Ogólne zasady radzenia sobie ze stresem. OBZhD

PODSTAWY BEZPIECZNEGO ŻYCIA
Darmowa biblioteka / Katalog / Podstawy bezpiecznego życia

Ogólne zasady radzenia sobie ze stresem. Podstawy bezpiecznego życia

Podstawy bezpiecznych działań życiowych (OBZhD)

Każdy dzień życia otwiera przed nami nowe możliwości i stawia nowe wyzwania. Umiejętność przystosowania się do zmieniającego się otoczenia i regulowania swojego zachowania zgodnie z nim jest wymogiem współczesnego życia.

Stres - jest to reakcja organizmu na każde uderzenie, determinowana wieloma czynnikami stresowymi, czyli stresorami, np.:

zmiany życiowe (małżeństwo, rozwód, nowa praca, wakacje itp.);
konflikt emocjonalny;
strach;
zmęczenie;
uraz fizyczny;
choroba.

Każda zmiana w życiu, nawet pozytywna, zmusza nas do przystosowania się do nowych okoliczności. Działanie stresorów jest podsumowane i kumulowane: im więcej ich w naszym życiu w danym okresie, tym wyższy będzie poziom stresu.

Każdy z nas ma swój optymalny poziom stresu, który jest determinowany przez czynniki dziedziczne i inne. Niektórzy wiedzą, jak wybrnąć z sytuacji, które innych szybko doprowadziłyby do stanu wyczerpania.

Skąd wiesz, że stres przekracza twój akceptowalny poziom?

Silny stres sygnalizuje o sobie pewnymi odczuciami. Nie każdy jednak jest w stanie zrozumieć te znaki ostrzegawcze i skojarzyć je z potrzebą zmiany czegoś w życiu. Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z poniższych objawów, poziom stresu jest prawdopodobnie zbyt wysoki. Dbaj o siebie; W przeciwnym razie narażasz się na poważne problemy zdrowotne.

Oznaki stresu:

rozproszenie uwagi;
nerwowość;
niejasny niepokój;
płaczliwość;
zmęczenie;
tęsknota;
drażliwość;
poczucie bezradności, beznadziejności;
bóle głowy, bezsenność;
naruszenie cyklu miesiączkowego;
utrata zainteresowania seksualnego;
pojawienie się fobii (strach przed wodą, ciemnością, zamkniętymi przestrzeniami);
nerwowy tik i drżenie;
zimny pot;
utrata apetytu, problemy trawienne;
zwiększone używanie alkoholu i tytoniu.

Kilka zasad radzenia sobie ze stresem

Naucz się patrzeć na życie w nowy sposób. Osiągnij poziom dobrego samopoczucia emocjonalnego, który pozwoli ci w pełni przeżyć każdy dzień swojego życia.

Bądź optymistą. Pesymizm gwarantuje wysoki poziom stresu. Najbardziej przydatna technika: gdy tylko złapiesz się na ponurej myśli, przełącz się na myśl o czymś dobrym.

Nie wahaj się powiedzieć „nie”. Każdy, kto bierze na siebie zbyt wiele w tym życiu, jest narażony na silny stres. Zrozum granice swoich możliwości i bądź stanowczy.

Naucz się cieszyć życiem. Skoncentruj swoją uwagę i uczucia na tym, co robisz, staraj się cieszyć procesem pracy, jak dobrze to robisz; nie koncentruj się na myślach o tym, co ta praca da ci w przyszłości.

Nie skupiaj się na sobie. Naucz się patrzeć na siebie oczami innych. Pomóż komuś, kto potrzebuje Twojej pomocy.

Nie zanurzaj się w melancholijnych wspomnieniach.

Odżywiaj się prawidłowo (staraj się ograniczyć spożycie cukru, soli, tłuszczów i zwiększyć ilość witamin, minerałów i białek).

Ćwicz regularnie. Ćwiczenia to doskonały sposób na rozładowanie stresu, pozytywnie wpływają nie tylko na kondycję fizyczną, ale również na psychikę. Staraj się prowadzić aktywny tryb życia.

Dobrze się wyspać. Sen odgrywa bardzo ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem i utrzymaniu zdrowia.

