. Kolana są rozluźnione (lekko ugięte). Zrelaksuj się podczas wdechu.

Podczas wydechu podnieś ręce do góry, wyciągając je, jakbyś zdecydował się dotknąć sufitu. Mięśnie palców, ramion, barków powinny być rozciągnięte. Poczuj, jak napinają się mięśnie tułowia. Oddychaj ponownie.

Podczas wydechu pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi dłońmi przed czubkami butów. Zrelaksuj się i opuść głowę i szyję. Wzrok powinien być skierowany wzdłuż nosa. Kolana mogą być lekko ugięte. Weź głęboki oddech.

Podczas wydechu powoli i płynnie wyprostuj się.

Powtórz 2 razy.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony (nie upadasz ani na palce stopni, ani na pięty).

Wszystkie ruchy powinny być miękkie, gładkie, mięśnie nie są przeciążone. Nigdy nie używaj nadmiernej siły. Stopniowo mięśnie nabiorą niezbędnej elastyczności, a z czasem będziesz mógł się łatwo i swobodnie zginać.

Upewnij się, że oddychasz głęboko. Ogólne ćwiczenie rozciągające można również wykonywać w pozycji siedzącej.

Ćwicz, aby złagodzić dyskomfort w nogach i biodrach, napięcie mięśni pośladków

Usiądź wygodnie na krześle: część udowa nóg powinna znajdować się nieco wyżej niż kolana; obie stopy na podłodze. Umieść lewą stopę na prawej, spleć palce i umieść je na lewym kolanie.

Podnieś kolano z rękami do góry i w prawo (w kierunku ukośnym względem ciała). Powinieneś poczuć napięcie mięśni pośladkowych i zewnętrznej części mięśni lewego uda.

Powtórz jeszcze raz, ale prawą stopą.

Ćwicz powoli, bez wysiłku. Podnoszenie nogi powinno odbywać się tylko za pomocą rąk i nie powodować dyskomfortu.

Upewnij się, że biodra i nogi poniżej kolan są rozluźnione.

Oddychaj rytmicznie i swobodnie.

Ćwicz, aby rozluźnić mięśnie szyi, głowy i twarzy, złagodzić napięcie w obręczy barkowej

W pozycji siedzącej lub stojącej weź głęboki oddech i zamknij oczy. Podczas wydechu powoli opuść brodę do klatki piersiowej. Rozluźnij szyję i ramiona.

Podczas wdechu powoli i płynnie rozpocznij okrężne ruchy głowy w lewą stronę. Ramiona są rozluźnione. Ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie i powoli.

Zrób wydech, przesuwając głowę w prawo i w dół do pozycji wyjściowej.

Powtórz 2 razy, następnie zmień kierunek obrotów i powtórz 3 razy.

Nie staraj się zwiększać kąta nachylenia ruchów okrężnych. W tym przypadku o wiele ważniejsze jest wykonywanie ćwiczenia powoli, płynnie i bez wysiłku.

Uważaj na regularny, głęboki oddech i ogólny stan odprężenia ciała.

Masaż okolicy potylicznej głowy w celu złagodzenia napięcia mięśni szyi i obręczy barkowej

W pozycji siedzącej lub stojącej naciskaj palcami strefy wskazane na rysunku, wykonując obrót o 10 sekund w prawo i w lewo.

Masaż mięśni twarzy w celu złagodzenia napięcia

W pozycji siedzącej wykonaj samodzielny masaż we wskazanych kierunkach i punktach.

Kompleksy ćwiczenia łagodzące ogólne zmęczenie*

* Kompleksy 1-4 oparte są na opracowaniach i propozycjach Moskiewskiego Instytutu Badawczego Chorób Oczu. Helmholtza.

Kompleks 1

Ćwicz 1

Usiądź z zamkniętymi oczami, rozluźniając mięśnie twarzy, odchyl się do tyłu na krześle, ręce na biodrach przez 10-15 sekund.

Ćwicz 2

Zamknij oczy i wykonaj samodzielny masaż łuków brwiowych i dolnej części oczodołów, wykonując lekkie okrężne ruchy gładzące palcami od nosa na zewnątrz, - 20-30 s. Następnie usiądź z zamkniętymi oczami przez 10-15 sekund.

Ćwicz 3

Zegnij ręce przed klatką piersiową, mocno złącz ręce, krzyżując palce. Obróć palce w kierunku klatki piersiowej, nie rozdzielając dłoni. Obróć palce do przodu. Powtórz 4-6 razy. Następnie opuść ramiona i potrząśnij rozluźnionymi dłońmi.

Ćwicz 4

Zegnij ręce w łokciach, dłońmi do góry i do przodu. Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, zaczynając od palca wskazującego (za każdym razem przed kliknięciem kciuk jest na górze). To samo w odwrotnej kolejności. Powtórz 2-3 razy. Następnie opuść ręce i potrząśnij rękami.

Ćwicz 5

Opuść głowę do klatki piersiowej i przywróć ją do pierwotnej pozycji, a następnie lekko odchyl do tyłu. Pochyl głowę do przodu. Powtórz 4-6 razy. Tempo jest wolne.

Ćwicz 6

Patrz w dal przed sobą przez 2-3 sekundy. Patrz na czubek nosa przez 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.

Kompleks 2

Ćwicz 1

Bardzo powolny okrężny ruch głowy w jednym kierunku, potem w drugim. Powtórz 3-4 razy.

Ćwicz 2

Samodzielny masaż okolicy potylicznej głowy i szyi. Wszystkie ruchy wykonuj opuszkami palców od góry do dołu na zewnątrz: głaskanie, ruchy okrężne, pocieranie.

Ćwicz 3

Zamknij szczelnie oczy na 3-5 sekund, a następnie otwórz je na 3-5 sekund. Powtórz 6-8 razy.

Ćwicz 4

Ręce na pasku. Prawa ręka - za głową, napinając mięśnie, obróć tułów w prawo. Rozluźniając mięśnie, wróć do pozycji wyjściowej. To samo - z drugiej strony. Powtórz 2-3 razy.

Ćwicz 5

Ręce na pasku. Prawa ręka, napinając mięśnie, zwija się za głową. Wróć do pozycji wyjściowej. To samo - w przeciwnym kierunku. Powtórz 2-3 razy.

Ćwicz 6

Uważaj oczami na powolne opuszczanie, a następnie podnoszenie ręki w odległości 40-50 cm od oczu. Powtórz 10-12 razy, zmieniając ręce.

Kompleks 3

Ćwicz 1

Zamknij oczy, opuszkami trzech palców każdej dłoni, lekko naciskaj górne powieki przez 2-3 sekundy. Następnie zdejmij palce z powiek i siedź z zamkniętymi oczami przez 2-3 sekundy. Powtórz 3-4 razy.

Ćwicz 2

Podnieś ręce zgięte w łokciach, opuszczone ręce prawie dotykają uszu. Następnie pochyl się lekko do przodu, opuść głowę do klatki piersiowej, kolejno „opuść” barki, przedramiona, dłonie, całkowicie się rozluźnij. Powtórz 2-3 razy.

Ćwicz 3

Siedząc prosto z opuszczonymi rękami, mocno napnij mięśnie całego ciała. Następnie natychmiast całkowicie się zrelaksuj, opuść głowę do klatki piersiowej, zamknij oczy. Więc usiądź na 10-15 sekund. Powtórz 2-3 razy.

Ćwicz 4

Podnieś ręce do góry, skręcając tułów. Napnij palce, napnij wszystkie mięśnie ciała, wstrzymaj oddech na 7-8 sekund. Obracając tułów do pozycji wyjściowej „opuść” ręce i rozluźnij całe ciało na 7-8 s. Powtórz w różnych kierunkach 3-5 razy.

Ćwicz 5

Połącz dłonie obu rąk na klatce piersiowej, palec do palca, bez napięcia. Sekwencyjnie rozprowadzaj i zmniejszaj powoli, wdychając i wydychając palce wskazujące, małe, środkowe, kciuk, a następnie palce serdeczne. Powtórz w odwrotnej kolejności.

Ćwicz 6

Trzymaj palec wskazujący prawej ręki przed oczami w odległości 20-25 cm Patrz na to dwojgiem oczu przez 3-5 s, prawym okiem (zamykając lewe) - 3-5 s, z lewe oko (zamykanie prawego) - 3-5 s, z dwojgiem oczu - 3-5 s. Zmień ręce. Powtórz wszystko od nowa. Ukończ łącznie 2-3 cykle.

Kompleks 4

Ćwicz 1

Siedząc przy komputerze, przyjmij najwygodniejszą pozycję.

Odpręż się, nie stresuj się.

Delikatnie, powoli wyprostuj plecy (nie garb się).

Zamknij oczy, delikatnie, bez ściskania, zamknij powieki.

Z zamkniętymi oczami patrz tylko przed siebie, bez wytężania wzroku, rozogniskuj.

Trzymaj głowę lekką, bez wysiłku, bez wysiłku.

Nie nadwyrężaj ciała i wykonuj lekkie przechylenia głowy: do klatki piersiowej, do tyłu; kolejno na lewe i prawe ramię.

Ćwicz 2

Nie otwierając oczu, obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, w górę iw dół.

Ćwicz 3

Przynajmniej raz na dwie godziny rób sobie przerwę w pracy, odchyl się do tyłu na krześle, połóż dłonie na biodrach, rozluźnij mięśnie twarzy i usiądź tak przez 10-15 sekund.

Ćwicz 4

Zamknij oczy i masuj palcami, wykonując lekkie okrężne ruchy od nosa na zewnątrz, wzdłuż łuków brwiowych i dolnej części oczodołów przez 20-30 sekund. Następnie usiądź z zamkniętymi oczami przez 10-15 sekund.

Ćwicz 5

Powoli pochyl głowę do przodu i oprzyj brodę na klatce piersiowej, cofnij głowę. Wykonuj obroty głową. Powtórz 4-6 razy.

Ćwicz 6

Patrz w dal przez 2-3 sekundy, następnie spójrz na czubek nosa, zamroź na 2-3 sekundy. Powtórz 6-8 razy.

Ćwicz 7

Minuta fitnessu. Podnieś ręce do góry, rozłóż napięte palce, napnij wszystkie mięśnie ciała, wstrzymaj oddech na 7-8 sekund. Obracając ciało „opuść” ręce i rozluźnij całe ciało na 7 - 8 sekund. Powtórz 3-5 razy.

Ćwicz 8

Rozciągnij i rozluźnij palce, aby poczuć napięcie. Zrelaksuj się, a następnie powoli ściśnij palce.

Ćwicz 9

Aby rozluźnić ramiona i górną część pleców, spleć palce za głową i poruszaj łopatkami, aż poczujesz napięcie w górnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Następnie zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Ćwicz 10

Spleć palce za plecami z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Spróbuj powoli podnieść i wyprostować ramiona. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powtórz 5-10 razy.

Ćwicz 11

W pozycji stojącej powoli unieś ramiona, obracając głowę w lewo, a następnie w prawo, aż poczujesz lekkie napięcie.

Ćwicz 12

To ćwiczenie pomoże zneutralizować skutki długiego przebywania w pozycji pochylonej, kiedy długo i uważnie patrzysz na ekran. Powoli opuść podbródek, aby pod nim utworzyły się zmarszczki, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz 5-10 razy.

Kompleks 5

Ćwicz 1

Co 25-30 minut, podczas przerwy w pracy, mrugnij kilka razy oczami, a następnie zamknij oczy i usiądź tak przez minutę. Powtórz 2-3 razy.

Ćwicz 2

Rozciągnij palce i rozsuń je na 5-7 sekund. Zrelaksuj się i ściśnij palce przez 5-7 sekund. Powtórz 5-15 razy.

Ćwicz 3

Rozluźnij ramiona i górną część pleców, przeplatając palce za głową, poruszaj łopatkami przez 5-15 sekund. Powtórz 5-15 razy.

Ćwicz 4

Statyczna postawa. Ręce za plecami. Palce splecione, dłonie skierowane do siebie przez 5-15 sekund. Powtórz 5-15 razy.

Ćwicz 5

Pozycja stojąca. Podnieś ręce do przodu i do góry i do dołu, jednocześnie obracając głowę w prawo iw lewo przez 3 sekundy. Powtórz 5-15 razy.