Nie pij alkoholu. Po pierwsze, stan odurzenia i wyjście z niego służą jako stres; po drugie, w stanie odurzenia czasami popełniane są działania, które pogrążają osobę w jeszcze większym stresie.

Nie nadużywaj kawy, herbaty, czekolady: te produkty są silnymi stymulantami stresu.

Autorzy: Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

Polecamy ciekawe artykuły Sekcja Podstawy bezpiecznego życia:

▪ Sposoby poprawy efektywności pracy ludzkiej

▪ Główne zadania w zakresie obrony cywilnej

▪ Czynniki wpływające, konsekwencje medyczne i możliwa utrata ludności podczas katastrof

Zobacz inne artykuły Sekcja Podstawy bezpiecznego życia.

Czytaj i pisz przydatne komentarze do tego artykułu.

<< Wstecz

Najnowsze wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika:

Maszyna do przerzedzania kwiatów w ogrodach 02.05.2024

We współczesnym rolnictwie postęp technologiczny ma na celu zwiększenie efektywności procesów pielęgnacji roślin. We Włoszech zaprezentowano innowacyjną maszynę do przerzedzania kwiatów Florix, zaprojektowaną z myślą o optymalizacji etapu zbioru. Narzędzie to zostało wyposażone w ruchome ramiona, co pozwala na łatwe dostosowanie go do potrzeb ogrodu. Operator może regulować prędkość cienkich drutów, sterując nimi z kabiny ciągnika za pomocą joysticka. Takie podejście znacznie zwiększa efektywność procesu przerzedzania kwiatów, dając możliwość indywidualnego dostosowania do specyficznych warunków ogrodu, a także odmiany i rodzaju uprawianych w nim owoców. Po dwóch latach testowania maszyny Florix na różnych rodzajach owoców wyniki były bardzo zachęcające. Rolnicy, tacy jak Filiberto Montanari, który używa maszyny Florix od kilku lat, zgłosili znaczną redukcję czasu i pracy potrzebnej do przerzedzania kwiatów. ... >>

Zaawansowany mikroskop na podczerwień 02.05.2024

Mikroskopy odgrywają ważną rolę w badaniach naukowych, umożliwiając naukowcom zagłębianie się w struktury i procesy niewidoczne dla oka. Jednak różne metody mikroskopii mają swoje ograniczenia, a wśród nich było ograniczenie rozdzielczości przy korzystaniu z zakresu podczerwieni. Jednak najnowsze osiągnięcia japońskich badaczy z Uniwersytetu Tokijskiego otwierają nowe perspektywy badania mikroświata. Naukowcy z Uniwersytetu Tokijskiego zaprezentowali nowy mikroskop, który zrewolucjonizuje możliwości mikroskopii w podczerwieni. Ten zaawansowany instrument pozwala zobaczyć wewnętrzne struktury żywych bakterii z niesamowitą wyrazistością w skali nanometrowej. Zazwyczaj ograniczenia mikroskopów średniej podczerwieni wynikają z niskiej rozdzielczości, ale najnowsze odkrycia japońskich badaczy przezwyciężają te ograniczenia. Zdaniem naukowców opracowany mikroskop umożliwia tworzenie obrazów o rozdzielczości do 120 nanometrów, czyli 30 razy większej niż rozdzielczość tradycyjnych mikroskopów. ... >>

Pułapka powietrzna na owady 01.05.2024

Rolnictwo jest jednym z kluczowych sektorów gospodarki, a zwalczanie szkodników stanowi integralną część tego procesu. Zespół naukowców z Indyjskiej Rady Badań Rolniczych i Centralnego Instytutu Badań nad Ziemniakami (ICAR-CPRI) w Shimla wymyślił innowacyjne rozwiązanie tego problemu – napędzaną wiatrem pułapkę powietrzną na owady. Urządzenie to eliminuje niedociągnięcia tradycyjnych metod zwalczania szkodników, dostarczając dane dotyczące populacji owadów w czasie rzeczywistym. Pułapka zasilana jest w całości energią wiatru, co czyni ją rozwiązaniem przyjaznym dla środowiska i niewymagającym zasilania. Jego unikalna konstrukcja umożliwia monitorowanie zarówno szkodliwych, jak i pożytecznych owadów, zapewniając pełny przegląd populacji na każdym obszarze rolniczym. „Oceniając docelowe szkodniki we właściwym czasie, możemy podjąć niezbędne środki w celu zwalczania zarówno szkodników, jak i chorób” – mówi Kapil ... >>