Kompleksy ćwiczeń na kręgosłup

Po kilku godzinach ciężkiej pracy przy komputerze operator może odczuwać silne zmęczenie, ból w okolicy lędźwiowej, karku. Często przyczyną złego stanu zdrowia jest niewłaściwa postawa. W załączniku 2 opisano, jaka jest najlepsza pozycja ciała dla osoby wykonującej pracę siedzącą. Poniższe zalecenia i ćwiczenia pomogą wyeliminować dyskomfort pleców podczas pracy i na koniec dnia pracy, a także dadzą możliwość zastosowania poważniejszych metod przywracania elastyczności i ruchomości kręgosłupa.

Trening kręgosłupa wzmacnia mięśnie i więzadła, które utrzymują kręgosłup w rozciągniętym stanie. To kształtuje prawidłową postawę, stymuluje intensywne krążenie krwi i przekazywanie energii nerwowej. Ucisk włókien nerwowych łączących rdzeń kręgowy z narządami wewnętrznymi jest zmniejszony. Narządy wewnętrzne zaczynają funkcjonować bez zakłóceń. Oddychanie normalizuje się, dostarczając komórkom więcej tlenu. Wszystko to prowadzi do znacznej poprawy samopoczucia, zwiększenia wydolności i zmniejszenia uczucia zmęczenia nawet po długotrwałym wysiłku.

Przystępując do wykonywania ćwiczeń odnowy biologicznej, należy kierować się następującymi zasadami:

• po pierwsze - nie wykonuj nagłych wysiłków na te części kręgosłupa, które utraciły elastyczność;
• po drugie - wykonuj ćwiczenia, dostosuj obciążenie do swoich możliwości fizycznych; jeśli czujesz ból lub zmęczenie, przerwij na czas lekcji, nie przepracowuj się;
• po trzecie - nie dąż do wykonywania ćwiczeń z maksymalnym zakresem ruchu.

Kompleks 1*

* Complexes 1,2 zostały opracowane przez słynnego amerykańskiego fizjoterapeutę Paula Bragga.

Kompleksowe ćwiczenia wykonywane są w celu zapobiegania chorobom kręgosłupa, a także przywracania mu elastyczności.

Ćwicz 1

Ćwiczenie to oddziałuje na tę część kręgosłupa i układu nerwowego, która jest połączona z mięśniami głowy i oczu. W ten sposób masz wpływ na źródła dolegliwości, takie jak bóle głowy i zmęczenie oczu.

Pozycja wyjściowa (ip): połóż się na podłodze twarzą w dół, opuść głowę, unieś miednicę nad głowę, wygnij plecy. Ciało spoczywa tylko na dłoniach i palcach. Nogi są rozstawione na szerokość barków. Kolana i łokcie są wyprostowane.

Opuść miednicę prawie do podłogi, tak nisko, jak to możliwe. Trzymaj ręce i nogi prosto, to daje specjalne napięcie kręgosłupa. Podnieś głowę i gwałtownie odrzuć ją do tyłu.

Ponownie podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wyginając plecy w łuk, ponownie opuść. Wykonuj ćwiczenie powoli.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, po kilku ruchach poczujesz ulgę, ponieważ kręgosłup się rozluźni.

Ćwicz 2

To ćwiczenie ma głównie na celu pobudzenie nerwów prowadzących do wątroby i nerek.

I. p. - jak przy ćwiczeniu 1. Połóż się twarzą do podłogi, unieś miednicę i wygnij plecy. Ciało spoczywa na dłoniach i palcach. Ręce i nogi są proste.

Obróć miednicę maksymalnie w lewo, opuść lewą stronę tak nisko, jak to możliwe, a następnie w prawo. Nie zginaj rąk i nóg. Poruszaj się powoli i cały czas myśl o rozciąganiu kręgosłupa.

To ćwiczenie zawsze będzie wystarczająco trudne do wykonania.

Ćwicz 3

W tym ćwiczeniu kręgosłup jest rozluźniony od góry do dołu. Stymulowany jest każdy ośrodek nerwowy. Stan okolicy miednicy jest ułatwiony. Mięśnie przyczepione do kręgosłupa, najważniejsze dla utrzymania go w rozciągnięciu, zostają wzmocnione, pobudzony zostaje wzrost chrząstki międzykręgowej.

I. p. - usiądź na podłodze, oprzyj się na prostych ramionach, umieszczonych nieco z tyłu, zegnij nogi.

Podnieś miednicę. Ciało spoczywa na rozstawionych zgiętych nogach i prostych ramionach.

Unieś ciało do poziomej pozycji kręgosłupa. Opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch kilka razy.

To ćwiczenie musi być wykonane w szybkim tempie.

Ćwicz 4

Ćwiczenie jest efektywne dla całego kręgosłupa, rozciąga go, wprowadza ciało w stan równowagi.

I. p. - połóż się na podłodze na plecach, nogi wyciągnięte, ręce na boki.

Zegnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i owiń je ramionami. Spróbuj odciągnąć kolana i biodra od klatki piersiowej, nie puszczając rąk. W tym samym czasie podnieś głowę i spróbuj dotknąć brodą kolan. Utrzymaj tę pozycję ciała przez 5 sekund.

Ćwicz 5

To ćwiczenie jest jednym z najważniejszych rozciągnięć kręgosłupa.

I. p. - jak przy ćwiczeniu 1. Połóż się na podłodze, twarzą do dołu, unieś wysoko miednicę, wygnij plecy, opuść głowę i oprzyj się na prostych rękach i nogach.

W tej pozycji obejdź pokój.

Realizacja tego kompleksu jest ściśle indywidualna. Na początku każde ćwiczenie należy wykonać nie więcej niż dwa lub trzy razy. Dzień później możesz zwiększyć do pięciu lub więcej. Osoby z normalnie funkcjonującym kręgosłupem mogą bez problemu wykonywać ćwiczenia nawet 10 razy. Zaczynając regularnie angażować się w kompleks, codziennie wykonuj cały program. Gdy poczujesz się lepiej, możesz zmniejszyć liczbę sesji do dwóch tygodniowo, aby kręgosłup był elastyczny i zrelaksowany.

Kompleks 2

Ćwiczenie 1: Rozciąganie szyi i górnej części pleców

Wstań, przyjmij prawidłową postawę (głowa, tułów i biodra są w jednej linii prostej, klatka piersiowa wypchnięta do przodu i do góry, brzuch płaski, plecy normalnie wygięte), stopy rozstaw na szerokość stóp, rozluźnij się twoje mięśnie.

Zamknij ręce za głową, pochyl głowę do przodu, a następnie spróbuj przywrócić ją do pierwotnej pozycji, opierając się rękami. Rób to przez 6 sekund, licząc do siebie: „Tysiąc jeden, tysiąc dwa,…, tysiąc sześć”.

Powtórz ćwiczenie, trzymając głowę prosto, a następnie odchylając ją maksymalnie do tyłu. Rozciągnij szyję w każdym kierunku tak bardzo, jak to możliwe.

Ćwiczenie 2. Wzmacnianie i rozciąganie pleców

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, gdy czujesz się zmęczony w plecach.

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, wstań na palcach i wyciągnij ręce do góry, a następnie rozluźnij się.

Pochyl się, połóż dłonie na nogach za kolanami, wciągnij brzuch i spróbuj napiąć plecy, opierając się tym napięciom dłońmi. Utrzymaj tę pozycję przez 6 sekund, licząc: „Tysiąc jeden..., tysiąc sześć”, a następnie rozluźnij się. zacisnąć się. zrelaksować się.

Ćwiczenie 3: Obrót głowy wzmacniający górną część pleców

Ćwiczenia pomagają złagodzić napięcie mięśni szyjnych i rozciągnąć kręgi szyjne.

Stań prosto bez wysiłku.

Opuść brodę do klatki piersiowej i obróć głowę tak, aby ucho dotykało ramienia, tył głowy - plecy, drugie ucho - drugie ramię, podbródek - klatka piersiowa. Rób to powoli, rozciągając mięśnie szyi i kręgi.

Obróć głowę 20 razy w jednym kierunku i tyle samo razy w drugim.

Ćwiczenie 4. Wzmocnienie całego kręgosłupa

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone i całkowicie zrelaksowane.

Obróć całe ciało w jedną lub drugą stronę, starając się spojrzeć jak najdalej przez ramię, ręce są ospałe i poruszają się całkowicie swobodnie za ciałem.

Ćwiczenie 5. Rozwój elastyczności kręgosłupa

Stań prosto ze złączonymi stopami. Podnieś proste ręce nad głowę.

Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palcami palców stóp, nie zginaj nóg.

Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie z uniesionymi rękami odchyl się jak najdalej do tyłu, ramiona i głowa również odrzucone do tyłu.

Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 6. Rotacja kręgosłupa

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Unieś ramiona na boki na wysokość barków.

Obróć tułów jak najdalej w prawo, towarzysząc temu ruchowi oczami, następnie w lewo, również jak najdalej, starając się zobaczyć za plecami to samo, ten sam przedmiot, co przy skręcie w prawo.

Skręć w prawo i lewo na przemian 30 razy.

Ćwiczenie 7. Wzmocnienie górnego kręgosłupa

Stań prosto ze złączonymi lub lekko rozstawionymi stopami.

Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe i delikatnie przesuń je do tyłu, a następnie do przodu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz to ćwiczenie 15 razy.

Po krótkiej przerwie wykonaj te same ruchy 15 razy w przeciwnym kierunku.

Zwiększając liczbę ruchów dziennie, zwiększ ich liczbę do 30 w każdym kierunku.

Ćwiczenie 8. Rozwój wytrzymałości w dolnej części kręgosłupa

Połóż się na podłodze na plecach, ręce rozłożone na boki, nogi wyprostowane.

Podnieś trochę nogi i spróbuj utrzymać je przez 60 sekund, licząc do siebie: „Tysiąc jeden, tysiąc dwa,…, tysiąc sześćdziesiąt”. Za każdym razem dodaj kilka sekund.

Ćwiczenie 9. Wzmocnienie dolnego odcinka kręgosłupa

Połóż się na plecach, połóż ręce po bokach na wysokości ramion, nogi razem.

Podnieś prostą prawą nogę pionowo z wyciągniętymi palcami stóp, a następnie połóż ją na podłodze po lewej stronie, dotykając podłogi palcami u stóp lewej stopy. Ustaw nogę w pozycji pionowej, opuść ją na podłogę.

Powtórz to samo z lewą stopą, dotykając podłogi za palcami prawej ręki.

Powtórz ćwiczenie 20 razy z prawą i lewą nogą.

Ćwiczenie 10. Wzmocnienie całego kręgosłupa

Połóż się na podłodze na prawym boku, nogi wyprostowane, wolne ręce, nie zginaj kolan.

Wyprostuj lewą nogę i podnieś ją, a następnie powoli przywróć do pierwotnej pozycji.

Zegnij lewą nogę, przyłóż kolano do klatki piersiowej i spróbuj dotknąć jej podbródkiem.

Wykonaj to ćwiczenie 10 razy, najpierw po prawej stronie, a następnie tę samą liczbę po lewej stronie.

Ćwiczenie 11

Zawieś się na poprzeczce tak, aby stopy nie dotykały podłogi (zamiast poprzeczki możesz użyć górnej krawędzi drzwi). Rozluźnij swoje ciało, zwisając całkowicie swobodnie. Pamiętaj, że to ćwiczenie nie jest przeznaczone na ramiona, ale na plecy, więc rozluźnij je, aby kręgosłup był rozciągnięty.

Zawieś jak możesz. Zrelaksuj się, a następnie powtórz ćwiczenie co najmniej trzy razy.

Ćwiczenia 1-7 kompleksu można wykonywać w przerwach w pracy w celu złagodzenia miejscowego zmęczenia, ćwiczenia 8-11 polecane są do ćwiczeń porannych.

Kompleks 3

Kompleksowe ćwiczenia zapobiegają osteochondrozie kręgosłupa w wyniku braku aktywności fizycznej. Wykonywany w pozycji stojącej.

Ręce na dół. Półkolistymi ruchami głowy w prawo, a następnie w lewe ramię.

Ręce na dół. Głowa skręca w lewo i prawo.

Ręce na pasku. Pochylenie głowy w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu.

Ręce na pasku. Ruchy głowy okrężne.

Ręce na głowie. Uciskaj głowę na przemian prawą i lewą ręką.

Prawa ręka na prawym policzku. Naciśnij na policzek. Następnie lewą ręką naciśnij lewy policzek.

Ręce na dół. Podnieś i opuść ramiona.

Ręce uniesione do ramion. Ruchy okrężne do przodu i do tyłu.

Ręce są połączone za plecami „w zamku”, plecy są proste. Podnieś ręce z powrotem.

Ręce na bok. Jednoczesne ruchy okrężne ramion w przód iw tył.

Ręce na pasku. Pochylanie ciała do przodu, pochylanie się.

Ręce na pasku. Obróć ciało w lewo i prawo.

Ręce na pasku. Przechylenia ciała w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu.

Ręce na dół. Ruchy okrężne miednicy.

Każde ćwiczenie zaleca się powtarzać 4-5 razy na początkowym etapie, stale zwiększając do 8-10 razy.

Zestawy ćwiczeń łagodzących syndrom stresu komputerowego *

* Kompleksy 1-15 zostały opracowane przez dr Ernesta Lauvensteina i Howarda Senna z Cambridge Vision Improvement Institute (USA).

Zestaw ćwiczeń wchodzących w skład każdego kompleksu zależy od konkretnego objawu.

Kompleks 1

Objawy: senność, zmęczenie.

Ćwiczenia

Ruchy głowy okrężne.

Tłumaczenie spojrzenia z bliska na dal jednym okiem.

Przenoszenie wzroku z bliskiej na dalszą obydwoma oczami.

Palming.

Ważna uwaga: nie zapomnij odwiedzić okulisty, aby sprawdzić, czy nosisz odpowiednie okulary (w tym praca przy komputerze).

Kompleks 2

Symptom: Ból głowy po ciężkiej pracy.

Ćwiczenia

Ruchy głowy okrężne.

Przekładanie spojrzenia z najbliższych punktów na odległe jednym okiem.

Tłumaczenie spojrzenia z rogu na róg.

Palming.

Kompleks 3

Objaw: ból głowy w okolicy brwiowej (na czole).

Ćwiczenia

Ruchy głowy okrężne.

Przenoszenie wzroku z bliska na daleką.

Palming.

Ważna uwaga: jeśli bóle głowy nie ustają, należy skonsultować się z okulistą.

Kompleks 4

Objaw: ból głowy w okolicy potylicznej, ciemieniowej i skroniowej.

Ćwiczenia

Wzruszenie ramionami (okrężne ruchy ramion).

Ruchy głowy okrężne.

Masaż akupresury okolicy potylicznej głowy.

Masaż okolicy skroniowej głowy i okolic oczu.

Nacisk na oczy.

Translacja wzroku z bliży na daleką - jednym okiem.

Kompleks 5

Objaw: bóle głowy w okolicy oczu (ból oczu).

Ćwiczenia

Wzruszenie ramionami (okrężne ruchy ramion).

Ruchy głowy okrężne.

Translacja wzroku z bliży na daleką - jednym okiem.

Ruchy obrotowe kciukami.

Palming.

Kompleks 6

Objaw: Ból głowy pod koniec dnia.

Ćwiczenia

Ogólne rozciąganie ciała.

Wzruszenie ramionami (okrężne ruchy ramion).

Ruchy głowy okrężne.

Translacja wzroku z bliży na daleką - jednym okiem.

Tłumaczenie spojrzenia z rogu na róg.

Palming.

Kompleks 7

Objaw: Drażliwość podczas lub po pracy z komputerem.

Ćwiczenia

Translacja wzroku z bliży na daleką - jednym okiem.

Translacja widzenia z bliskiej na daleką odległość - z dwojgiem oczu.

Utrwalanie spojrzenia w lewy i prawy róg pokoju.

Palming.

Kompleks 8

Objaw: luki, pominięcia, powtórzenia znaków w tekście.

Ćwiczenia

Translacja widzenia z bliskiej na daleką odległość - z dwojgiem oczu.

Utrwalanie spojrzenia w lewy i prawy róg pokoju.

Ruchy obrotowe kciukami.

Palming.

Kompleks 9

Objaw: brakujące kolumny, zmiana kolejności słów lub liczb.

Ćwiczenia

Utrwalanie spojrzenia w lewy i prawy róg pokoju.

Ruchy obrotowe kciukami.

Palming.

Kompleks 10

Objaw: ból w biodrach, nogach, dolnej części pleców.

Ćwiczenia

Ogólne rozciąganie.

Rozciąganie mięśni pleców.

Napięcie w dolnej części pleców.

Kompleks 11

Objaw: zapalenie oczu.

Ćwiczenia

Szybkie mrugnięcie.

Ruchy głowy okrężne.

Palming.

Kompleks 12

Objaw: Powolne ogniskowanie.

Ćwiczenia

Ruchy głowy okrężne.

Translacja wzroku z bliży na daleką - jednym okiem.

Wprawianie wzroku w lewy i prawy róg pokoju - jednym okiem.

Palming.

Ważna uwaga: należy udać się do okulisty na odpowiednią konsultację.

Kompleks 13

Objaw: zez.

Ćwiczenia

Ruchy głowy okrężne.

Translacja wzroku z bliży na daleką - jednym okiem.

Translacja widzenia z bliskiej na daleką odległość - z dwojgiem oczu.

Palming.

Ważna uwaga: należy udać się do okulisty na odpowiednią konsultację.

Kompleks 14

Objaw: Uczucie napięcia w górnej części ciała (szyja, plecy, barki, ramiona).

Ćwiczenia

Ogólne rozciąganie.

Napięcie mięśni pleców.

Wzruszenie ramion (ruchy okrężne).

Ruchy głowy okrężne.

Kompleks 15

Objaw: mrowienie i ból w ramionach, nadgarstkach, dłoniach.

Ćwiczenia

Ogólne rozciąganie.

Napięcie palców.

Napięcie mięśni pleców.

Szybkie wymachy palcami.

Złożone ćwiczenia zaleca się wykonywać indywidualnie, w zależności od odczuwania zmęczenia.

Załącznik nr 6. Zalecenia dotyczące środków rehabilitacji zdolności do pracy operatora *

* Zalecenia dotyczące stosowania określonych środków rehabilitacji, adresy i numery telefonów organizacji - producentów i dystrybutorów - podane są na dzień 1 lutego 2001 r.

Zalecenia te opierają się na metodologii opracowanej przez laboratorium badań medycznych i środowiskowych Państwowego Centrum Badań Medycyny Prewencyjnej Ministerstwa Zdrowia Rosji, dostosowanej do warunków pracy operatorów. Zalecenia obejmują stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, suplementów diety oraz herbatek ziołowych, uwzględniając specyficzną sytuację środowiskową regionu oraz specyfikę pracy na produkcji.

Leki, suplementy i herbaty zaleca się przyjmować regularnie, najlepiej 10-15 minut po posiłku, zgodnie z tymi zaleceniami.

Stałe przyjmowanie multiwitamin i minerałów zawierających przeciwutleniacze (witaminy A, C, E, D, prowitaminy beta-karoten, selen), mikro i makroelementy (jod, żelazo, magnez, potas, wapń itp.), takie jak:

• napoje multiwitaminowe na bazie koncentratu „Golden Ball” (zawiera 12 witamin oraz beta-karoten; jedna szklanka napoju zawiera połowę dziennego zapotrzebowania na witaminy);
• tabletki lub olejowy roztwór beta-karotenu (regularne przyjmowanie beta-karotenu ma duży wpływ w profilaktyce krótkowzroczności, a także niektórych postaci jaskry i zaćmy);
• jadalna sól jodowana o wysokiej zawartości jodu, potasu i magnezu „Cyclocar”.

Zalecany minimalny wymagany zestaw środków zapobiegawczych:

• 1 szklanka napoju multiwitaminowego „Złota Kula”;
• 5 mg beta-karotenu lub 1 łyżeczka deserowa olejowego roztworu beta-karotenu;
• 1-2 tabletki „Yantavita” lub 1 kapsułka „kwas bursztynowy”;
• 5-6 g soli jodowanej spożywczej.

Włączenie do codziennej diety otrębów i pokarmów zawierających dużą ilość błonnika gruboziarnistego (pasty warzywne, kapusta, jabłka, dynia, cukinia, buraki itp.).

Stosowanie zjonizowanej wody pitnej w celach profilaktycznych. Jonatory (zalecane są urządzenia typu „Georgy”) przeznaczone są do nasycania wody jonami srebra. Tak uzdatniona woda pitna z zawartością jonów srebra na poziomie maksymalnego dopuszczalnego stężenia przyczynia się do dobrej profilaktyki chorób przewodu pokarmowego, zwłaszcza w stosunku do mikroorganizmów chorobotwórczych. Zaleca się łączenie go z herbatą ziołową „Plastopharm” i lekiem „Nagipol”.

Okresowe podawanie dawek kursu:

• dodatki do żywności zawierające białka i aminokwasy, np. uniwersalny wysoce skuteczny bioplastik - suchy autolizat* drożdży piwnych Nagipol lub podobny, w połączeniu z enterosorbentami takimi jak Spirulina, Splat, Polyphepan itp.;
• lecznicza i profilaktyczna herbata „Plastopharm” (zestaw 5 ziół) jako wysoce skuteczny uniwersalny środek zapobiegający tak powszechnym zjawiskom jak dysbakterioza jelit, choroby przewodu pokarmowego (nieżyt żołądka, wrzody, zapalenie jelit, zespół jelita drażliwego, szczególnie objawiający się hipodynamią, dysbakteriozą, niskim zawartość błonnika gruboziarnistego w organizmie) oraz skuteczny immunomodulator zmniejszający ryzyko anginy, zapalenia oskrzeli, astmy oskrzelowej, ostrych chorób układu oddechowego;
• w okresie listopad-grudzień i kwiecień-maj zaleca się przyjmowanie preparatów białkowo-aminokwasowych (np. autolizatu drożdży piwnych Nagipol) oraz herbatek ziołowych Plastopharm; w tym samym okresie możesz wziąć dodatkowe 1-2 tabletki najnowszego leku domowego „Dolmatin C” (witamina C z wapniem, magnezem i ekstraktem z dzikiej róży).

* Autolizat drożdżowy jest znacznie skuteczniejszy niż same drożdże, ponieważ w wyniku autolizy (samozniszczenia błon komórkowych pod działaniem określonych grup enzymów) białka o dużej masie cząsteczkowej rozkładają się na prostsze i łatwiej przyswajalne aminokwasy i pektyny .

Inne zalecenia dla użytkowników intensywnie korzystających z komputerów PC:

• przeplatanie pracy w okularach spektralnych z pracą w okularach leczniczo-profilaktycznych trener LPO;
• wykorzystanie w przerwach między pracą, a także przed i po pracy poszczególnych symulatorów okulistycznych serii DAK (home accomodation trainer).

Urządzenia z serii DAK przeznaczone są do utrzymania wysokiej sprawności mięśni akomodacyjnych oczu. Urządzenia te, produkowane przez firmę „Sadko”*, przeznaczone są do kontroli operacyjnej rezerwy noclegowej, do profilaktyki i leczenia astenopii (zmęczenia oczu), krótkowzroczności, nadwzroczności, zeza, zwyrodnienia nerwu wzrokowego itp. Urządzenia zostały opracowane wspólnie z Moskiewskim Instytutem Badawczym Chorób Oczu. Helmholtz i wdrożyć dobrze znane metody zatwierdzone przez rosyjskie Ministerstwo Zdrowia.

* Obwód moskiewski, osada Zeleny. Tel.: 521-41-84.

Stereopary autorskiej konstrukcji firmy „Sadko” zapewniają efektywny trening kolejnej grupy mięśni oka odpowiedzialnych za widzenie trójwymiarowe (obuoczne).

Duże doświadczenie w stosowaniu urządzeń serii DAK i stereopar zostało zgromadzone w gabinecie okulistycznym Instytutu Pedagogiki Więziennej Rosyjskiej Akademii Pedagogicznej (RAO).