Przypadkowe wiadomości z Archiwum

Aż 25% pracowników ma skłonność do pracoholizmu 18.06.2022

W latach 1970. amerykański psycholog i kaznodzieja religijny Wayne Edward Oates ukuł termin „pracoholizm” i zdefiniował go jako „obsesyjne lub niekontrolowane pragnienie pracy”.

Według Międzynarodowej Organizacji Pracy około 8% ludności pracującej pracuje więcej niż 12 godzin dziennie, a badania amerykańskie i azjatyckie pokazują, że 10-25% pracowników ma skłonność do pracoholizmu.

Niemcy znajdują się w pierwszej dziesiątce krajów, które cierpią z powodu pracoholizmu bardziej niż inne. Częściowo z tego powodu może poszczycić się nie tylko najpotężniejszą gospodarką w Europie, ale także niezwykle niską stopą bezrobocia. Jednocześnie Niemcy wiedzą, jak zachować idealną równowagę między pracą a życiem osobistym.

Badania Fundacji Hansa Becklera wykazały, że jedna trzecia aktywnej ludności Niemiec pracuje „za dużo”, a 10% ma skłonność do pracoholizmu. Naukowcy przeanalizowali dane od 8000 2017 pracowników niemieckich firm zebrane w latach 2018-XNUMX, tuż przed wybuchem pandemii koronawirusa, kiedy nadal istniały wyraźne granice między pracą biurową a pracą zdalną.

Badacze doszli do wniosku, że około 9,8% pracowników przejawiało uzależnienie i „obsesyjne” postawy wobec swojej pracy. 33% pracowało ciężko, ale nie nadmiernie, a większość - 54,9% była bardziej zrelaksowana w swojej pracy. Osoby pracujące na własny rachunek lub zajmujące wyższe stanowiska w firmach częściej wykazywały oznaki pracoholizmu. 12% menedżerów wykazywało oznaki uzależnienia w porównaniu z 8,7% szeregowych pracowników.

Osoby zajmujące się rolnictwem lub leśnictwem, hodowlą zwierząt i ogrodnictwem częściej rozwijały zależność zawodową, podczas gdy osoby zajmujące się naukami ścisłymi i przyrodniczymi były „najmniej podatne” na to zjawisko.

Istotne różnice powstają w zależności od wielkości firmy, wieku i płci pracowników. Tym samym osoby pracujące w małych organizacjach są bardziej narażone na przepracowanie niż osoby pracujące w dużych firmach. Młodzi ludzie w wieku od 15 do 25 lat również częściej wykazują oznaki pracoholizmu, a wśród kobiet 10,8% należało do kategorii osób uzależnionych.

Wyniki Niemiec pod względem pracoholizmu są prawie takie same jak USA i krajów skandynawskich.

Inne ciekawe wiadomości:

▪ Przenośna drukarka do telefonu komórkowego

▪ Inteligentne drzwi dla kotów i psów

▪ Wyświetlacz IPS o współczynniku kontrastu ponad 1000000 1 XNUMX:XNUMX

▪ Wyświetlacz do noszenia o pojemności 5000 cd/m2

▪ Długotrwałe stosowanie ibuprofenu jest niebezpieczne dla mężczyzn

Wiadomości o nauce i technologii, nowa elektronika

Ciekawe materiały z bezpłatnej biblioteki technicznej:

▪ Dział serwisu Materiały elektrotechniczne. Wybór artykułów

▪ artykuł Przecież nie jestem z tej parafii. Popularne wyrażenie

▪ artykuł Jaki kształt miała Ziemia w przedstawieniu Kolumba? Szczegółowa odpowiedź

▪ artykuł Pietruszka kędzierzawa. Legendy, uprawa, metody aplikacji