Urządzenia Sadko są znacznie wydajniejsze od dobrze znanych okularów quasi-optycznych (perforowanych) firm Laservision i Relax, ale można je również stosować w połączeniu z nimi za pomocą specjalnej techniki (może być ona opracowana przez Sadko pod konkretnego konsumenta).

Użycie specjalnych środków technicznych

 Optyczny przenośny automatyczny symulator wideo oka przeznaczony jest do profilaktycznego i regeneracyjnego działania na mięśnie okoruchowe (przy krótkowzroczności, nadwzroczności, różnych postaciach zeza itp.), poprawie krążenia krwi w oku i mózgu, zmniejszeniu zmęczenia wzroku podczas pracy na komputerze w domu , a także w przychodniach, obiektach sportowych, zdrowotnych, szkołach. Możesz zamówić i kupić symulator w Moskiewskim Centrum Profilaktyki Wizualnej i Sportowego Widzenia*.

* Moskwa, Elizavetinsky per., 10.

Przygotowanie do pracy i procedura pracy z symulatorem

Instalując symulator optyczny i przygotowując się do pracy, należy pamiętać o:

• symulator optyczny musi być zainstalowany na takiej wysokości, indywidualnej dla każdego użytkownika, aby diody LED w poziomym położeniu łuku znajdowały się na wysokości oczu;
• odległość do symulatora - 0,5-0,6 m;
• optymalna postawa podczas korzystania z symulatora to pozycja siedząca.

Ćwiczenia wzmacniające i rozwijające mięśnie okulomotoryczne oraz łagodzące zmęczenie wzroku

Ćwiczenie 1. Obróć łuk do pozycji poziomej.

Pozycja wyjściowa (ip) - głowa jest prosta, nieruchoma.

Naprzemiennie zmieniając uwagę, patrz od jednej migającej diody LED do drugiej (wzdłuż poziomej ścieżki). Czas trwania - nie więcej niż 30-40 s.

Ćwiczenie 2. Obróć łuk do pozycji pionowej (zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż się zatrzyma).

I. p. - to samo.

Naprzemiennie zmieniając uwagę, patrz od jednej migającej diody LED do drugiej (wzdłuż pionowej ścieżki). Czas trwania - nie więcej niż 30-40 s.

Ćwiczenie 3. Obróć łuk do pozycji pionowej (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aż się zatrzyma).

I. p. - to samo.

Powtórz ćwiczenie 2. Czas trwania - nie więcej niż 30-40 s.

Notatka. Istnieje możliwość powtórzenia opisanego ćwiczenia dla innych pozycji łuku (na różnych południkach pola widzenia).

Ćwiczenia dla rozwoju widzenia peryferyjnego lub bocznego

I. p. - głowa jest prosta, nieruchoma.

Skieruj swój wzrok na centralny punkt znajdujący się pośrodku łuku.

Widząc bocznie lub peryferyjnie (bez odwracania wzroku), spróbuj podążać za migającymi diodami LED na końcach łuku.

Czas trwania - nie więcej niż 30-40 s.

Zaleca się ograniczenie korzystania z optycznego trenażera wideo do trzech minut raz dziennie.

Jeśli podczas ćwiczeń pojawią się trudności, subiektywny dyskomfort lub zmęczenie, należy zmniejszyć czas trwania sesji i częstotliwość mrugania.

Notatka. Obecnie opracowano nową wersję skomputeryzowanego symulatora oka.

Symulator soczewek do rozwoju mięśni rzęskowych to urządzenie, w którym soczewki dodatnie (zbiorcze) i ujemne (rozpraszające) o słabym współczynniku załamania - 0,5 dioptrii są automatycznie wymieniane na oczach osoby. W tej wersji symulatora obie pary soczewek znajdują się na obrotowej wieżyczce, obracając którą co 15-20 s zmienia się soczewki przed oczami. Kursant musi przeczytać tekst umieszczony na stojaku przed soczewkami w odległości 30 cm W drugiej wersji symulatora wideo podobne soczewki są zmieniane na oczach automatycznie ruchem posuwisto-zwrotnym.

W obu wariantach uzyskuje się dynamiczny rytm treningu mięśni rzęskowych oczu, tj. dokonuje się swoistego masażu optycznego aparatu akomodacyjnego, tworząc naprzemiennie rozjaśnione, potem trudne warunki pracy tego aparatu.

Układ elektroniczny z napędem steruje oprawą soczewek w takim trybie czasowym, że soczewki są naprzemiennie mocowane parami w pozycji przeciwnej do oczu przez 2-3 s, po czym para soczewek jest wymieniana w ciągu 5-7 s.

Takie symulatory wideo umożliwiają szerokie zastosowanie metod ćwiczeń fizycznych mięśni rzęskowych oczu w celu zapobiegania krótkowzroczności i innym zaburzeniom, począwszy od dzieciństwa.

Szczególnie przydatne jest korzystanie z takich symulatorów i ich przenośnych wersji dla dzieci podczas oglądania programów telewizyjnych w domu, tj. w normalnych warunkach, gdy dynamiczny tryb działania mięśni rzęskowych oka jest całkowicie wykluczony, dlatego gwałtownie nasila się wzrost zaburzeń refrakcji i innych zaburzeń widzenia.

Używanie okularów pryzmatycznych do pracy z komputerem

Okulary pryzmatyczne składają się z oprawki okularowej (1) z soczewkami lub bez, w zależności od wzroku pacjenta, oraz pryzmatu trójściennego (2) z warstwą lustrzaną (3) na jednej z twarzy skierowanych w stronę pryzmatu. Pryzmat ma całkowite wewnętrzne odbicie i jest przymocowany do ramy w taki sposób, że warstwa lustra znajduje się w górnej części ramy i jest do niej prostopadła. Zauszniki (4) są niezbędne do zamocowania okularów na twarzy pacjenta.

Urządzenie jest używane w następujący sposób. Zakładają ramkę, podnoszą oczy; w lustrzanej warstwie pryzmatu czytają tekst znajdujący się pod warstwą lustrzaną lub widzą klawiaturę.

Okulary pryzmatyczne pozwalają więc czytać tekst czy widzieć klawiaturę bez przechylania głowy i nie utrudniają orientacji w przestrzeni.

Okulary mogą być używane przez dzieci do prostowania postawy, zwalczania garbienia i zapobiegania krótkowzroczności, a także osoby z nadciśnieniem mózgowym, u których przechylenie głowy jest niepożądane.

Użycie stymulatora plamki żółtej MAKS-1 wyprodukowany przez NPK „Sadko” w celu zmniejszenia stresu neuropsychicznego i zmęczenia oczu

Korzystanie z programów komputerowych, takich jak „Zrelaksować się„w celu złagodzenia zmęczenia mięśni akomodacyjnych i ich treningu.

Korzystanie z kompleksu sprzętowo-programowego”Profilaktyka okulistyczna”, opracowany przez firmę „Russian Shield”. Zawiera część oprogramowania i optyczny filtr ochronny.

Stosowanie indywidualnych masek do inhalatora IMI-1 firma „Metom” * w profilaktyce ostrych chorób układu oddechowego, a także chorób układu odpornościowego organizmu. Maski inhalacyjne stosuje się zarówno samodzielnie, jak iw połączeniu z inhalacją olejku leczniczego lub mieszanin wodno-alkoholowych zgodnie z instrukcją dołączoną do inhalatora.

Indywidualna maska-inhalator IMI-1: 1 - maska ​​wykonana z materiału polimerowego; 2 - otwór do włożenia dyszy; 3 - dysza (filtr) wykonana z pianki metalowej; 4 - zawory do dodatkowego wydechu; 5 - lek do inhalacji

* Moskwa, Leningradskoe sh., 58. Tel/fax: 452-23-26.

Maska inhalacyjna dodatkowo chroni przed kurzem, alergenami i zimnym powietrzem.

Zastosowanie indywidualne hipoksatory profesor RB Firma Strelkov „Metom” w celu zapobiegania chorobom układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego. Efekt stosowania zwiększa się w połączeniu z aerojonoprofilaktyką i herbatkami ziołowymi (fitopreparaty).

prof. RB Striełkow: 1 - maska ​​​​do oddychania wykonana z materiału polimerowego; 2 - połączenie maski i pochłaniacza; 3 - pochłaniacz; 4 - worek do oddychania z powietrzem

Załącznik 7. Zasady prawidłowej pracy komputera

Wszystkie ogólne zalecenia można sprowadzić do następujących podstawowych zasad bezpiecznej pracy na komputerze.

Zasada 1. Prawidłowa postawa podczas pracy:

• przez cały czas pracy należy zadbać o to, aby Twoje ciało zajmowało optymalną ergonomiczną pozycję;
• nie garbić się;
• nie zginaj kręgosłupa w dolnej części pleców;
• nie siedź ze skrzyżowanymi nogami;
• nie krzyżuj swoich stóp;
• staraj się utrzymywać kąty proste w stawach łokciowych, biodrowych, kolanowych i skokowych;
• znajdź pozycję głowy, w której szyja najmniej się męczy. Wyreguluj zgodnie z tą pozycją wysokość stołu, krzesła, kąty nachylenia oraz wysokość stojaków monitora, nóg i papierów;
• jeśli w ciągu dnia pracy musisz wielokrotnie wstawać z krzesła i ponownie na nim siadać, podczas podnoszenia staraj się trzymać głowę i tułów prosto; siadając opuść ciało lekko i delikatnie, nie „opadaj” na fotel z całej siły, nie uraz kręgosłupa.

Zasada 2. Prawidłowe oddychanie i relaksacja:

• oddychać rytmicznie i swobodnie;
• nauczyć się relaksować;
• podczas siedzenia uważaj, aby ciało było rozluźnione, szczególnie w okolicy czoła (brwi), szyi, pleców i żuchwy;
• utrzymuj ramiona i ramiona rozluźnione;
• jeśli podczas pracy czujesz napięcie w jakiejś części ciała, zastosuj prostą i niedrogą technikę relaksacyjną: weź głęboki oddech, napnij tę część ciała (najmocniej jak potrafisz), a następnie wstrzymaj oddech na 3-5 sekund; zrelaksuj się na wydechu; Powtórzyć w razie potrzeby.

Zasada 3. Właściwa organizacja pracy aparatu wzrokowego:

• mrugaj co 3-5 s; mruganie jest naturalnym sposobem nawilżenia, oczyszczenia oczu, rozluźnienia mięśni twarzy i mięśni czołowych;
• upewnij się, że podczas mrugania poruszają się tylko powieki, ale w żadnym wypadku nie twarz ani policzki;
• utrzymuj rozluźnione mięśnie czoła;
• podczas pracy staraj się widzieć nie tylko ekran, ale także, używając widzenia peryferyjnego, otaczającą przestrzeń, stół, ściany, ludzi itp.;
• częściej patrz w dal; krótkie spojrzenie w dal co 2-3 minuty, choć wymaga czasu pracy, pomaga rozluźnić mięśnie oczu;
• w miarę możliwości przestrzegać ustalonych norm sanitarnych i zasad funkcjonowania;
• krótkie, ale regularne przerwy zminimalizują negatywny wpływ szkodliwych czynników i przywrócą sprawność.

Zalecenia dla operatorów:

• nie pracuj na klawiaturze bez przerwy dłużej niż 30 minut;
• regularnie nawilżaj dłonie (3-5 razy na zmianę), zmniejsza to powstawanie ładunków elektrostatycznych na dłoniach podczas tarcia o klawiaturę i mysz;
• zmienić charakter swojej pracy w ciągu dnia;
• wykorzystuj każdą okazję, aby okresowo wstawać i rozgrzewać się;
• rozgrzej się przed długą pracą;
• jeśli masz zimne ręce, noś lekkie rękawiczki bez palców;
• przy pierwszych oznakach dyskomfortu natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Rekomendacje dla liderów:

• organizować stanowiska pracy zgodnie z zaleceniami niniejszej Instrukcji;
• organizować szkolenia personelu; wyjaśnić, jakie niebezpieczne i szkodliwe czynniki mogą na niego oddziaływać podczas pracy i jak się przed tym wpływem chronić;
• ustanowić dla pracowników, w porozumieniu z nimi, reżim pracy i odpoczynku zalecany przez niniejszą instrukcję;
• organizować pracę pracowników w taki sposób, aby charakter wykonywanych przez nich czynności zmieniał się w ciągu dnia pracy;
• ocenić zgodność stanowisk pracy operatorów z wymaganiami podanymi w Załączniku nr 3 (można to zrobić np. podczas certyfikacji stanowisk pracy);
• zachęcać pracowników, aby nie ukrywali swoich problemów z komputerem;
• nie zapominaj, że musisz pracować w takich samych warunkach jak Twoi pracownicy, więc obowiązują Cię wszystkie normy bezpieczeństwa pracy i zalecenia dotyczące zapobiegania wypadkom i chorobom.

Załącznik 8. Zalecane normy bezpieczeństwa pożarowego

Pożary klasy A i E najczęściej występują w pomieszczeniach z komputerem, tj. spalanie ciał stałych połączone z tleniem (A) lub samozapłonem instalacji elektrycznych (E).

Tabela 4. Zalecane normy wyposażenia gaśnic (na 200 m2 lokalu)

W przestrzeniach zamkniętych do 50 m2 zamiast gaśnic przenośnych (lub dodatkowo do nich) można zastosować podwieszane samoczynne gaśnice proszkowe OSB. W większych pomieszczeniach do ochrony najważniejszych obiektów zalecane są gaśnice OSB.

Jeśli pomieszczenia są chronione przez stacjonarne automatyczne instalacje gaśnicze, wówczas liczba gaśnic może być o połowę mniejsza.

Zaleca się wyposażenie małych pomieszczeń w kompaktowe naścienne czujki dymu.

W celu bezpiecznej ewakuacji personelu w pobliżu przejść, przełączników, przełączników nożowych należy umieścić fotoluminescencyjne znaki ewakuacyjne.

Załącznik nr 9. Zalecane urządzenia do monitorowania warunków pracy na stanowiskach pracy operatorów

1. Technika pomiarowa i instrumenty zalecane przez GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 „Wyświetlacze. Miejsce pracy operatora. Ogólne wymagania ergonomiczne i wymagania dotyczące środowiska produkcyjnego. Metody pomiarowe” określa wymagania ergonomiczne dla miejsca pracy operatora podczas wykonywania pracy w pozycji siedzącej; wymagania dotyczące środowiska pracy oraz metody pomiaru i oceny parametrów i czynników ergonomicznych środowiska pracy na stanowisku pracy.

Do pomiaru parametrów liniowych stosuje się metalowe linijki pomiarowe zgodnie z GOST 427 lub metalowe taśmy miernicze. Zakres pomiarowy od 0 do 1000 mm. Dopuszczalny błąd pomiaru w granicach ±1 mm. Pomiary parametrów kątowych wykonuje się za pomocą szablonów kątowych lub goniometrów. Dopuszczalny błąd pomiaru w granicach ±0,5.

Wizualne parametry wyświetlania i parametry emisji. Metody pomiarowe podano w GOST R 50949-96.

Pomiar oświetlenia. Środki do pomiaru oświetlenia - zgodnie z GOST 24940. Przed pomiarem oświetlenia wszystkie przepalone lampy są wymieniane, a oprawy czyszczone. Dopuszcza się pomiar oświetlenia bez wstępnego przygotowania instalacji oświetleniowej, co należy odnotować przy rejestracji wyników pomiaru (GOST 24940).

Pomiar oświetlenia wykonywany jest w punktach kontrolnych na powierzchni pulpitu w miejscu położenia dokumentu w płaszczyźnie poziomej oraz na pulpicie nutowym w płaszczyźnie pionowej. Inne wymagania dotyczące pomiarów są zgodne z GOST 24940.

Zmierzona wartość oświetlenia jest przeliczana na napięcie znamionowe w sieci. Obliczenia przeprowadza się zgodnie ze wzorami GOST 24940. Rzeczywiste oświetlenie w punktach kontrolnych (biorąc pod uwagę odchylenie napięcia w sieci od napięcia nominalnego) musi być równe lub większe niż znormalizowane.

Pomiar współczynnika jasności. Pomiary jasności ekranu i powierzchni w obszarze obserwacji (dokument, pulpit nutowy, stolik) wykonujemy miernikiem luminancji: granice pomiarowe od 1,0 do 10000 2 cd/m10; główny błąd pomiaru nie przekracza 10%; błąd korekcji względnej widmowej czułości świetlnej odbiornika promieniowania dla względnej widmowej wydajności świetlnej promieniowania monochromatycznego - nie więcej niż 20%; wielkość powierzchni fotometrycznej wynosi co najmniej XNUMX mm.

Przed pomiarem jasności należy przygotować wyświetlacz i miernik jasności zgodnie z instrukcją ich użytkowania. Pomiary jasności ekranu wyświetlacza przeprowadzane są nie wcześniej niż po 20 minutach od włączenia wyświetlacza.

Aby zmierzyć jasność ekranu, na ekranie wyświetlacza wyświetlany jest typowy obraz roboczy i ustawiana jest robocza jasność i kontrast obrazu. Miernik jasności jest zainstalowany w odległości 500 mm od ekranu wyświetlacza. Dobiera się jasne przysłony miernika, które pokrywają co najmniej 1% powierzchni ekranu wypełnionej obrazem alfanumerycznym i co najmniej połowę szerokości, ale nie więcej niż szerokość równie jasnych fragmentów pola roboczego, jeżeli ich powierzchnia wynosi co najmniej 30 % pola ekranu roboczego.

Miernik luminancji jest skierowany na wybrane obszary do fotometrii w taki sposób, aby oś optyczna miernika luminancji tworzyła kąt 90° z płaszczyzną styczną do ekranu w jej środku. Następnie wykonywane są pomiary jasności. Do pomiaru jasności powierzchni w obszarze obserwacji operatora (dokument, pulpit pod nuty, stół) miernik luminancji ustawiany jest w odległości równej odległości obserwacji przez operatora powierzchni. Wybierz przysłonę miernika luminancji, która obejmuje co najmniej 1% fotometrycznej powierzchni. Oś optyczna miernika luminancji jest zrównana z kierunkiem linii wzroku operatora i mierzona jest jasność.

Dla każdej mierzonej pozycji musi być co najmniej pięć odczytów jasności. Dopuszczalny jest statystyczny rozrzut wyników pomiarów w granicach 10%.

Ponadto przeprowadza się przetwarzanie i ocenę wyników, zgodnie z ust. 6.3.3.1 GOST.

Pomiar współczynników odbicia. Pomiar współczynników odbicia powierzchni w strefie obserwacji (stół, pulpit nutowy itp.) przeprowadza się zgodnie z załącznikiem B do GOST.

Pomiar hałasu. Przyrządy pomiarowe - zgodnie z GOST 12.1.050. Pomiar poziomu hałasu na stanowisku pracy przeprowadza się, gdy co najmniej 2/3 zainstalowanych w tym pomieszczeniu urządzeń pracuje w najczęściej realizowanym (charakterystycznym) trybie jego pracy. Podczas pomiarów należy włączyć wentylację, klimatyzację i inne urządzenia powszechnie używane w pomieszczeniu, które są źródłem hałasu.

Inne warunki pomiarów i przetwarzania wyników zgodnie z GOST 12.1.050. Rzeczywiste poziomy hałasu na stanowisku pracy są dopuszczalne, jeżeli ich wartości nie przekraczają wartości znormalizowanych.

Pomiar wskaźników mikroklimatu. Temperaturę powietrza i wilgotność względną mierzy się za pomocą psychrometrów aspiracyjnych. Do pomiaru prędkości ruchu powietrza służą anemometry elektryczne, katatermometry cylindryczne i sferyczne. Wymagania dotyczące przyrządów pomiarowych - zgodnie z GOST 12.1.005-88.

Pomiar wskaźników mikroklimatu przeprowadza się na początku, w środku i na końcu zimnych i ciepłych okresów w roku, co najmniej 3 razy w ciągu dnia roboczego (na początku, w środku i na końcu). Temperaturę, wilgotność względną i prędkość powietrza w miejscu pracy mierzy się na wysokości 1,0 m od podłogi. W celu określenia różnicy temperatur powietrza wykonuje się pomiary temperatury na wysokości 0,1 m od podłogi oraz na wysokości głowy operatora wykonującego pracę w pozycji siedzącej.

Zmierzone wartości wskaźników mikroklimatu w miejscu pracy muszą być zgodne z wartościami określonymi w ust. 5.3.2-5.3.4. GOST i SanPiN.

Tabela 5. Lista przyrządów pomiarowych według GOST 50923-96

2. Inne polecane urządzenia

GOST 50923-96 nie wymienia wielu nowoczesnych urządzeń, które są dopuszczone do użytku. W tym dodatku są one tylko wymienione i podany jest ich bardzo krótki opis.

Pomiar promieniowania niejonizującego.

1. „Test cyklonu” GNPP. Przede wszystkim są to urządzenia produkowane przez Państwowe Jednostkowe Przedsiębiorstwo „Cyclone-Pribor” (oddział „Cyclone-Test”): IEP-04 (dysk + dipol) - mierniki zmiennego pola elektrycznego w paśmie częstotliwości 5 Hz - 400kHz; IMP-04 - mierniki zmiennego pola magnetycznego; zestaw instrumentów „Cyclone-04” (IEP-04, IMP-04, BPI-01 w torbie lub walizce); IEP-05 (dysk + dipol), IMP-05, zestaw „Cyclone-5”; IESP-01 - mierniki potencjału elektrostatycznego ekranu (0,1-0,4 kV); ESPI-301V - mierniki natężenia pola elektrostatycznego (0,3-180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - mierniki natężenia pola o częstotliwości sieciowej; IMP-101 - mierniki pola elektromagnetycznego wysokiej częstotliwości w zakresie 0,03 - 1200 MHz (z dodatkowymi antenami dla różnych podpasm częstotliwości).

2. 000 „OCHRONA NTM”. Organizacja produkuje następujące urządzenia: BE-Metr-AT-002 - pomiar parametrów pól elektrycznych i magnetycznych (w przeciwieństwie do urządzeń GNPP „Cyclone-Test” nie posiada anteny zewnętrznej i ma mniejsze granice pomiarowe); ST-01 to uniwersalny miernik poziomu pola elektrostatycznego.

3. Ogólnorosyjski Instytut Pomiarów Optycznych i Fizycznych (VNIIOFI) Państwowej Normy Federacji Rosyjskiej. VNII opracował serię małych przenośnych urządzeń cyfrowych do pomiaru charakterystyki światła i energii pomiarów optycznych w zakresie widzialnym, ultrafioletowym i podczerwonym widma.

Przeznaczenie luksomierzy i radiometrów jest dobrze znane. Miernik luminancji przeznaczony jest do pomiaru jasności obiektów samoświecących (oświetlacze, ekrany i kineskopy) oraz nieświecących (elementy wyposażenia i wnętrz). Zasilanie urządzenia z akumulatorów typu „Krona”.

Wszystkie urządzenia są certyfikowane i sprawdzane przez VNIIOFI z wydawaniem certyfikatów w formie ustalonej przez GOSSTANDART. Charakterystyki urządzeń są zgodne z wymaganiami i zaleceniami norm krajowych i zagranicznych i podano w tabeli. 6.

Tabela 6. Charakterystyki luksomierzy, radiometrów i mierników luminancji produkcji VNIIOFI

Wymiary gabarytowe wszystkich urządzeń są następujące: blok wskaźnika - 125x68x30 mm, głowica pomiarowa - 60x30x75 mm.

Pomiar w trybie jonów powietrza.

Obecnie pojawił się pierwszy licznik jonów powietrza, który jest wpisany do Państwowego Rejestru Przyrządów Pomiarowych - „Szafir-3k”. Metodę pomiaru stężeń jonów podano w OST 11 296.019-88 „SSBT. Jonizatory powietrza i metody kompensacji niedoboru jonów powietrza”. Zgodnie z tym OST kontrolę nad reżimem powietrzno-jonowym w pomieszczeniu należy przeprowadzać co najmniej dwa razy w roku.

Wyciągi z SanPiN 2.2.2.542-96. Wymagania higieniczne dotyczące terminali wideo, komputerów osobistych i organizacji pracy

ZATWIERDZONY ROZPORZĄDZENIEM GOSKOMSANEPIDADZORA ROSJI z dnia 14 lipca 1996 r. Nr 14

1. Postanowienia ogólne i zakres

1.1. Niniejsze Zasady i Normy Sanitarne (zwane dalej Przepisami Sanitarnymi) mają na celu zapobieganie niekorzystnemu wpływowi na człowieka szkodliwych czynników towarzyszących pracy z terminalami wideo (zwanymi dalej VDT) oraz elektronicznymi komputerami osobistymi (zwanymi dalej komputerami PC). oraz określić wymagania sanitarno-higieniczne dla:

• projektowanie i produkcja krajowych i eksploatacja krajowych i importowanych VDT opartych na kineskopach (dalej - CRT) stosowanych we wszystkich typach komputerów elektronicznych, w sprzęcie produkcyjnym i kompleksach gier komputerowych;
• projektowanie, produkcja krajowych i eksploatacja krajowych i importowanych VDT i PC;
• projektowanie, budowa i przebudowa pomieszczeń przeznaczonych do obsługi wszelkiego rodzaju komputerów, komputerów osobistych, sprzętu produkcyjnego i kompleksów gier opartych na komputerze osobistym;
• zapewnienie bezpiecznych warunków pracy użytkownikom VDT i PC.

1.2. Niniejsze przepisy i normy sanitarne nie mają zastosowania do projektowania, wytwarzania i eksploatacji:

• VDT i PC pojazdów;
• maszyny i urządzenia VDT i PC poruszające się w trakcie pracy;
• Telewizory domowe i maszyny do gier telewizyjnych.

1.3. Odpowiedzialność za wdrożenie tych zasad sanitarnych spoczywa na urzędnikach, specjalistach i pracownikach organizacji i instytucji, osobach prowadzących działalność gospodarczą, zajmujących się rozwojem, produkcją, zakupem, sprzedażą i użytkowaniem VDT i PC, sprzętu produkcyjnego i kompleksów gier opartych na VDT, a także zajmuje się projektowaniem, budową i przebudową pomieszczeń przeznaczonych do funkcjonowania VDT i PVEM w budynkach administracyjnych, edukacyjnych, użyteczności publicznej i przemysłowych.

1.4. Odniesienia do obowiązku przestrzegania wymagań sanitarnych i higienicznych ustanowionych w niniejszych Przepisach Sanitarnych powinny być zawarte w normach państwowych i innych dokumentach regulacyjnych i technicznych, które określają wymagania dotyczące projektu, jakości, bezpieczeństwa, warunków produkcji i eksploatacji VDT i PC, jak a także do organizacji procesów technologicznych i produkcji wraz z ich zastosowaniem.

1.5. Zabrania się zatwierdzania dokumentacji regulacyjnej i technicznej nowych VDT i PC, wprowadzania ich do produkcji, sprzedaży i użytkowania w warunkach produkcyjnych, procesach edukacyjnych i życiu codziennym, a także ich zakupu i importu na terytorium Federacji Rosyjskiej bez :

• higieniczna ocena ich bezpieczeństwa dla zdrowia ludzkiego;
• koordynacja dokumentacji regulacyjnej i technicznej dla tego rodzaju tych produktów z organami Państwowego Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Rosji;
• uzyskanie atestu higienicznego zgodnie z ustalonymi wymaganiami.

1.6. Zgodnie z art. 9 i 34 ustawy RFSRR „O dobrostanie sanitarno-epidemiologicznym ludności” organizacje muszą przeprowadzać kontrolę produkcji pod kątem zgodności z wymogami przepisów sanitarnych oraz wdrażanie środków higienicznych i terapeutycznych oraz zapobiegawczych mających na celu na zapobieganie występowaniu chorób pracowników korzystających z VDT i PC, a także na zapewnienie normalnych warunków pracy, rekreacji, edukacji i wychowania ludzi oraz wdrożenie higienicznych wskaźników jakości produktów.

1.7. Kierownicy przedsiębiorstw, organizacji i instytucji, bez względu na formę własności i podległości, w celu zapewnienia kontroli produkcji są zobowiązani do doprowadzenia stanowisk pracy użytkowników VDT i PC do wymagań niniejszego Regulaminu Sanitarnego.

1.8. Państwowy nadzór sanitarno-epidemiologiczny i kontrola wykonania niniejszych przepisów sanitarnych sprawowana jest przez organy i instytucje Państwowej Służby Sanitarno-Epidemiologicznej Federacji Rosyjskiej, a resortowy nadzór i kontrolę sanitarno-epidemiologiczną przez organy i instytucje sanitarno-epidemiologiczne profil odpowiednich ministerstw i departamentów.

1.9. Państwowy nadzór sanitarno-epidemiologiczny nad nowymi (zmodernizowanymi) VDT i PK prowadzony jest na etapach ich opracowywania, wprowadzania do produkcji, w trakcie produkcji, zakupów importowych i użytkowania zgodnie z „Wytycznymi dotyczącymi organizacji i prowadzenia działań państwowych sanitarno-epidemiologicznego nadzoru nad nowymi produktami i technologią ich wytwarzania”, zatwierdzonego przez Państwowy Komitet Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Rosji.

2. Zatwierdzenie

2.0. Dokumentacja projektowa budowy i przebudowy pomieszczeń do działania VDT i PC musi być uzgodniona z organami i instytucjami Państwowej Służby Sanitarno-Epidemiologicznej Rosji.

2.1. Uruchomienie pomieszczeń przeznaczonych do pracy z VDT i PC musi odbywać się przy obowiązkowym udziale przedstawicieli Państwowego Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Federacji Rosyjskiej.

3. Wymagania dotyczące terminali wideo i komputera PC

3.1. Wizualne parametry ergonomiczne VDT są parametrami bezpieczeństwa, a ich niewłaściwy dobór prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia użytkowników.

Wszystkie VDT muszą posiadać atest higieniczny, w tym ocenę parametrów wizualnych.

3.2. Konstrukcja VDT, jego konstrukcja oraz połączenie parametrów ergonomicznych muszą zapewniać niezawodny i wygodny odczyt wyświetlanych informacji w warunkach pracy zgodnych z rozdziałem 5 niniejszych Przepisów Sanitarnych.

3.3. Konstrukcja VDT powinna zapewniać możliwość obserwacji ekranu od przodu poprzez obracanie obudowy w płaszczyźnie poziomej wokół osi pionowej w zakresie ±30 stopni oraz w płaszczyźnie pionowej wokół osi poziomej w zakresie ±30 stopni z fiksacją w zadanym położeniu .

3.4. Aby zapewnić rzetelny odczyt informacji z odpowiednim stopniem komfortu jej odbioru, należy określić optymalne i akceptowalne zakresy wizualnych parametrów ergonomicznych. Wizualne parametry ergonomiczne VDT i granice ich zmian, w których należy ustawić optymalne i dopuszczalne zakresy wartości, podano w załączniku 1 do SanPiN.

Przy projektowaniu i opracowywaniu VDT należy uwzględnić kombinacje wizualnych parametrów ergonomicznych i ich wartości odpowiadające zakresom optymalnym i dopuszczalnym, uzyskane w wyniku badań w wyspecjalizowanych laboratoriach akredytowanych w przepisowy sposób i potwierdzone odpowiednimi protokołami dokumentacja techniczna dla VDT.

Notatka. Wszystkie typy krajowych i zagranicznych VDT, które zostały wcześniej opracowane i działają, muszą zostać przetestowane w ciągu roku po zatwierdzeniu niniejszych przepisów sanitarnych.

3.5. Podczas pracy z VDT:

dla studentów i użytkowników profesjonalnych konieczne jest zapewnienie wartości parametrów wizualnych w optymalnym zakresie, dla użytkowników profesjonalnych dopuszczalna jest krótkotrwała praca przy akceptowalnych wartościach parametrów wizualnych. Optymalne i dopuszczalne wartości wizualnych parametrów ergonomicznych powinny być wskazane w dokumentacji technicznej VDT dla trybów pracy użytkowników określonych w rozdziale 5 niniejszych Przepisów Sanitarnych. W przypadku braku danych o optymalnych i dopuszczalnych zakresach parametrów ergonomicznych w dokumentacji technicznej VDT, działanie VDT jest niedozwolone.

3.6. Konstrukcja VDT powinna przewidywać obecność pokręteł regulacji jasności i kontrastu, które zapewniają możliwość regulacji tych parametrów od wartości minimalnych do maksymalnych.

3.7. Dokumentacja techniczna VDT powinna określać wymagania dotyczące parametrów wizualnych (oprócz parametrów wymienionych w załączniku 1 do SanPiN), które są zgodne z GOST obowiązującymi w momencie opracowywania lub importu oraz międzynarodowymi normami uznanymi w Federacji Rosyjskiej.

Wykaz i wartości parametrów wizualnych podano w załączniku 2.

3.8. W celu zapewnienia wymagań określonych w pkt. 3.5 oraz ochrony przed polami elektromagnetycznymi i elektrostatycznymi dopuszcza się stosowanie filtrów przyekranowych, ekranów specjalnych oraz innych środków ochrony indywidualnej, które zostały przebadane w akredytowanych laboratoriach i posiadają odpowiednie właściwości higieniczne certyfikat.

3.9. Konstrukcja VDT i PC powinna zapewniać moc dawki naświetlania promieniowania rentgenowskiego w dowolnym punkcie w odległości 0,05 m od ekranu, a obudowa VDT w dowolnym położeniu urządzeń regulujących nie więcej niż 0,1 mrem/godz. (100 μR/godz.).

3.10. Dopuszczalne wartości parametrów niejonizującego promieniowania elektromagnetycznego podane są w Załączniku nr 3 do SanPiN.

3.11. Projekt klawiatury powinien zawierać:

• wykonanie jako samodzielne urządzenie z możliwością swobodnego przemieszczania;
• urządzenie podporowe umożliwiające zmianę kąta nachylenia powierzchni klawiatury w zakresie od 5 do 15 stopni;
• wysokość środkowego rzędu kluczy nie przekracza 30 mm;
• lokalizacja często używanych klawiszy na środku, na dole i po prawej, rzadko używanych - u góry i po lewej;
• wyróżnianie kolorem, rozmiarem, kształtem i położeniem grup funkcyjnych klawiszy;
• minimalny rozmiar klucza to 13 mm, optymalny to 15 mm;
• klawisze z wgłębieniem pośrodku i skoku 19 ± 1 mm;
• odległość między klawiszami wynosi co najmniej 3 mm;
• ten sam skok dla wszystkich klawiszy przy minimalnym oporze naciskania 0,25 N i maksymalnym nie większym niż 1,5 N;
• dźwiękowe sprzężenie zwrotne od włączenia klawiszy z regulacją poziomu dźwięku i możliwością jego wyłączenia.

4. Wymagania dotyczące pomieszczeń do działania VDT i PC

4.1. Pomieszczenia z VDT i PC powinny mieć oświetlenie naturalne i sztuczne.

4.2. Oświetlenie naturalne powinno być zapewnione przez otwory świetlne zorientowane głównie na północ i północny wschód i zapewniać współczynnik światła naturalnego (KEO) co najmniej 1,2% na obszarach o stabilnej pokrywie śnieżnej i co najmniej 1,5% na pozostałym obszarze.

Podane wartości KEO są znormalizowane dla budynków znajdujących się w III lekkiej strefie klimatycznej.

Obliczenia KEO dla innych lekkich pasów klimatycznych przeprowadza się zgodnie z ogólnie przyjętą metodologią zgodnie z SNiP „Oświetlenie naturalne i sztuczne”.

4.3. Lokalizacja miejsc pracy z VDT i PC dla dorosłych użytkowników w piwnicy jest niedozwolona.

W przypadkach konieczności produkcyjnej eksploatacja VDT i PC w pomieszczeniach bez naturalnego oświetlenia może być prowadzona tylko w porozumieniu z organami i instytucjami Państwowego Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego.

4.4. Powierzchnia stanowiska pracy z VDT lub PC dla dorosłych użytkowników powinna wynosić co najmniej 6,0 m2, a kubatura co najmniej 20,0 m3.

4.5. Powierzchnia na miejsce pracy z VDT i PC we wszystkich placówkach oświatowych i przedszkolnych musi wynosić co najmniej 6,0 m2, a objętość - co najmniej 24,0 m3.

4.6. Podczas budowy nowych i przebudowy istniejących średnich, średnich specjalistycznych i wyższych placówek szkolnictwa wyższego należy zaprojektować pomieszczenia dla VDT i PC o wysokości (od podłogi do sufitu) co najmniej 4,0 m.

4.8. Pomieszczenia przemysłowe, w których VDT i komputery PC są wykorzystywane głównie do pracy (dyspozycje, pomieszczenia operatorskie, pomieszczenia rozliczeniowe itp.) oraz edukacyjne (sale ze sprzętem komputerowym, sale ekspozycyjne, sale lekcyjne itp.) nie powinny graniczyć z pomieszczeniami, w których hałas poziomy i wibracje przekraczają wartości znormalizowane (warsztaty mechaniczne, warsztaty, siłownie itp.).

4.9. Izolacja akustyczna otaczających konstrukcji pomieszczeń z VDT i PC musi spełniać wymagania higieniczne i zapewniać znormalizowane parametry akustyczne zgodnie z wymaganiami sekcji 6 przepisów sanitarnych.

4.10. Pomieszczenia z VDT i PC powinny być wyposażone w ogrzewanie, klimatyzację lub wydajną wentylację nawiewno-wywiewną. Obliczenia wymiany powietrza należy przeprowadzić na podstawie nadmiaru ciepła pochodzącego od samochodów, ludzi, promieniowania słonecznego i sztucznego oświetlenia. Znormalizowane parametry mikroklimatu, skład jonowy powietrza, zawartość w nim substancji szkodliwych muszą spełniać wymagania rozdziału 5 przepisów sanitarnych.

4.11. Sale dydaktyczne lub sale ekspozycyjne (sale) informatyki muszą mieć przyległą salę laboratoryjną, o powierzchni co najmniej 18,0 m2, posiadającą dwa wejścia: do sali dydaktycznej oraz do podestu lub rekreacji.

4.13. Do dekoracji wnętrz pomieszczeń z VDT i PC należy zastosować materiały odbijające światło rozproszone o współczynniku odbicia dla sufitu 0,7-0,8; dla ścian 0,5-0,6; na podłogę - 0,3-0,5.

4.14. Materiały polimerowe stosowane do wykończenia wnętrz pomieszczeń z VDT i PC muszą być dopuszczone do stosowania przez organy i instytucje Państwowego Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego.

4.15. W przedszkolach i we wszystkich placówkach oświatowych, w tym na uniwersytetach, zabronione jest stosowanie materiałów polimerowych (płyty wiórowe, laminowany papier z tworzywa sztucznego, dywany syntetyczne itp.), Które emitują szkodliwe chemikalia do powietrza do dekoracji wnętrz pomieszczeń z VDT i PC.

4.16. Powierzchnia podłóg w salach operacyjnych VDT i PC musi być gładka, bez dziur, antypoślizgowa, łatwa do czyszczenia i czyszczenia na mokro oraz posiadać właściwości antystatyczne.

6. Wymagania dotyczące hałasu i wibracji

6.1. W obiektach przemysłowych, w których praca na VDT i PC jest pomocnicza, poziom hałasu na stanowiskach pracy nie powinien przekraczać wartości określonych dla tego rodzaju prac przez „Normy sanitarne dotyczące dopuszczalnego poziomu hałasu na stanowiskach pracy” (nr ).

6.2. Podczas wykonywania głównych prac na VDT i PC (dyspozytornia, operator, kabiny osadnicze i stanowiska kontrolne, sale komputerowe itp.) We wszystkich obiektach oświatowych i przedszkolnych z VDT i PC poziom hałasu na stanowisku pracy nie powinien przekraczać 50 dBA.

W pomieszczeniach, w których pracują pracownicy inżynieryjno-techniczni, wykonujący kontrole laboratoryjne, analityczne lub pomiarowe, poziom hałasu nie powinien przekraczać 60 dBA.

W pomieszczeniach operatorów komputerów (bez wyświetlaczy) poziom hałasu nie powinien przekraczać 65 dBA.

Na stanowiskach pracy w pomieszczeniach do umieszczania hałaśliwych jednostek komputerowych (ATPU, drukarek itp.) poziom hałasu nie powinien przekraczać 75 dBA (załącznik nr 7 SanPiN).

6.3. Podczas wykonywania pracy z VDT i PC w obiektach przemysłowych poziom wibracji nie powinien przekraczać dopuszczalnych wartości zgodnie z „Normami sanitarnymi dotyczącymi wibracji miejsc pracy” (kategoria 3, typ „c”, załączniki 8 i 19, pkt 2.8 ).

W obiektach przemysłowych, w których praca z VDT i PC jest najważniejsza, a także we wszystkich obiektach oświatowych i przedszkolnych z VDT i PC, wibracje na stanowiskach pracy nie powinny przekraczać dopuszczalnych norm drgań (załączniki 9 i 19, pkt 2.9).

6.4. Głośny sprzęt (ATsPU, drukarki itp.), którego poziom hałasu przekracza znamionowy, musi znajdować się poza pomieszczeniem z VDT i PC.

6.5. Istnieje możliwość obniżenia poziomu hałasu w pomieszczeniach z VDT i PC przy zastosowaniu materiałów dźwiękochłonnych o maksymalnych współczynnikach pochłaniania dźwięku w zakresie częstotliwości 63-8000 Hz do dekoracji wnętrz (dopuszczone przez władze i instytucje Państwowego Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Rosji), potwierdzone specjalnymi obliczeniami akustycznymi.

Dodatkowe pochłanianie dźwięku zapewniają monofoniczne zasłony wykonane z gęstej tkaniny, współgrającej z kolorem ścian i zawieszone w fałdzie w odległości 15-20 cm od ogrodzenia. Szerokość zasłony powinna być 2 razy większa od szerokości okna.

7. Wymagania dotyczące oświetlenia pomieszczeń i stanowisk pracy za pomocą VDT i PC

7.1. Wymagania dotyczące oświetlenia naturalnego określono w punkcie 4.2. Rozmieszczenie stanowisk pracy w stosunku do otworów świetlnych podano w Załączniku nr 10 do SanPiN.

7.2. Sztuczne oświetlenie sal operacyjnych WDT i PC powinno być zapewnione przez system oświetlenia ogólnego jednolitego. W obiektach przemysłowych i administracyjno-publicznych, w przypadku przeważającej pracy z dokumentami, dopuszcza się stosowanie oświetlenia zespolonego (oprócz oświetlenia ogólnego, dodatkowo instalowane są lampy oświetlenia miejscowego, które oświetlają teren, na którym znajdują się dokumenty).

7.3. Oświetlenie powierzchni stołu w obszarze, w którym znajduje się dokument roboczy, powinno wynosić 300-500 luksów. Dopuszcza się instalowanie miejscowych opraw oświetleniowych do oświetlania dokumentów. Oświetlenie lokalne nie powinno powodować odblasków na powierzchni ekranu i zwiększać oświetlenia ekranu o więcej niż 300 luksów.

7.4. Bezpośrednie olśnienie od źródeł światła powinno być ograniczone, a jasność powierzchni świecących (okna, lampy itp.) w polu widzenia nie powinna przekraczać 200 cd/m2.

7.5. Konieczne jest ograniczenie olśnienia odbitego na powierzchniach roboczych (ekran, stół, klawiatura itp.) ze względu na właściwy dobór rodzajów lamp i usytuowanie stanowisk pracy w stosunku do źródeł światła naturalnego i sztucznego, przy czym jasność olśnienia na ekranie VDT i PC nie powinna przekraczać 40 cd/m2, a jasność sufitu przy zastosowaniu systemu oświetlenia odbitego nie powinna przekraczać 200 cd/m2.

7.6. Wskaźnik olśnienia dla sztucznych źródeł światła ogólnego w pomieszczeniach przemysłowych nie powinien przekraczać 20, wskaźnik dyskomfortu w pomieszczeniach administracyjnych i użyteczności publicznej nie powinien przekraczać 40, aw pomieszczeniach przedszkolnych i oświatowych nie więcej niż 25.

7.7. Należy ograniczyć nierównomierność rozkładu jasności w polu widzenia użytkownika VDT i PC, przy czym stosunek jasności między powierzchniami roboczymi nie powinien przekraczać 3:1-5:1, a między powierzchniami roboczymi a powierzchnie ścian i wyposażenia 10:1.

7.8. Jako źródła światła w oświetleniu sztucznym należy stosować przede wszystkim świetlówki typu LB. Przy aranżacji oświetlenia odbitego w pomieszczeniach przemysłowych i administracyjno-publicznych dozwolone jest stosowanie lamp metalohalogenkowych o mocy do 250 W. Dozwolone jest stosowanie żarówek w lokalnych oprawach oświetleniowych.

7.9. Oświetlenie ogólne należy wykonać w postaci ciągłych lub przerywanych linii lamp umieszczonych z boku stanowisk pracy, równolegle do linii wzroku użytkownika z rzędowym układem VDT i PC. Przy obwodowym rozmieszczeniu komputerów linie lampek powinny znajdować się lokalnie nad blatem bliżej jego przedniej krawędzi skierowanej w stronę operatora.

7.10. Do oświetlania pomieszczeń z VDT i PC należy stosować oprawy serii LP036 z lustrzanymi kratami, wyposażone w stateczniki wysokiej częstotliwości (stateczniki HF). Dozwolone jest stosowanie lamp serii LP036 bez statecznika HF tylko w modyfikacji Kososvet, a także lamp światła bezpośredniego - P, głównie światła bezpośredniego - H, głównie światła odbitego - B (załącznik 11 SanPiN). Stosowanie opraw bez dyfuzorów i kratek osłaniających jest niedozwolone.

7.11. Jasność opraw oświetlenia ogólnego w strefie kątów promieniowania od 50 do 90 stopni z pionem w płaszczyźnie podłużnej i poprzecznej nie powinna przekraczać 200 cd/m2, kąt ochronny opraw powinien wynosić co najmniej 40 stopni.

7.12. Lokalne oprawy oświetleniowe muszą mieć nieprzepuszczający światła odbłyśnik o kącie ochronnym co najmniej 40 stopni.

7.13. Współczynnik bezpieczeństwa (Kz) dla instalacji oświetleniowych do oświetlenia ogólnego należy przyjąć równy 1,4.

7.14. Współczynnik pulsacji nie powinien przekraczać 5%, co powinno zapewnić stosowanie lamp wyładowczych w oświetleniu ogólnym i miejscowym ze statecznikami wysokiej częstotliwości (stateczniki HF) do każdego typu opraw. W przypadku braku opraw ze statecznikiem HF, lampy opraw wieloświetlówkowych lub sąsiadujących opraw oświetlenia ogólnego należy załączać na różne fazy sieci trójfazowej.

7.15. Aby zapewnić znormalizowane wartości oświetlenia w pomieszczeniach, w których stosowane są VDT i PC, szyby ram okiennych i lamp należy czyścić co najmniej dwa razy w roku i przeprowadzać terminową wymianę przepalonych lamp.

Załącznik 1 (obowiązkowy). Wizualne parametry ergonomiczne VDT i granice ich zmian

Uwagi: 1. Optymalny zakres wartości wizualnego parametru ergonomicznego to zakres, w którym zapewniony jest bezbłędny odczyt informacji, gdy czas reakcji człowieka przekracza minimum ustalone doświadczalnie dla tego typu VDT, nie więcej niż 1,2 razy.

2. Dopuszczalny zakres wartości parametru ergonomii wzrokowej to zakres, w którym zapewniony jest bezbłędny odczyt informacji, a czas reakcji człowieka przekracza minimum ustalone eksperymentalnie dla tego typu VDT o nie więcej niż 1,5 razy.

3. Rozmiar kątowy znaku - kąt między liniami łączącymi skrajne punkty znaku na wysokości i okiem obserwatora.

4. Dane podane w niniejszym załączniku podlegają korekcie w miarę wprowadzania nowych norm regulujących wymagania i normy dotyczące parametrów wizualnych VDT.

Załącznik 2 (informacyjny). Znormalizowane parametry wizualne terminali wideo (wyciąg z tabeli)

Załącznik 3 (obowiązkowy). Dopuszczalne wartości parametrów niejonizującego promieniowania elektromagnetycznego

Załącznik 6 (obowiązkowy). Poziomy jonizacji powietrza w pomieszczeniu podczas pracy na VDT i PC

Załącznik 7 (obowiązkowy). Poziomy dźwięku, równoważne poziomy dźwięku i poziomy ciśnienia akustycznego w pasmach oktawowych

Załącznik 8 (obowiązkowy). Normy sanitarne kategorii wibracji 3 typ technologiczny „c”

Załącznik 11 (zalecany). Oprawy oświetlenia ogólnego

W przypadku braku opraw serii LPO36 ze statecznikiem HF i bez w modyfikacji „światło ukośne” dopuszcza się stosowanie opraw do oświetlenia ogólnego serii:

• LPO13 - 2x40 / B-01; LPO13 - 4x40 / B-01; LSP13 - 2x40 / B-06; LSP13 - 2x65 / B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• a także ich odpowiedniki krajowe i zagraniczne.

Referencje

1. Ustawa federalna nr 17.06.99-FZ z dnia 181 czerwca XNUMX r. „O podstawach ochrony pracy w Federacji Rosyjskiej”.
2. Ustawa federalna nr 24.07.98-FZ z dnia 125 lipca XNUMX r. „O obowiązkowym ubezpieczeniu społecznym od wypadków przy pracy i chorób zawodowych”.
3. Normy i przepisy sanitarne SanPiN 2.2.2.542-96. Wymagania higieniczne dotyczące terminali wideo, komputerów osobistych i organizacji pracy.
4. GOST R 50948-96. Sposoby wyświetlania informacji do indywidualnego użytku. Ogólne wymagania ergonomiczne i bezpieczeństwa.
5. GOST R 50923-96. Miejsce pracy operatora. Ogólne wymagania dotyczące ergonomii i środowiska pracy. Metody pomiarowe.
6. GOST R 50949-96. Sposoby wyświetlania informacji do indywidualnego użytku. Metody pomiaru i oceny parametrów ergonomicznych i bezpieczeństwa.
7. Higieniczne kryteria oceny i klasyfikacji warunków pracy pod kątem szkodliwości i zagrożenia czynnikami środowiska pracy, ciężkości i intensywności procesu pracy. Przewodnik R 2.2.755-99.
8. Przepisy dotyczące procedury atestacji miejsc pracy w zakresie warunków pracy Ministerstwa Pracy Rosji z dnia 14.03.97 marca 12 r. Nr XNUMX.
9. Dekret Państwowego Komitetu Pracy i Spraw Socjalnych ZSRR oraz Ogólnounijnej Centralnej Rady Związków Zawodowych z dnia 26.05.85 maja 61 r. Nr 5/89-XNUMX.
10. Rozporządzenie Ministerstwa Pracy Rosji z dnia 23.11.96 listopada 38 r. Nr 11-XNUMX „O zatwierdzeniu zaleceń dotyczących uwzględnienia obowiązków pracodawcy dotyczących warunków pracy i ochrony pracy w układach pracy i układach zbiorowych”.
11. Tymczasowa metodologia atestacji stanowisk pracy w zakresie warunków pracy w elektroenergetyce, zatwierdzona przez RAO „UES Rosji” w dniu 16.06.98.
12. Rozporządzenie Ministerstwa Zdrowia Rosji i Państwowego Komitetu Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Rosji z dnia 05.10.95 nr 280/88 „W sprawie zatwierdzenia tymczasowych wykazów substancji szkodliwych, niebezpiecznych i czynników produkcji, a także pracy podczas przy wykonywaniu których przeprowadza się wstępne i okresowe badania lekarskie pracowników.”
13. Rozporządzenie Rady Ministrów ZSRR z 04.12.81 nr 1145 „O trybie i warunkach łączenia zawodów”.
14. Podręcznik dla lekarzy „Środki ochrony osobistej podczas pracy z komputerem”, zatwierdzony przez Ministerstwo Zdrowia Rosji w dniu 07.10.99.
15. Zasady organizacji pracy personelu w przedsiębiorstwach i instytucjach wytwarzania energii. RD 34.12.102-94 (z późniejszymi zmianami).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. Bezpieczeństwo pracy podczas pracy przy komputerze i komputerze. Części 1 i 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Shumilin V.K. Krótki kurs bezpieczeństwa. Notatka dla pracowników zajmujących się obsługą komputerów PC i terminali wideo. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. Komputer w pracy. Biblioteka czasopisma „Zabezpieczenie społeczne”. - M., 2000.
19. Demirchoglyan G.G. Komputer a zdrowie. - M.: Łukomorye, 1997.
20. Instrukcja udzielania pierwszej pomocy ofiarom wypadków przy pracy RD 153-34.0-03.702-99.
21. Przepisy dotyczące systemu zarządzania bezpieczeństwem i higieną pracy w oddziałach i organizacjach RAO „UES Rosji”. Rozkaz RAO „UES Rosji” z dnia 14.01.98 nr 5r.

 Polecamy ciekawe artykuły Sekcja Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy:

▪ Kuter (założyciel). Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

▪ Operator oczyszczania ścieków. Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

▪ Prowadzenie zawodów sportowych. Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy

Zobacz inne artykuły Sekcja Standardowe instrukcje dotyczące ochrony pracy.

Czytaj i pisz przydatne komentarze do tego artykułu.

<< Wstecz

Najnowsze wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika:

Sztuczna skóra do emulacji dotyku 15.04.2024

W świecie nowoczesnych technologii, w którym dystans staje się coraz bardziej powszechny, ważne jest utrzymywanie kontaktu i poczucia bliskości. Niedawne odkrycia w dziedzinie sztucznej skóry dokonane przez niemieckich naukowców z Uniwersytetu Saary wyznaczają nową erę wirtualnych interakcji. Niemieccy naukowcy z Uniwersytetu Saary opracowali ultracienkie folie, które mogą przenosić wrażenie dotyku na odległość. Ta najnowocześniejsza technologia zapewnia nowe możliwości wirtualnej komunikacji, szczególnie tym, którzy znajdują się daleko od swoich bliskich. Ultracienkie folie opracowane przez naukowców, o grubości zaledwie 50 mikrometrów, można wkomponować w tekstylia i nosić jak drugą skórę. Folie te działają jak czujniki rozpoznające sygnały dotykowe od mamy lub taty oraz jako elementy uruchamiające, które przekazują te ruchy dziecku. Dotyk rodziców do tkaniny aktywuje czujniki, które reagują na nacisk i odkształcają ultracienką warstwę. Ten ... >>

Żwirek dla kota Petgugu Global 15.04.2024

Opieka nad zwierzętami często może być wyzwaniem, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie domu w czystości. Zaprezentowano nowe, ciekawe rozwiązanie od startupu Petgugu Global, które ułatwi życie właścicielom kotów i pomoże im utrzymać w domu idealną czystość i porządek. Startup Petgugu Global zaprezentował wyjątkową toaletę dla kotów, która automatycznie spłukuje odchody, utrzymując Twój dom w czystości i świeżości. To innowacyjne urządzenie jest wyposażone w różne inteligentne czujniki, które monitorują aktywność Twojego zwierzaka w toalecie i aktywują automatyczne czyszczenie po użyciu. Urządzenie podłącza się do sieci kanalizacyjnej i zapewnia sprawne usuwanie nieczystości bez konieczności ingerencji właściciela. Dodatkowo toaleta ma dużą pojemność do spłukiwania, co czyni ją idealną dla gospodarstw domowych, w których mieszka więcej kotów. Miska na kuwetę Petgugu jest przeznaczona do stosowania z żwirkami rozpuszczalnymi w wodzie i oferuje szereg dodatkowych funkcji ... >>

Atrakcyjność troskliwych mężczyzn 14.04.2024

Od dawna panuje stereotyp, że kobiety wolą „złych chłopców”. Jednak najnowsze badania przeprowadzone przez brytyjskich naukowców z Monash University oferują nowe spojrzenie na tę kwestię. Przyjrzeli się, jak kobiety reagowały na emocjonalną odpowiedzialność mężczyzn i chęć pomagania innym. Wyniki badania mogą zmienić nasze rozumienie tego, co sprawia, że ​​mężczyźni są atrakcyjni dla kobiet. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Monash University prowadzi do nowych odkryć na temat atrakcyjności mężczyzn w oczach kobiet. W eksperymencie kobietom pokazywano zdjęcia mężczyzn z krótkimi historiami dotyczącymi ich zachowania w różnych sytuacjach, w tym reakcji na spotkanie z bezdomnym. Część mężczyzn ignorowała bezdomnego, inni natomiast pomagali mu, kupując mu jedzenie. Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy okazali empatię i życzliwość, byli bardziej atrakcyjni dla kobiet w porównaniu z mężczyznami, którzy okazali empatię i życzliwość. ... >>

Przypadkowe wiadomości z Archiwum Kakao z flawonoidami czyni ludzi mądrzejszymi 18.10.2023 Zwiększenie spożycia flawonoidów wchodzących w skład ziaren kakaowca korzystnie wpływa na funkcje poznawcze człowieka. Do takiego wniosku doszli amerykańscy naukowcy. Ziarna kakaowca zawierają wiele korzystnych substancji, w tym flawonoidy. Badania wykazały, że zwiększenie stężenia tych substancji może przyspieszyć procesy myślowe człowieka nawet przy wysokim stężeniu dwutlenku węgla w powietrzu. Flawonoidy to substancje obecne w roślinach, które odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka. Działają przeciwutleniająco, wzmacniają naczynia krwionośne, spowalniają krzepnięcie krwi i poprawiają elastyczność czerwonych krwinek. Flawanole, podgrupa flawonoidów, występują w kakao, winogronach, jabłkach, herbacie, jagodach i innych produktach spożywczych. Chociaż wiadomo, że mają korzystny wpływ na zdrowie serca i naczyń, ich wpływ na mózg wymaga dalszych badań. To badanie naukowe jako pierwsze potwierdziło związek między spożyciem flawonoidów a poprawą wydajności poznawczej. W ramach pracy naukowcy jako źródło tych związków wykorzystali napój sporządzony z ziaren kakaowca. Naukowcy zauważają jednak, że wyniki dotyczą również innych produktów spożywczych, takich jak owoce i zielona herbata. W badaniu wzięło udział 18 zdrowych mężczyzn w wieku od 18 do 40 lat, którzy poddali się standardowemu badaniu mózgowego przepływu krwi. W warunkach hiperkapnii spowodowanej wdychaniem powietrza zawierającego wysoki poziom dwutlenku węgla uczestnicy zostali poddani testom poznawczym w celu oceny aktywności mózgu. Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy spożywali napój wzbogacony flawanolem, mieli wyższy poziom tlenu we krwi podczas hiperkapni. Stężenie tlenu w tkance mózgowej wzrosło trzykrotnie w porównaniu ze zwykłym napojem. Ponadto po spożyciu kakao z flawonoidami uczestnicy wypełniali testy poznawcze o 11% szybciej.

Inne ciekawe wiadomości:

▪ Niebezpieczeństwo brudnych okien

▪ Protokół projektowania stanów wielowymiarowych

▪ Atrament bakteryjny do drukarki 3D

▪ Druk 3D materiałami o różnych kolorach i właściwościach

▪ Metaliczne żelazo wyłania się z głębin morskich

Wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika

Ciekawe materiały z bezpłatnej biblioteki technicznej:

▪ sekcja serwisu Stabilizatory napięcia. Wybór artykułu

▪ artykuł Uchwyt do golarki elektrycznej. Wskazówki dla mistrza domu

▪ artykuł Co oznaczał gest kozy przed erą rocka i metalu? Szczegółowa odpowiedź

▪ artykuł Przeprawa przez pływanie. Wskazówki podróżnicze

▪ artykuł Stopień przydatności silnika kolektora. Encyklopedia elektroniki radiowej i elektrotechniki

▪ artykuł Demontaż części wielozaciskowych. Encyklopedia elektroniki radiowej i elektrotechniki

Zostaw swój komentarz do tego artykułu:

Wszystkie języki tej strony

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Strona główna | biblioteka | Artykuły | Mapa stony | Recenzje witryn

www.diagram.com.ua
2000-2024